Miten käsitellä Nocturnal paniikkikohtaukset!
Nocturnal paniikkikohtaukset ovat lähellä normaalia paniikkikohtauksia mutta ne vain sattuvat yöllä. Nämä johtuvat yleensä pitkäaikainen stressi tai erittäin emotionaalisia tilanteita, joita ei ole julkaistu, ja sen seurauksena ne valtaavat unen. Kuten tyypillinen päivällä iskut, voit käsitellä yöllisen paniikkikohtauksia by:
1. Sen jälkeen säännöllisesti nukkuva tapa
Nocturnal paniikkikohtauksia syntyvät yleensä vääristynyt unirytmi. Sleeping myöhään on yleinen syy tämän paniikkia, ja seuraamalla säännöllisesti, koostui nukkuminen tavaksi riittävä tuntimäärä auttaa paljon vähentää puhkeamista yöllä paniikkia. Olisit edes virkistäydy päivällä.
2. Älä toimi aikana nukkumaanmenoa tuntia
Jotkut ihmiset yleensä pysyä myöhään, kun ne eivät ole työnsä valmiiksi, ja pitää itsensä hereillä ne kuluttavat piristeitä kuten kahvia ja tupakkaa. Tämän vuoksi niiden nukkuminen malli on tuhottu, ja ne alkavat tulla levoton ja varoa aikana nukkumaanmenoa.
siis estää tätä tapahtumasta, sinun ei pitäisi työskennellä aikana nukkumaanmenoa. Jaettavasta aikaa lopettaa projekteja ja kun nukkumaanmenoaika tulee, jätä ne huomenna. Olisit voinut työskennellä paremmin tuoretta mieli päivällä.
3. Älä ajattele liikaa
Elämässä on paljon ”mitä IFS” ja meillä on tapana kuvitella, mitä huomenna ennen kuin nukkumaan yöllä. Ajattelu liikaa tulevaisuudessa voi todella johtaa paniikkiin, varsinkin kun keksimme mahdollisista tuloksista riippumatta tilanne on, että joudumme.
Näin ollen on välttämätöntä, että et rentoutua ja olla ajattelematta ongelmia ennen nukkumaanmenoa, muuten ne jäävät kummittelemaan nukkua.
4. Älä syö ennen nukkumaan
Jotta saat hyvän unen pitäisi olla rento kehon ja mielen. Et voi saavuttaa rento tila, jos olet juuri syönyt, koska vatsa on edelleen varattu sulattamaan ruokaa olet nauttinut. Koska se vie ylimääräistä energiaa kehon murtaa ruoka palasiksi, sivuvaikutukset ottaa tunteita, mikä tuntuu levoton ja alkaa paniikkia.
neuvo: Syö vain illallisen aikana kerran ja anna 2-3 tuntia ruoan sulavaa ennen nukkumaanmenoa. Sinun pystyä nukkumaan oikealle ja herätä rento seuraavana päivänä.
Nocturnal paniikkikohtauksia voidaan hoitaa, mutta helpottaa asioita, vain olla tietoinen siitä, mitä voi saada ne syttyvät ja välttää sitä!