Simple askelia voit lievittää Ylä selkäkipu
Jos kärsit yläselän kipu haluat ehkä harkita näitä yksinkertaisia toimenpiteitä saadakseen hieman helpotusta. Huomaa, että ennen kuin kaikki käyttää rutiininomaisesti kuitenkin, se on parasta keskustella sen kanssa terveydenhuollon ammattilainen ensin varmistaa, että et tee itse mitään muita vahinkoja.
Venyttely on todella tärkeää, se on meidän yleensä tee tahtomattaan, mutta se on hyvä päästä kuuri jossa tarkoituksella venyttää selkärangan vahvistamiseksi takaisin. Kokeile tätä prosessia useita kertoja päivässä, kun heräät, istumisen jälkeen jostain paljon aikaa ja ennen nukkumaanmenoa. Sillä on myös myönteinen vaikutus stressiä, usein kun olemme ahdistunut ja huolissaan meillä on taipumus kuljettaa sitä meidän yläselän niin joutumassa tähän rutiini pitäisi lievittää meidän lihaksia saada lukittu. Jos haluat ottaa tämän entisestään, jooga ja pilates ovat aloja, jotka perustuvat venyttely lihakset kehon mikä vahvistaa selkää.
Huono ryhti on merkittävä tekijä raskauttava yläselän kipu, kumartumasta istuttaessa tulee rasittaa yläselän ja niskan lihaksia. Jos olet nainen ja runsaat varmistaa, että rintaliivit olet pukeutunut on oikean kokoinen ja tarjoaa sinulle tukea tarvitset niin, että kanta ei ole laittaa takaisin aiheuttaa voit lama eteenpäin. Pidä paino sisällä suositellut BMI kuljettaa noin toivotut puntaa on kovaa työtä ja voi vaikuttaa ryhtiä. Seisomaan ja istuu suorassa tekee Näytät ohuempi ja myös vahvistavat selkälihaksia. Varmista, että käytettävä mukavat kengät, joilla voit kävellä oikein. On olemassa erityyppisiä jalkineita markkinoilla näinä päivinä, jotka on luotu parantamaan luonnollista asennon ja korjata mahdolliset kävelyyn epätasapaino.
Sekä valveillaoloajastaan, meidän on ajateltava suojella selkä ja niska kun olemme nukkumassa. On tärkeää varmistaa, että patja me nukkua kannattaa, koska jos se laskuille keskellä me samoin! Monet ihmiset suosittelevat muisti vaahto, se tuntuu pehmeältä ja mukava vielä antaa tarvittavaa apua selkärangan. Tyynyt ovat myös erittäin tärkeä, muisti vaahto tyynyt sopivat joillekin ihmisille, vaikka itse kaulaani tuntua tuskallinen jälkeen yrittää yksi. Riippumatta siitä, mikä tyyny voit päättää varmista, että valitset hyvä laatu erä, joka tukee niskaa mukavasti. Nukkuva asema pitäisi mieluiten olla joko selässä tai puolella, makaa teidän edessä antaa yksinkertaisesti ole tukea selkärankaa ja vääntää pään sivuun joten on parasta välttää.
Tekemällä yksinkertaisia muutoksia voi olla myönteinen vaikutus meidän selkärangan terveydelle niin se on sen arvoista sisällyttämällä ne osaksi jokapäiväistä elämäämme.