Paras Takaisin Muscle Exercises
paras Back lihaskuntoharjoitukset
Jotkut ihmiset mennä kuntosalille ja laittaa kaikki keskittyä abs ja kädet ja jalat ja näyttävät unohtaa koulutusta takaisin. Tämä ei tietenkään ole tasapainoisesti työstää ja jos haluat kehon muotoillaan vielä terve ja kivuttomasti parasta ottaa sen aikaa työskennellä oman selkälihaksia. Joilla on vahva selkä teitä luonnollisesti saada mukavan asennon ja olet vähäinen riski saada selkäkipu.
Jotkut ihmiset mennä kuntosalille ja laittaa kaikki keskittyä abs ja kädet ja jalat ja näyttävät unohtaa koulutus takaisin.
Tämä ei tietenkään ole tasapainoisesti työstää ja jos haluat kehon muotoillaan vielä terve ja kivuttomasti parasta ottaa sen aikaa työskennellä selkälihaksia . Joilla on vahva selkä teitä luonnollisesti saada mukavan asennon ja olet vähäinen riski saada selkäkipu.
Joten mitä harjoitukset ovat paras niistä antaa selkälihaksia treenata kunnolla?
lat kone avattavasta on suuri vahvojen selkälihaksia. Lähtöasento on istua koneella, jolla reisien alla tyynyt ja jalat lattialla. Pidä baarin hartiat leveä ote ja pitää samalla kädet suorassa, vedä palkki alas kohti reisien. Tauko laajennetussa asennossa ennen hitaasti tuo kädet takaisin alkuasentoon. Tee 6-8 toistoa.
leuanveto on harjoitus, joka tehokkaasti rakentaa lihaksia selkää sekä koulutus teidän hauis ja triceps. Tämä tapahtuu samaan koneeseen kuin ylätalja ja suoritetaan sijasta käsikapulassa alas kohti kehoa, vedät kehoa kohti bar. Tee se joko kämmenet itseäsi kohti tai, kun haluat vieläkin parempi treenata, päinvastoin. Do 6-8 edustajaa tämän harjoituksen ja varmista mieluummin työskennellä nostamiseen kylkiluiden kohti bar pyrkii nostamaan sinulle leuka pystyssä. Näin saat parhaan työtä pois ja eivät aiheuta venyttämällä niskaa.
deadlift tavoitteet paitsi useimmat lihakset takaisin, mutta myös alavartalon. Tämä harjoitus on hyvää antaa hyvän treenata eri puolilla kehoa samanaikaisesti. Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, niin kyykistyä kun tarttumalla baarissa otteen. Pidä kädet täysin ulos ulkopuolelle polvet ja levätä baarissa hieman yli jalat. Nosta koko kehosi ja baari ylös, pitää kädet suorina, käyttäen voimaa jalkalihaksia yhdistettynä selkää. Pidä selkä suorana ja laajentaa jalat asti suora. Varmista, että lantio ovat edellä olkapäiden koko harjoituksen. Tauko laajennetussa asennossa ennen alentaa kehon ja palkki kerran. Tee 6-8 toistoa.
Nämä ovat kolme suurta harjoituksia vahva ja lihaksikas V-muotoinen takaisin kohteliaisuuksia vahva rinnassa täydellisesti. Varmista aina pitää selkä suorana, kun nosto painot vältetään vammat ja olet hyvä mennä.
Article Tunnisteet: Back Lihakset Varmista