Krooninen sairaus

National Sleep Foundation on julkaissut vuosittaisen ”Sleep in America Poll”, joka paljastaa, kuinka paljon unta amerikkalaiset saavat, mitä heidän nukkumaanmenoa tottumukset ovat, ja kuka lääkitystä kun uni on vaikeasti.

Tänä vuonna ensimmäistä kertaa, raportti tutkitaan eroja unen tottumukset eri etnisten ryhmien.

Ja kaiken kaikkiaan, kukaan ei saa tarpeeksi unta. Alle puolet vastaajista kustakin etninen ryhmä sanovat he saavat hyvät yöunet useimpina iltoina.

Afrikkalainen amerikkalaiset raportoitu vähiten unta. Riittämätön uni alkaa liittyvän lihavuuteen, sydänsairauksiin ja diabetekseen – kaikki sairaudet, jotka ovat yleisempiä keskuudessa Afrikkalainen amerikkalaiset.

Dr. Mercola kommentit: & nbsp & nbsp

Yhdysvallat kokonaisuutena on yksi unelias kansa, mukaan uusin kysely National Sleep Foundation (NSF). Vain noin neljä 10 vastanneista he saivat hyvät yöunet joka yö tai lähes joka yö, viikon.

Vaikka oli joitakin eroja nukkua tottumukset etnisten ryhmien (Afrikkalainen amerikkalaiset raportoitu saada vähiten unen), yleinen suuntaus oli, että amerikkalaiset ovat huutava pula on hyvälaatuista uni. Noin kolmasosa aikuisista kaikkien etnisten ryhmien sanoivat he saavat vähemmän unta kuin ne tarvitsevat toimiakseen parhaimmillaan.

Ennen keksinnön hehkulamppu, ihmiset nukkui keskimäärin 10 tuntia yössä. Nykyään erillinen NSF kyselyssä todettiin, että amerikkalaiset nukkuvat hieman alle 7 tuntia yössä, keskimäärin viikolla ja noin 7,5 tuntia viikonloppuisin.

Vaikka en usko on kova-ja- nopea sääntö, kuinka kauan sinun täytyy nukkua, on tärkeää, että et saa tarpeeksi tuntea hyvin levänneenä.

Mitä tapahtuu, kun olet unta vailla?

amerikkalaiset saavat noin 25 prosenttia vähemmän unta kuin he tekivät sata vuotta sitten – ja tämä ei ole pelkästään ottaa vähemmän energiaa.

Liian vähäinen uni vaikuttaa tasot kilpirauhasen ja stressi hormoneja, jotka puolestaan ​​voivat vaikuttaa muistiin ja immuunijärjestelmän, sydämen ja aineenvaihduntaa, ja paljon muuta. Ajan, unen puute voi johtaa:

Painonnousu

Masennus

Korkea verensokeri ja lisääntynyt riski sairastua diabetekseen

aivovaurio

seuraukset unenpuute ovat niin voimakkaita, koska vuorokausirytmin on kehittynyt satoja sukupolvien yhdenmukaistaa fysiologiaasi ympäristön kanssa, ja kehon kellon olettaa, kuten esivanhempianne, nukut yöllä ja pysyä hereillä päiväsaikaan.

Jos sekoittaa tilannetta riistää itse on tarpeeksi tuntia unta, voit lähettää ristiriitaisia ​​signaaleja kehon. Esimerkiksi lisäksi edellä, unenpuute voi

Kasvata syöpäriskiä muuttamalla tasapainoa hormonien elimistössä

Accelerate ikääntyminen

Kasvata sydänsairauksien riskiä ja aivohalvauksen

nostaa verenpainetta

nopeuttaa kasvaimen kasvua. Kasvaimet kasvaa kaksi tai kolme kertaa nopeammin Koe-eläimillä, joilla on vakava unen toimintahäiriöitä

Sleep tutkijoita eri puolilla Yhdysvaltoja ovat myös havainneet, että:

Yksi yön nukkuva vain neljästä kuuteen tuntiin voivat vaikuttaa kykyyn ajatella selkeästi seuraavana päivänä.

Unihäiriönsä voi aiheuttaa muutoksia aivojen toimintaa samankaltaisia ​​kuin kokeneet ihmiset, joilla psykiatrisia häiriöitä.

Lisäksi elimistö tekee suurimman osan korjauksista unen aikana, joten ei saada tarpeeksi sitä voi heikentää immuunijärjestelmää, jolloin voit huonommin taistella sairauksia kaikenlaista.

Miksi sinun pitäisi sammuttaa television No ennen nukkumaanmenoa

on monia syitä miksi Yhdysvallat on kansakunta insomniacs, ja stressi on varmasti yläreunassa että luettelosta, mutta toinen usein unohdetaan syy on tekemistä kanssa nukkumaanmenoa rituaali.

yleisin toiminta tapahtuu joka yö (tai melkein joka yö) ennen nukkumaanmenoa amerikkalaisille kaikkien etnisten ryhmien katsoo televisiota. Mukaan NSF: n kyselyssä, 75% Afrikkalainen-amerikkalaiset, 72% latinot, 64% valkoisten, ja 52% aasialaisista katsella TV tunnin kuluessa nukkumaanmenoa.

Tämä on virhe, koska tutkimus viittaa siihen, että televisio voi aiheuttaa epäsäännöllisiä nukkua malleja ja nukkua ongelmia. Sen lisäksi ilmeistä vaikutusta tarkoituksella pysyä jopa myöhään kiinni suosikki myöhään, myöhään osoittavat, väkivaltaa televisiossa stimuloida kehon ”taistele tai pakene” reaktio stressiin. Mutta koska tiedät, että uhka ei ole todellinen, tukahdutat sitä.

Tämä harjoittaa aivoja jatkuvassa tilassa impulssi ja tukahduttaminen, ja kun sammuttaa television, kaikki tämä rakennettu impulssi on vapautettava, mikä voi vaikeuttaa nukahtaa.

Se ei todellakaan ole väliä minkälainen televisio-olet katsomassa pelin. Televisio on stimuloiva aivoihin ja se vie kauemmin nukahtaa jos katselet juuri ennen nukkumaan.

Lisäksi, jos on pieninkään hieman valoa omassa makuuhuoneessa – myös hehkua television – se voi häiritä vuorokausirytmin ja käpylisäkkeessä tuotantoa melatoniinin ja serotoniinin.

Melatoniini erittyy pääasiassa aivoissa ja yöllä se laukaisee monia biokemiallisia toimintoja, kuten yöllinen väheneminen kehon estrogeeni tasoilla. Se ajatus, että kroonisesti alenevassa melatoniinin tuotantoa yöllä – kuten tapahtuu, kun olet alttiina yöllä valo – lisää riskiä sairastua syöpään.

Mitä enemmän unta häiritsevät valosaastetta, laske melatoniinin ja sitä suurempi riski sairastua syöpään tulee. Joten varmista nukut pilkkopimeä huone joka yö – ja tämä tarkoittaa paitsi asentamista pimennysverhot tarvittaessa myös sammuttamalla TV!

Miten saada enemmän uni

Jos olet oleskelevat myöhään television katselun, surffata webissä, tai työskentelevät, on aika asettaa joitakin rajoituksia. Määrää joukon nukkumaanmenoa itse, aivan kuten teet lapsellesi, ja yritä ei anna mitään muuta toimintaa häiritsevät tällä kertaa.

Mihin aikaan pitäisi mennä nukkumaan? Hyvä nyrkkisääntö seurata on, että jos väsyttää kun heräät, et luultavasti saa tarpeeksi unta. Useimmat meistä ovat asettaneet kertaa, että meidän täytyy herätä aamulla, joten saada enemmän unta, useimmat meistä, tarkoittaa menossa nukkumaan aiemmin.

Olen itse suositella saada nukkumaan niin aikaisin kuin mahdollista. Kehosi, erityisesti oman lisämunuaiset, tee pääosa niiden latauksen tai toipumassa aikana tuntia kaksikymmentäkolme ja 1 am, joten kannattaa ehdottomasti yrittää olla unessa noiden tuntien aikana.

Vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa (mutta edullisesti kaksi tai enemmän) alkaa tuuli alas päivä. Haluat ehkä viettää aikaa kirjaaminen, mietiskellen, siemaillen yrttiteetä, pesu naamasi käyttäen Meridian Tapping /Emotional Freedom Techniques (MTT /EFT) tai lukea rauhoittava tai henkinen kirja.

Tänä aikana, sammuta puhelin ja sähköposti, ja laittaa pois kaikki työ. Tämä antaa mielesi mahdollisuuden rentoutua niin voit mennä nukkumaan tunnetta rauhallinen, ei aggressiivisesti jopa tai huolissaan tulevaisuuden määräajat.

Kun makuuhuoneessa, jotkut kokevat äänen valkoista kohinaa tai luonnon ääniä, kuten meressä tai metsässä, on rauhoittava nukkumaan. Kannattaa myös säätää lämpötilaa omassa makuuhuoneessa viileään asetus (useimmat ihmiset löytävät ne nukkuvat parhaiten lämpötila pysyy alle 70 ° F ja ehkä jopa hieman pienempi kuin).

Vielä enemmän hyödyllistä opastusta parantaa unen, tutustu minun 33 Secrets hyvät yöunet. Jos jopa hieman nukkua riistetty sinun kannattaa toteuttaa joitakin näistä vinkkejä tänään, korkealaatuisina uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyttä ja elämänlaatua.