Kuinka Kävely on hyötyä Managing verensokeri With Diabetes
Verensokeri on tärkeä rooli hallinnassa tyypin 2 diabetes ja liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista säilyttää terve glukoosipitoisuus.
Tami Ross, RD, LD, tiedottaja American Association of Diabetes Educators, sanoo 20- 30 minuutin kävelymatkan voi aiheuttaa vähentää verensokeria 24 tuntia.
Joitakin etuja kävelyä kuuluvat:
Parannettu verensokeri
Ala verenpaine
Parannettu kolesteroli
Vähemmän diabeteksen, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen
Painonpudotus ja painon ylläpitoon
Parempi liikkeeseen ja liikkeen
Vähemmän stressiä ja yleistä tunne hyvinvointi
Jos olet ajatellut käyttää, se on parasta rajoittaa toimintaa 30 minuuttia noin viisi päivää viikossa, kun diabetesta sairastavia. Tämä aika voi tarjota noin 24 tuntia etuja.
Jos tämä on ensimmäinen kerta joutumassa käyttää rutiininomaisesti, ottaa rauhallisesti. Kokeile 10 minuuttia kävelyä päivässä ennen upping harjoituksen 30 minuutin treenit.
Koska sinun energiaa ja kestävyyttä rakentuu, lisätä edelleen kolmesta viiteen minuuttia workout. Tämä ei tarvitse tehdä yhdellä kaudella. Voit lisätä enintään minuutin kävely päivittäistavarakaupan tarina, nurmikon leikkuuta tai mitään fyysisiä että kestää noin 10 minuuttia.
valmisteltaessa Kävellessäsi varmista ostaa mukavat kengät. Älä pelkää kertoa myyjä on kenkäkauppa, että sinulla on diabetes, jotta he voivat suositella paras kenkä sinulle. On myös hyvä olla sukat joka ei kerääntyä niitä siirrettäessä tai ei kostua omalta hiki.
Askelmittari auttaa pitämään kirjaa vaiheita. On monia merkkejä, joten löytää joka sopii sinulle parhaiten. Suuri askel tavoite on noin 5000 askelta. Se voi myös auttaa olla kävely kaveri. Kävellä ei tunnu niin tylsiä, jos sinulla on hauskaa.
Tässä on muutamia muita kävely vihjeitä:
Ajoita kävelee 30 60 minuuttia ruokailun jälkeen.
Jos verensokerisi on alle 100 mg /dl ennen kävelyä, syödä välipalan ja odota taso on yli 100 mg /dl. Jos se on yli 250 mg /dl, odota kunnes se tulee alas.
Stretch ennen kävellä.
Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen kävellä.
Tuo rypälesokeria, hard candy tai mehua vain siinä tapauksessa verensokerisi laskee, kun olet kävely.
Käytä lääkärin tunnistusranneke tai kaulakoru ja kuljettaa mitään henkilökohtaista henkilöllisyystodistus.
Lisätietoja diabetes resursseja, klikkaa tästä.