Krooninen sairaus

21 syyskuu on maailman Alzheimer-päivä

Alzheimerin tauti voi olla pelottava dignosis käsitellä. Ei vain se aiheuttaa muistin menetystä potilaan mutta se voi myös olla tuhoisa vaikutus elämään hänen /hänen hoitajia. Ei ainoastaan ​​potilas tarvitsee jatkuvaa hoitoa, mutta mielialan vaihtelut, jaksot unohduksen ja taipumus vaeltaa on jotain useimmat huoltajien täytyy käsitellä on heille arkipäivää.

Mitä enemmän on tuskaa katsella perheesi jäsen tai rakastettusi menettää itse sairauden, siinä määrin, että ne pian enää tunnista. Mutta mitä todella aiheuttaa kunnossa ja se on ehkäistävissä? Mukaan Dr. Vivek Kumar, Apulaisjohtaja, Neurology, Max Institute Of neurotieteiden, Max Super Speciality Hospital, Patparganj, koskaan ei ole liian aikaista aloittaa tehostaa aivoja varauksia, mutta mikä tahansa iästä, on vaiheita voit pitää aivot terve. Puhuimme Dr Vivek strategioista voit seurata auttaa pitämään taudin loitolla.

Voiko Alzheimerin ehkäistä?

Tutkijat ympäri maailmaa ovat kilpa kohti parannuskeinoa Alzheimerin tautiin. Mutta kuten yleisyys kiivetä, niiden painopiste on laajentunut hoito ehkäisystrategioihin. Mitä he ovat löytäneet on, että se voi olla mahdollista estää tai viivästyttää oireita Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden yhdistämällä terveellinen tottumukset. Pidät ehkä myös lukea siitä, millaista jatkuvan tutkimuksen Alzheimerin taudin.

Mitä vinkkejä antaisit estää taudin?

terveys aivoihin, kuten terveyden elin, riippuu monista tekijöistä. Vaikka eräät tekijät, kuten geenit, ovat pois sinun hallinnassasi, monia tehokkaita elämäntapa tekijät ovat omassa vaikutuspiirissä.

Tässä on kuusi pilaria aivot terveellistä elämäntapaa:

1. Säännöllinen exercise2. Terveet diet3. Mental stimulation4. Laatu sleep5. Stressi hallintaa6. Aktiivinen sosiaalinen elämä

Mitä enemmän vahvistavat kunkin kuuden pilarit jokapäiväisessä elämässä, terveellisempiä ja hardier aivoihin tulee. Kun johtaa aivojen terveellistä elämäntapaa, aivot pysyvät työ- vahvempi, ja pidempään.

Mutta olet luultavasti ajattelevat, tämä neuvo on helpommin sanottu kuin tehty. No, tässä on strategioita, joiden avulla voit soveltaa näitä periaatteita elämässäsi:

Pillar # 1: Säännöllinen liikunta

Vinkkejä aloittamiseen ja kiinni harjoituksen suunnitelma.

• Tavoite vähintään 30 minuutin aerobinen liikunta viisi kertaa viikossa. Kokeile kävely, uinti, tai muuta toimintaa, joka saa sykkeen ylös. Jopa rutiini, kuten puutarhanhoito, siivous tai pyykinpesu lasketa liikuntaa. Pidät ehkä myös lukea nämä 5 helppoa liikuntaa saada sopivaksi kotona.

• Build lihas pumpata apua aivoihin. Kohtuullisesti painoa ja vastarintaa koulutusta ei ainoastaan ​​lisää lihasmassaa, ne auttavat pitämään aivot terve. Yhdistäminen aerobic ja voimaharjoittelu on parempi kuin kumpikaan aktiviteetti yksin. Niille yli 65, lisäämällä 2-3 voimaa istuntoja viikoittain rutiini voi leikata riskiä sairastua Alzheimerin kahtia. Näin liikunta voivat auttaa estämään puhkeamista Alzheimerin.

• Lisää tasapainoa ja koordinaatiota harjoituksia. Pään vammojen kaatumiset ovat yhä suurempi vaara kun ikääntyessään, mikä puolestaan ​​kasvattaa riskiä Alzheimerin tauti ja dementia. Tasapaino ja koordinaatio harjoituksia voi auttaa pysyä ketterä ja välttää vuodot. Kokeile jooga, Tai Chi tai harjoituksia tasapaino levyjä tai tasapaino palloja. Pidät ehkä myös lukea nämä 5 jooga aiheuttaa parempaa tasapainoa ja koordinaatiota.

• Stick sitä kuukauden. Se kestää noin 28 päivää uuden rutiini tulla tavaksi. Kun olet yli tämän kyssä, pysymällä käyttää rutiininomaisesti tuntuu luonnolliselta. Tällä välin kirjoittaa realistisia tavoitteita on harjoitus kalenterin ja lähettää sen jääkaappiin. Rakentaa usein palkintoja, ja sisällä ei ole aikaa, hyvänolon endorfiinien päässä säännöllinen liikunta auttavat unohtamaan kaukosäätimen, ja käyttää sen sijaan.

• Suojaa pää. Tutkimukset viittaavat siihen, että päävamman missään vaiheessa elämässä merkittävästi lisää riskiä Alzheimerin tautiin. Tämä sisältää toistuvista osumia urheiluharrastuksiin kuten jalkapallo, jalkapallo, ja nyrkkeily, tai kertaluonteisia vammoja polkupyörän, luistelu, tai moottoripyörä onnettomuus. Suojaa aivosi yllään oikein sovittamalla urheilu kypärät, nurjahdus turvavyö, ja matka-kestämistä ympäristö. Vältä toimintaa, joka kilpailee huomiosta kaltainen puhuminen matkapuhelimeen ajon aikana. Hetken häiriötekijä voi johtaa aivojen vamma. Näin säännöllinen liikunta auttaa hidastaa etenemistä Alzheimerin tauti.

pilari # 2: Terveellinen ruokavalio

Aivan kuten muun kehon, aivot tarvitsee ravinteikas ruokavalio toimimaan parhaimmillaan . Keskittyä syömiseen runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, ja terveellisiä rasvoja.

Syö suojella gliasoluissa

Tutkijat uskovat, että glial solut voivat auttaa poistamaan roskia ja toksiinien aivoihin, joka voi edistää Alzheimerin tautia. Kuluttaminen elintarvikkeita kuten inkivääri, vihreä tee, rasvainen kala, soijatuotteita, mustikoita ja muita tummia marjoja voi suojata näitä tärkeitä soluja vaurioilta.

Lisää täydentää ruokavaliota

Foolihappo, vitamiini B12, D-vitamiini, magnesium, ja kalaöljy uskotaan säilyttämiseksi ja parantamiseksi aivojen terveyttä. Tutkimukset E-vitamiinia, Neidonhiuspuut, koentsyymi Q10, ja kurkuma ovat tuottaneet vähemmän vakuuttavia tuloksia, mutta voi myös olla hyödyllistä ehkäisyssä tai viivästymisestä Alzheimerin ja dementian oireita.

Anna lopettamaan tupakointi ja juoda kohtuullisesti

Tupakointi ja raskas juominen ovat kaksi eniten ehkäistävissä riskitekijöitä Alzheimerin taudin. Ei vain tupakointi lisäävät kertoimet yli 65 lähes 79 prosenttia, tutkijat Miamin Mt. Sinai Medical Center varoittaa, että näiden kahden käyttäytymistä vähentää ikä Alzheimerin puhkeamista kuudella seitsemän vuoden ajaksi.

Kun lopettaa tupakoinnin, aivot hyötyy parantunut liikkeessä lähes välittömästi, riippumatta iästä. Kuitenkin aivot muuttuu alkoholin väärinkäyttö voidaan kääntää ainoastaan ​​niiden varhaisessa vaiheessa. Voit als haluavat lukea 25 asioita, jotka tapahtuvat elimistössä kun savu.

Pillar # 3: Mental stimulaatio

Ne, jotka edelleen uuden oppiminen koko elämänsä ja haastaa niiden aivot ovat vähemmän todennäköisesti kehittää Alzheimerin tauti ja dementia, niin tee se kohta pysyä henkisesti aktiivisena. Pohjimmiltaan, aivot noudattaa ”käytä tai menetä” -periaate.

Toiminta liittyy useita tehtäviä tai jotka edellyttävät viestintä, vuorovaikutus, ja organisaatio tarjoavat parhaan suojan. Varata aikaa joka päivä edistää aivoihin. Cross-koulutus aivojen edistäviä toimia auttaa pitämään teitä henkisesti teräviä.

Pillar # 4: Laatu sleep

Aivot tarvitsee säännöllistä, syvän unen toimiakseen sen optimaalinen kapasiteetti. Unihäiriönsä ei vain jättää sinulle äkäinen ja väsynyt, mutta heikentää kykyä ajatella, ongelma-ratkaista, prosessi, tallentaa ja muistaa tietoa. Syvä, unenomainen uni on kriittinen muistinmuodostus ja säilyttäminen. Jos iltaisin unenpuute hidastuu oman ajattelun ja vaikuttaa mielentilaan, voit olla suurempi riski sairastua oireita Alzheimerin tauti. Valtaosa aikuiset tarvitsevat vähintään kahdeksan tuntia unta per yö. Mikä tahansa vähemmän, ja tuottavuus ja luovuus kärsii.

Pillar # 5: Stressin hallinta

Stressi, joka on krooninen tai vakava vie veronsa aivoissa, mikä johtaa kutistumiseen keskeisessä muistiin alue aivojen kutsutaan hippokampuksen hidastavat hermosolujen kasvua ja lisäämällä riskiä Alzheimerin tauti ja dementia. Yksinkertainen päivittäin työkaluja voidaan minimoida haitalliset vaikutukset, tässä miten.

• Hengitä. Stressi muuttaa hengitys korko ja vaikutuksia hapen aivoissa. Hiljentää stressivaste syvä, vatsan hengitys. Restorative hengitys on tehokas, yksinkertainen ja ilmainen.

• Aikataulu päivittäin rentoutumista toimintaa. Pitäminen stressi kurissa vaatii säännöllistä työtä. Tee rentoutumista etusijalla, onko se kävelyllä puistossa, soittoaikaa koiran kanssa, jooga, tai rauhoittava kylpy.

• Nourish sisäistä rauhaa. Useimmat tutkijat tunnustavat vahvan Ruumiin yhteys, ja erilaiset tutkimukset liittävät hengellisyyttä paremmin aivojen terveyttä. Säännöllinen meditaatio, rukous, harkinta, ja uskonnollinen käytäntö voi rokottaa te haitallisilta stressin vaikutuksia.

Pillar # 6: Lyijy aktiivista sosiaalista elämää

Ihmiset ovat erittäin sosiaalisia olentoja. Emme viihtyvät eristyksissä, emmekä aivomme. Tutkimukset osoittavat, että enemmän yhteydessä olemme, sitä paremmin hintaa testeistä muistin ja kognition. Pysyminen sosiaalisesti aktiivinen, voi jopa suojata Alzheimerin taudin ja dementian, joten tee sosiaalisen elämän etusijalle. Usein meistä tulee enemmän eristyksissä kuin saamme vanhempi, mutta on olemassa monia tapoja pitää tukijärjestelmä vahva ja kehittää uusia ystäviä. Näin voit vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.

Jotkut uskovat, että käyttämällä niiden aivot he voivat auttaa estämään kunnossa. Onko se totta?

Kyllä se on totta. Vuonna uraauurtava tutkimus, vanhemmat aikuiset, jotka saivat niin vähän kuin 10 istuntojen henkisen valmennuksen paitsi parantaneet kognitiivisia toimintoja päivittäiseen toimintaan kuukausina koulutuksen jälkeen, mutta jatkui pitkään kestäviä parannuksia 10 vuotta myöhemmin. Voit pitää aivot terveenä tekemällä seuraavat asiat.

• oppia jotain uutta. Opiskella vierasta kieltä, oppia viittomakieli, käytännössä musiikki-instrumentin, lukea lehtiä tai hyvän kirjan, tai vievät uusi harrastus. Mitä enemmän uutuus ja haaste, suurempi talletus aivoissa varausten.

• Practice ulkoa. Aloittaa jotain lyhyitä, etenee jotain hieman enemmän mukana, kuten 50 Yhdysvaltain valtion pääkaupunkeihin. Luo loruja ja malleja, joiden avulla voit muistaa ja vahvistaa muistin yhteyksiä.

• Nauti strategiapelit, palapelit, ja arvoituksia. Ratkaisupelejä ja strategiapelit tarjota hyvä aivojumppaan ja rakentaa kyky muodostaa ja säilyttää kognitiivisen yhdistyksiä. Do ristisanatehtävä, pelata lautapelejä tai kortteja, tai työ sana ja numero pelit, kuten Scrabble tai Sudoku.

• Practice 5 W: n pitämällä ”kuka, mitä, missä, milloin ja miksi” luettelo päivittäistä kokemuksia. Kaappaaminen visuaaliset yksityiskohdat pitää neuronien ampumisen.

• Ajetaan kuljettu vähemmän. Ota uusi reitti, syö oman ei-hallitseva käsi, järjestellä tietokone tiedostojärjestelmää. Vaihtele tottumukset säännöllisesti luoda uusia aivojen reittejä.

Lisää artikkeleita Alzheimerin tauti, käy Alzheimerin tauti osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Alzheimerin tautiin liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.