Niveltulehdus Pain ja Sleep
Arvostellut Melinda Ratini, DO, MS Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
kipu niveltulehdus tekee kova monille saada hyvät yöunet. Vielä pahempaa, tossing ja kääntämällä yöllä voivat itse lisätä kivun kokemiseen.
”On vastavuoroinen suhde kipua ja huono unen. Mitä köyhempi ihmiset nukkuvat, sitä enemmän tuskaa ne yleensä olla ”, kertoo Kevin Fontaine, FT, apulaisprofessori rheumatology Johns Hopkins University. ”Jos ihmiset, joilla on niveltulehdus voivat parantaa heidän unen, he voivat yleensä vähentää day-to-day kipua.”
Tässä on kahdeksan vinkkejä parempi nukkua niveltulehdus asiantuntijoita.
1. Älä mennä sänkyyn Nivelkivun
Managing niveltulehdus kipu on tärkeä koko ajan, mutta se on erityisen tärkeä ennen nukkumaanmenoa. ”Jos menet nukkumaan kipua, olet lähes varmasti ovat univaikeudet”, sanoo Fontaine. Yrittää järjestää lääkitys aikataulun niin se tarjoaa huippu helpotusta aikoihin haluat saada sängyssä. Vältä toimintaa illalla, jotka aiheuttavat leimahduksia niveltulehdus kipua. ”Jotkut ihmiset, joilla on niveltulehdus löytää ne nukkuvat paremmin otettuaan kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa tai käyttämällä sähköllä viltti helpottaa nivelkipu”, sanoo Andrew Lui, PT, DPT, assistentti kliininen professori, University of California, San Francisco.
2. Vältellä Stimulantteja ennen nukkumaanmenoa
On tuskin uutinen, että kahvilla tai muiden kofeiinia juomat myöhään voi häiritä unta. Mutta monet ihmiset eivät ole tietoisia muista piilossa lähteitä kofeiinia, kuten kolajuomat ja jotkut over-the-counter kipulääkkeiden. Tarkista aina tarrat varmistaa et saa kofeiinia. Musta tee sisältää myös piristeitä, jotka voivat tehdä jotkut ihmiset hereillä, kun he haluavat nukkua. Yrttiteet illalla ovat parempi vaihtoehto, jos sinulla on ongelmia nukkumassa. Alkoholi voi auttaa joitakin ihmisiä nukahtamaan, mutta liikaa voi häiritä unta puolivälissä yön, jolloin voit hereillä ja tossing.
3. Deal With Everyday korostaa
väistämätön korostaa jokapäiväistä elämää voi myös häiritä unta. Et voi poistaa niitä kaikkia, tietenkin, mutta voit laittaa ne paikoilleen. ”Yksi strategia on välttää stressaavaa toimintaa tai ajatuksia ennen nukkumaanmenoa”, sanoo Fontaine. ”Älä katsella uutisia, jos se saa sinut ärtynyt. Älä maksaa laskuja. Älä tee luettelo kaikista asioista, sinun täytyy tehdä huomenna. ”Sen sijaan järjestää oman aikataulun tehdä jotain rentouttavaa on tunti tai kaksi vievät nukkumaanmenoa. Kuunnella musiikkia. Lue kirja. Työ harrastus, kunhan se löytyy rauhoittava. Jos vielä löytää itsesi kiukuttelu, harjoitella rentoutumista tekniikoita, kuten meditaatio tai progressiivinen rentoutumista.