Tuna Subs
Annoksia: 6
Prep: 10 minuuttia
Ainesosat
1 14 1/2 unssin leipä Italian tai Ranskan rapean tyyli leipä, viipaloitu kahtia pituussuunnassa (voit poistaa jotkut pehmeä sisällä leivän jos haluat rajoittaa leivän tässä) B
2 6-unssi tölkit vesi-pakattu tonnikala, valutettu hyvin
1 rkl tuoretta sitruunamehua
-kertainen tl Worcesterkastike
1/3 cup vähärasvainen majoneesi
2 kylkiluut selleri, hienonnettu
1 iso tomaatti, ohuina viipaleina
2 kuppia silputtu Romainesalaattia
suolaa ja pippuria, maun
Directions
Vuonna kulhoon, mash tonnikalan haarukalla kunnes palat erotetaan pieniksi paloiksi.
Lisää sitruunamehu, Worcesterkastike, majoneesi, ja selleri. Yhdistä hyvin.
Lusikoi seos alaosassa leivän. Ripottele suolaa ja pippuria (jos käytössä). Top tomaattia ja salaattia, ja sitten laittaa toinen puoli leivän päälle.
Nutrition Information
annosta kohti:
247 kaloria (12% peräisin rasvasta), 18 g proteiinia, 3 g rasvan kokonaismäärä (0,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 36 g hiilihydraatteja, 3 g ravintokuitua, 14 mg kolesterolia, 653 mg natriumia
Vaihtoa:
2 hyvin vähärasvaista lihaa, 2 1/2 hiilihydraatti (2 1/2 leipä /tärkkelys)