Krooninen sairaus

According US-General kirurgi, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia ovat erittäin ehkäistävissä. Näin ollen, jos enemmän ihmisiä kuolee sydänsairaus kuin mistä tahansa muusta sairaudesta, meidän on annettava vakavasti huomioon, mitä teemme väärin. Tässä artikkelissa löydät 7 tärkeimmistä syistä, miksi saatamme päätyä osa American Heart Association s tilastot. 1. Me savua. Riski kuolla sydänkohtaukseen on noin neljä kertaa suurempi tupakoitsijoita kuin ne, jotka don t savua. Monet meistä ovat sen vaikutelman, että suuret vaaran tupakointi on syöpä, mutta joka ei ole aivan totta; Tupakointi on merkittävä riskitekijä sydänsairauksien, aivohalvauksen, ja sydän. Itse asiassa noin 40% kuolemista aiheuttama sydän- ja verisuonisairauksien johtuu tupakoinnista. Tupakointi vaikuttaa sydänsairauksia seuraavalla tavalla: Nostaa verenpainetta, riski sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Karsinogeenistä komponentit tupakka vahingoittaa valtimoiden seinämiin. Hiilimonoksidin päässä tupakan palamista häiritsee veren kykyä kuljettaa happea sydäntämme. Tupakointi aiheuttaa kaventuminen verisuonia, jotka kuljettavat verta jalkamme ja arms.I tietävät, että lopettaa tupakointi ei ole helppo nakki, mutta sinun täytyy nähdä vaivaa. Jos yrität luotan teille ll onnistua. Ole vahva! Etsi ammattiapua auttamaan teitä tässä tehtävässä. Ja Don t saa lannistaa jos olet jo yrittänyt ja tehnyt t tekevät. Yrittää niin monta kertaa kuin can.2. Me don t kävelemään. Viimeisten 50 vuoden aikana terveydenhuollon ammattilaiset ovat tarkastelleet yhdistyksen välillä liikunnan ja riskiä sydänsairauksiin. Havainnot johdonmukaisesti osoittavat, että ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia on puolet riski sydänkohtauksia kuin ihmiset, jotka eivät ole aktiivisia. Nämä tutkimukset osoittavat myös, että vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, useimpina viikonpäivinä, on riittävä vähentämään riskiä sydänkohtaus. Muista, että sydän on lihas, ja kuten mikä tahansa muu lihas, se vahvistuu sitä enemmän liikut sitä. Ilman liikuntaa, se menettää lihassoluja ja heikkenee kunnes se ei kykene tekemään työtä. Ja viimeinen asia mitä tarvitset on sydän, joka voi t tekemään työtä. Välittömät vaikutukset fyysisen aktiivisuuden sydänsairaudet ovat: Tekee sydämen vahvempi, jotta se voi pumpata enemmän verta vähemmän lyöntiä Alentaa verenpainetta lisäämällä halkaisija sepelvaltimoissa. Alentaa LDL , huonon kolesterolin Lisäykset HDL , hyvä kolesteroli Vähentää triglyseridit Vähentää riskiä sairastua diabetekseen, joka on riski sydämen attacks3. Syömme liikaa tyydyttynyttä fatThere on syy, miksi terveysviranomaiset neuvoja meidät rajoittamaan kulutusta tyydyttyneitä rasvoja: Tyydyttyneitä rasvoja on kaikkein jäykkä kaikkien rasvojen ja on kiinteä huoneenlämpötilassa. Kiinteät rasvat on vaikea liueta ja voivat helposti juuttua oman valtimoissa. Tyydyttyneen rasvan aiheuttaa maksan overproduce kolesterolia. Maksan tekee noin 75 prosenttia kolesterolia elimistö tarvitsee sisäisistä lähteistä, kun taas loput 25 prosenttia tulee elintarvikkeista. Mutta kun syöt liikaa tyydyttynyttä rasvaa, maksan pitää tuottaa kolesterolia ja voit päätyä paljon enemmän kolesterolia kuin need.Limit tyydyttyneen rasvan kulutus alle 10 prosenttia koko kaloreita nautittuina kohti day.4. Me nielemään liikaa elintarvikkeita, jotka sisältävät hydratut öljyt tai trans fatsHealth viranomaiset huolissaan siitä, että kulutus transrasvojen saattanut vaikuttaa 20-luvulla epidemia sepelvaltimotaudin disease.Hydrogenated öljyjen tai transrasvoja, koska ne ovat yleensä kutsutaan, tuotetaan keinotekoisesti lisäämällä molekyylejä vedyn kasviöljyt, prosessia kutsutaan hydraus. Tämän prosessin kautta, öljy, joka on nestemäinen huoneen lämpötilassa, muuttaa alkuperäistä muotoa tulee kiinteäksi. Toisin sanoen, se on tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi luonnoton muodot transrasvojen aiheuttaa solumme vääntymiä ja toimintahäiriön. Ja joka sisältää solut sydämen ja arteries.Read ruoka etiketti ja välttää tuotteita, jotka sisältävät transrasvoja tai hydratut rasvat. Esimerkki elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä haitallisia rasvoja ovat: Teollisuuden leipomo kuten evästeet, munkkeja, croissantteja, kakut ja vastaavat Solid margariini Fried nopeasti food5. Me don t syödä tarpeeksi hedelmiä ja vegetablesWe tietää, että ihmiset, jotka kuluttavat kasvisruokaa säännöllisesti on pienempi sydämen sairaus kuin ne, jotka eivät sisällä heidän diet.Fruits ja vihannekset sisältävät phytochemicals, nonnutritive kemikaaleja löytyy kasvien elintarvikkeita, jotka suojaavat isäntä kasveja infektioiden ja mikrobien invasions. Viime aikoina on kuitenkin olemme oppineet, että phytochemicals ovat myös ratkaisevia suojella ihmisillä vastaan ​​monia sairauksia, kuten sydänsairaus. Niistä toiminnot fytokemikaalit esiintymään meidän elimet ovat: Ne toimivat antioksidantteina He pitävät seinät pienten verisuonten terveitä Ne tekevät pienten verisuonten vahvempi Ne estävät verihiutaleita tulemasta tahmea ja kasaantuu Ne estää tiettyjen entsyymien että nostaa veren pressure.Include noin 9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä osana terveellistä diet.6. Olemme liikaa stressHave Oletko koskaan tuntenut vahva päänsärky, lihaskipu, ahdistuneisuus, unettomuus, ja väsymys? Jos tunnistat itsesi joitakin näistä oireista, sinun elin voi olla läpi liikaa jännitystä. Nykyään 80 prosenttia väestöstä kärsii jonkinlaisesta aiheuttamia oireita stressiä, joka monta kertaa päätyvät sairauksia, kuten korkea verenpaine, riskitekijä sydänkohtauksia. Yritetään kattaa päivittäin enemmän tehtäviä kuin fyysisesti voi käsitellä voi olla yksi tärkeimmistä tukijoista stressiä. Se on luultavasti, että yksi syy, miksi sinun sairastu helposti on taso stressiä elämässäsi koska jännitystä laskee kapasiteetti sopeutumisen oman environment.You täytyy opetella ympäröidä itsesi rauhaa ja tyyneyttä. Seuraavassa on muutamia vaiheita voit saavuttaa tavoitteesi: Kävele niin paljon kuin voit. Lisää B-vitamiinia omaan ruokavalioon. Nämä vitamiinit ovat rauhoittava ja rentouttava vaikutus hermostoon ja ovat erinomainen apu torjumaan ahdistus, ärtyneisyys, jännitystä ja unettomuutta. Ruoka lähteet B-vitamiinia ovat täysjyvätuotteita, vihreät herneet, kalaa, munia ja panimo s hiiva. Ota lasillinen appelsiinimehua aamulla ja lisää panimo s hiiva. C-vitamiini on myös tarpeen tässä prosessissa. Voit myös lisätä täydentää, joka sisältää vitamiini B monimutkainen. Tee pähkinät osa ruokavaliota. Pähkinät ovat runsaasti kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä, ja kromi, mineraaleja, jotka suosivat lihasten rentoutumista. Haluat ehkä sisällyttää täydentää, joka sisältää nämä mineraalit. Onko istunto Osteopatian. Stressi vaikuttaa kehon tasapainoa. Osteopaatti voi antaa sinulle hieronta, joka auttaa palauttamaan tasapainon olet menettänyt. Anna itsellesi 10 minuuttia joka päivä soittaa ystävälle ja chat. Kestää vähintään 4 vapaapäivää kuukaudessa, jossa voit herätä aamulla ilman suunniteltua mitään tekemistä. Näin voit ottaa aikaa miettiä, mitä haluaisit tehdä tuona päivänä. Ja jos mitä miellyttää sinua ei tee mitään, sitten kaikin keinoin, tee mitään! 7. Me juoda liikaa alcoholAvoid runsas alkoholinkäyttö. 5-7 prosenttia verenpaineesta näemme ihmisiä johtuu korkea alkoholin nauttiminen. Health Maailman arvioi, että lähes 2/3 aivohalvauksia ja 50 prosenttia sydänkohtauksia aiheuttavat korkeat veren pressure.Limit alkoholin nauttiminen kaksi pientä lasia viiniä päivässä, jos olet mies ja yksi pieni lasi päivässä, jos ovat female.Final thoughtsIf teet pyrittävä toteuttamaan nämä seitsemän ohjeita elämässäsi, sinun on hyvin eteenpäin torjunnan sydänsairaus. Ja kauneuden se on, että olet voittanut t olla osa vuositilastoja antama American Heart Association määrää koskevat kuolemista tapahtui ulkoa attacks.References1. Thompson P. estäminen sepelvaltimotauti. Rooli liikunnan. Lääkärin ja Urheilulääketiede. 2001 Feb; 29 (2).