Krooninen sairaus

CDC: n yhteenveto Health Statistics, 2009 on pois, ja se tulee joitakin mielenkiintoisia lukuja kokonaiskuvaa joka on terveellistä – ja kuka ei – aikuisilla Yhdysvalloissa. Kun se tulee, miten koulutus lukuja terveydelle, käy ilmi, että enemmän koulutetut olet, sitä terveellisempiä voi olla.

Tutkimus, joka sisältää tiedot yli 27700 yhdysvaltalaisista aikuisista, todettiin, että ihmiset, joilla on Korkeakouluopetuksen olivat fyysisesti aktiivisia, ja olivat vähemmän todennäköisesti on sydänsairaus, kohonnut verenpaine, diabetes ja muut krooniset terveysongelmia, kuten takaisin kipu, munuais- ja maksasairaus tai migreeni päänsärkyä.

kaksi epäilemättä toisiinsa, kuten liikunta liittyy suoraan alentunut riski monien kroonisten sairauksien tässä luettelossa. Se varmasti ei ota college koulutus käyttää tai ymmärtää, että sinun pitäisi, niin ei väliä kuinka paljon koulunkäynti olet tämä on yksi yksinkertainen terveys tapana ottaa huomioon.

Suurin osa meistä aikuisista NO Voimakas Physical Activity

on totta, että college gradientit eivät näytä saada enemmän liikuntaa kuin useimmat amerikkalaiset, mutta se ei sano paljon, kun otetaan huomioon tutkimuksessa todettiin 55 prosenttia aikuisista 18-vuotiaat ja yli

ei koskaan

harjoita aikoina voimakasta liikuntaa kestävät 10 minuuttia tai enemmän viikossa.

Kun verrataan toiminnan tason joukossa eri koulutusryhmien tiedot osoittivat 79 prosenttia aikuisista on vähemmän kuin ylioppilastutkinto koskaan harjoittavat ripeää liikuntaa verrattuna 41 prosenttia aikuisista, joilla on kandidaatin tutkinto tai korkeampi.

Silti joukossa ne, joilla on kandidaatin tutkinto tai korkeampi, vain 39 prosenttia käytti voimakkaasti kolme kertaa tai useammin viikossa, verrattuna 13 prosenttia aikuisista on vähemmän kuin ylioppilastutkinto. Nämä ovat synkkä numeroita riippumatta siitä, miten sitä katsot, koska yleinen vain 28 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista harjoittaa tällaisen toiminnan kolme tai useampia kertoja viikossa!

Mikä tekee tästä löytää sitäkin kirvelevä on, että vaikka suurin osa amerikkalaiset eivät käytä lähes tasolle niiden on oltava optimaalisesti terveitä, 61 prosenttia sanoi olivat erinomaisia ​​tai erittäin hyvää terveyttä. Mutta se on lähes mahdotonta saavuttaa korkean tason terveyden, jos et käytä! Tietenkin, jos et halua käyttää, ainoa henkilö, joka saa petkuttanut on sinun!

Yksinkertainen tapa parantaa Exercise Performance 15%

Musiikki käyttöön liikkujille ja harrastajista on melko arkipäiväinen ja tämä miellyttävä lisäksi voi todella auttaa tekemään harjoitus tehokkaampi, sillä voit treenata vielä vaikeampaa. Erityyppiset nuottivihot saada erilaisia ​​tunteita, kuten iloa tai melankoliaa esimerkiksi, ja tietyntyyppisten musiikki voi motivoida sinua ajaa nopeammin, tai jatkaa, vaikka olet väsynyt.

Olen havainnut, että musiikki on hämmästyttävän tehokas motivaatiota työntää minua treenata korkeammalla tasolla, ja tutkimus vahvistaa tämän samoin.

uusi tutkimus julkaistiin The liikuntapsykologian Scientist totesi, että vastaukset tiettyihin musiikin voi olla lisälaite ovat saaneet joko vähentämällä käsitykset väsymystä tai lisätä tehokkuuttasi odotettua suurempi tasoja kestävyyttä, voimaa, tuottavuuden tai voimaa. Saada eniten hyötyä, ”oikea” musiikki on valittava, ja tutkijat määritellään tehokkain musiikin liikunta on:

Funktionaalinen toimintaa varten (rytmi pitäisi sovittaa teidän liikkeitä)

Valitaan halutut vaikutukset ajatellen (kovaa, nopea, perkussiivinen musiikkia paljon basso kasvaa kiihottumisen, hitaampi musiikki auttaa rentoutumaan, jäähtyä, jne.) B

Mukana lyrics liikkumiseen liittyvät, kuten ”ainoa tapa on jopa”

sisällä tempo bändi 125-140 lyöntiä minuutissa useimmille

Sinun ei takerru kanssa yksityiskohdista, mutta koska valitsemalla musiikki on hyvin henkilökohtainen ja intuitiivinen prosessi. Kun kappale sinut jännitteiset ja kasvatukseen mennä, tiedät sen, ja nämä ovat eri kappaleita kannattaa lisätä harjoitus soittolistan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu käyttäessään voi lisätä kestävyyttä 15 prosenttia, ja liike todennäköisesti seuraa tempoa laulun. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa, kun musiikin tempo hidastui, koehenkilöiden rasitustason alennettu samoin. Ja kun tempo nostettiin, niiden suorituskyky perässä. Kehosi voi yksinkertaisesti vastaamalla beat enemmän tai vähemmän alitajunnan tasolla, mutta tyyppi ja tempo musiikin valitset ohessa voi myös vaikuttaa tajuissaan motivaatiota.

Ja yhdessä, synkronointi liikkuvat tahdissa yhdessä motivoi musiikki itsessään mahdollistaa sen tehdä sen taika.

Tiesitkö Liikunta tehdä tämän kaiken?

tietää

liikunta on hyvä sinulle, eikö?

Mutta tiesitkö, että viime vuonna, kun tarkastellaan 40 julkaistuista vuosien 2006 ja 2010, tutkijat huomasivat, että liikunta vähentää riskiä noin

kaksi tusinaa

terveyttä, syövästä ja sydän taudin tyypin 2 diabetes, aivohalvaus, dementia ja depressio? Se jopa hidastaa ikääntymisen itse! On paljon harjoittelun edut kuin voin mahdu tähän tilaan, joten aion korostaa vain smattering niistä.

Yksi tärkeimmistä eduista liikunta on, että se normalisoi insuliinin ja leptiinin tasot, jossa toissijainen hyödyt laihtuminen ja normalisointia verensokeri (Sanoinko tutkimuksessa todettiin, että 35% aikuisista oli ylipainoisia ja 27% oli lihavia? Joten laihtuminen on etu, että monet voisivat hyötyä). Nämä perustiedot tekijät puolestaan ​​Cascade ulospäin, luoda heijastusvaikutus positiivisia terveysvaikutuksia, joita ovat:

Parantaminen aivokapasiteetti ja parantaa IQ

Alentaa riskiä sydänsairauksiin ja syöpään

Rakennus vahvat luut

Kun verenpaine

Kuivatuksen unettomuus

Laihdutus

Lievittää kipua

Tasapainottaminen mielialaa ja taistelevat masennus

Lisääntyvä energian tasoilla

Hankkiminen vähemmän vilustuminen

Alentaa riskiä ja jopa kääntää tyypin 2 diabetes

Hidastaminen ikääntyminen

Itse kunto on paljon parempi indikaattori yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä kuin jopa painoindeksi (BMI). Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka olet ylipainoinen tai liikalihava, liikunta silti antaa sinulle mitattavia hyötyjä muutenkin kuin laihtuminen.

voimakasta käyttää jopa lisää kasvuhormonin tuotantoa

Ihmisen kasvuhormoni (HGH) on usein nimitystä ”kunto hormoni”. Mitä korkeampi taso kasvuhormonin, terveempiä ja vahvempi olet. Kun osut 30-vuotiaana, annat mitä kutsutaan ”Somatopause”, jolloin tasot ihmisen HGH alkavat pudota pois dramaattisesti. Lasku HGH on osa mikä ohjaa teidän ikääntyminen, joten ylläpitää HGH tasoilla saa yhä tärkeämmäksi iän. Mitä kauemmin voit pitää kehon tuottaa entistä HGH, enää koet vankka terveyttä ja voimaa.

Monet haluavat pistää se juuri tästä syystä, vaikka se on kielletty aine lähes joka ammattilaisurheilun . En suosittele suonensisäisten HGH kuitenkin, koska mahdollisia sivuvaikutuksia ja kustannuksia.

Onneksi elimistö tuottaa HGH luonnostaan, kun liikut supernopea lihassyiden aikana voimakasta, korkean intensiteetin käyttää, kuten Peak Fitness . Siksi se on niin sääli, että valtaosa amerikkalaisista eivät käytä voimakkaasti korkean intensiteetin harjoituksia, koska ne ovat täysin vaille tämä voimakas anti-aging strategiaa.

Olen aiemmin keskusteltu kuinka oikein suorittaa Peak Fitness harjoitukset hyvin yksityiskohtaisesti, vaan yhteenveto tärkeimmistä käsite: on olemassa kolme erilaista lihassyiden – hidas, nopea, ja nopea 2A (supernopea) – ja erityyppisiä harjoituksia palkata yhden tai useamman näistä lihasryhmiä. Jotta luonnollisesti lisätä kehon tuotanto HGH, sinun täytyy sitoutua paastosi 2A lihassyiden.

Virta koulutus tai plyometric burst tyyppisiä harjoituksia, ryhtyy paastosi lihassyiden. Kuitenkin vain korkean intensiteetin räjähtää sydän, kuten Peak Fitness, kytkeytyvät paastosi 2A kuituja

ja

edistää HGH. Perinteisesti aerobinen sydän toimii vain hidas lihaksen kuidut, ja voi todella haitata luonnollista HGH tuotantoa aiheuttamalla paastosi 2A kuituja surkastumista puutteesta käytöstä. Peak Fitness voidaan tehdä kanssa tai ilman kuntolaitteita, vaikka mieluummin käyttäen nojapyörä tai elliptinen kone, ja mikä parasta, se kestää vain 20 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa saamaan kaikki edut.

tässä ovat keskeisiä periaatteita, sekä havainnollinen video alla:

lämmetä kolme minuuttia

Sitten mennä ulos, niin kovaa kuin pystyt 30 sekunnin

Palauta 90 sekuntia (vielä liikkeessä, vain vähentynyt intensiteetti) B

Toista 7 kertaa, yhteensä 8 toistoja

Loppuverryttely muutaman minuutin myöhemmin leikkaamalla alas intensiteetti 50-80 prosenttia

Yhteensä Videon pituus: 00:22:17

Mitä muut tyypit Liikunta ovat tärkeitä?

Jos olet juuri päästä takaisin käyttäessään, luultavasti täytyy etenemällä hitaasti. Yritetään tehdä liikaa kerralla voi johtaa burnout ja tehdä sinut vähemmän todennäköisesti jatkaa ohjelmaa.

Aloita voit kokeilla lenkillä hyvin lyhyen ajan ja lisätä sitä hitaasti ajan myötä. Tai voit kokeilla kävely lomassa ajan nopea kävely sisällyttämään Peak Fitness ideologiaa. Sitten, kun elimistö kasvaa enemmän conditioned, voit lisätä korkeamman intensiteetin harjoitus.

Muista myös, että on parasta vaihdella harjoitukset kattamaan kaikki vaihtelevia osa-alueet voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta, kuten:

Peak liikuntaharjoituksiin

Perinteiset aerobic

Voimaharjoittelu

Core harjoitukset

Venyttely

sinun ei kuulu harjoitus ”kiima” joko, koska se on helppo muuttaa oman rutiini pitää sinut kiinnostunut. Lisäksi Peak Fitness, minun uusi lähestymistapa on nyt Pilates, joka aloitin pari kuukautta sitten. En one-on-one koulutus hyväksytty ohjaaja, joka on fanaattinen tekee harjoituksia oikein, ja olen todella nauttia siitä ja odotan muutoksista, joita se tuottaa minun ydin voimaa ja joustavuutta. Jooga on toinen erinomainen harjoitus, että monet ihmiset käyttävät ja nauttivat. Jos et tiedä mistä aloittaa, minulla on runsaasti ilmaisia ​​työkaluja minun Web-sivuston avulla pääset alkuun.

Oma alkeis- liikunta sivu sisältää runsaasti vinkkejä ja ohjeita sekä linkkejä muille hyödyllisiä tietoja. Jos sinulla

emotionaalinen

vastarintaa, voit kokeilla muutamia suosituksia artikkelin Viisi tapaa poimia Exercise Habit Jälleen ja muistuta itseäsi jälleen, kuinka paljon te hyötyvät siitä !

Yksi meta-analyysi, joka julkaistiin International Journal of Epidemiology, mukana yhteensä 22 tutkimuksia vaikutusten arvioimiseksi liikunnan kuolleisuuteen lähes miljoona ihmistä. Se osoitti selvästi, että jos olet tällä hetkellä elävät hyvin liikunnan puute, pelkkä teko sisältää joitakin valoa kohtalainen aktiivisuus, viitenä päivänä viikossa, voi merkittävästi vähentää kuolleisuutta. Ne, jotka harjoittavat kohtalaisen intensiivistä toimintaa seuraavat seitsemän päivää viikossa pienentää edelleen niiden kuoleman riskiä 19: sta 24 prosenttia.

Joten mitä enemmän olet tehnyt sen, sitä enemmän saat vastineeksi, mutta hieman kovaa työtä, joka on yhteensä vain murto-osa aikaa päivässä, sinut palkitaan kanssa mittaamaton etuja fyysistä ja henkistä terveyttä ja hyvinvointia.