Krooninen sairaus

Joku, joka on ollut sydänkohtaus, saada takaisin normaaliin rutiinia voi olla hankalaa – varsinkin kun sopeutumisessa sydämen terveellinen ruokavalio on niin tärkeää. Vaihtaminen elintarvikkeet ostat torilta ja niin kuin valmistaa ne kotona on yksi asia, mutta miten pysykää sydämen terveellistä ruokavaliota, kun olet ulkona syömisestä?

vastaus on, että se ei ole helppoa, mutta se on toteutettavissa. Ensinnäkin, sinun pitäisi pitää mielessä, että American Heart Association suosittelee tasapainoinen ruokavalio, joka on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja sisältää täysjyvätuotteita, korkea-fiber elintarvikkeet ja rasvainen kala (kuten lohi, silli, ja makrilli). On myös suositeltavaa, että ruokavalio on alhainen trans rasva, tyydyttynyt rasva, ja kolesterolia. Muista noudattaa näitä ohjeita, kun et syö pois.

”jälkeen sydänkohtauksen, sinun pitäisi alkaa elämäntapa muutoksen prosessi, johon syöminen sydän-terveellistä ruokavaliota. Valtaosa sydänkohtaus potilaat voivat selvittää mitä he ovat tehneet väärin, kun se tulee heidän ruokavalio ”, sanoo Andy Kates, MD, kardiologi Barnes-Jewish Hospital ja lääketieteellinen johtaja sydänsairauksien ehkäisy ohjelma on Washington University School of Medicine, St. Louis. Ja tietää, mitä voit tehdä, jotta oman ruokavalion oikealla tiellä on ensimmäinen askel.

Making Smart Heart Ruokavalio Choices

Seeing ravitsemusterapeutti voi olla erittäin hyödyllinen liikkua teille, mitä of jossa paras ruokavalio strategia yksilöllisiä tarpeita. Mutta on olemassa joitakin asioita, voit käsitellä itse. Esimerkiksi annoskokojen ravintoloissa ovat usein liian suuria, ja valikon usein epäterveellistä. Mutta voit tehdä valintoja, jotka sopivat sisään sydämen terveellistä ruokavaliota. Dr. Kates suosittelee:

Jaa aterian. Se voisi olla puolison tai toisen ruokailu kumppani. Ei ole mitään syytä sinun pitäisi syödä suuren osan ihan itse.

Vältä raskaita kastikkeita. Jos valita tomaattikastiketta ja kerma kastike, mennä tomaattikastiketta. Ja teiltä salaatinkastiketta sivussa – olet todennäköisesti kuluttaa vähemmän kuin jos tilaat ja syö jo pukeutunut salaatti.

Valitse puolin viisaasti. Esimerkiksi tilata lisäkesalaatin tai hedelmiä sijasta ranskalaisia ​​tai sipulirenkaita. Making nämä pienet, positiivinen vaihdot kussakin ateriat todella lisää ajan mittaan.

Alkoholi ruokavalio sooda. Parempi vielä, mennä vettä tai rasvaton maito. Leikkaaminen säännöllisiä sooda ja muut makeutetut juomat on helppo tapa leikata kaloreita ja sokeri omasta ruokavaliosta.

Jaa jälkiruoka. Tai eivät saa ollenkaan, mikä on todennäköisesti paras vaihtoehto kaikille.

Rajoita alkoholin. Jos olet menossa on alkoholia, rajoittaa itse yhden tai kaksi juomia. Alkoholi, kohtuullisesti, on osoitettu olevan sydämen terve liikkua. Liikaa alkoholia, toisaalta, ei ole koskaan hyvä idea (sydämelle tai yleistä hyvinvointia).

Making pyynnöt pitää ateriat Terveet

Älä ujostele tekemällä erityisiä pyyntöjä ravintoloissa – onhan terveys on vaakalaudalla. American Heart Association on useita ehdotuksia, joiden avulla teet sydän älykkäitä valintoja ulkona syömisestä:

Practice välttäminen. Pysy kaukana valmistuksessa on vähemmän kuin terveet tavoilla, kuten paistettu, gratinoitujen, rapea, escalloped, paistettua, paistettuja tai täytetyt – kaikki ruoanlaitto tekniikoita kerätä rasvaa ja kaloreita. Sen sijaan, jotta höyrytetty, broiled, paistettu, grillattu, paistettu tai paahdettu kohteita.

Hanki erityiskohtelua. Katso jos kokki voi poistaa ihon siipikarjan ja rasva lihasta ennen keittämistä auttaa leikata rasvaa ja kaloreita sisältöä aterian. Myös pyytää kokki välttää voin valmistella ruokaa. Etsi elintarvikkeet keittää ilman öljyä lainkaan, tai pyydä, että ruoka on keitetty hieman oliiviöljyä, rasvan tiedetään

lisäävät

sydämen terveyteen.

Rajoita suolaa. AHA suosittelee myös rajoittaa saanti korkean natrium elintarvikkeet. Kohteet, jotka valmistetaan MSG, säilötty, cocktail-kastiketta, savustettu, liemessä tai soija tai teriyaki kastike ovat prime katastrofialueilla. Ja älä unohda pyytää, että ateria on valmis ilman lisättyä suolaa samoin.

Tarjoilla kastikkeet puolella. Ovat gravies ja kastikkeet tarjoillaan puolella tai vielä parempaa, ohittaa ne kokonaan. Monet tällaiset kastikkeet ovat erittäin runsaasti rasvaa ja kaloreita ja vahingonteon parhaatkin ruokavalio suunnitelma.

Vaihda perinteisiä jälkiruokia. Pyydä hedelmiä tai sorbetti sijasta leivonnaisia ​​tai jäätelöä, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja, sokeria, ja liikaa kaloreita. Näitä kevyempiä vaihtoehtoja ole valikossa, mutta monet ravintolat voivat olla valmiita tekemään sinulle erityisen hedelmälautanen pyynnöstä.

Kun olet syönyt, treenata. Sydämesi kiitos!