Alkoholi ja Insomnia
If kuluttaa huomattavia määriä alkoholia, unettomuus voi olla ongelma, että olet tekemisissä tai on käsitelty aiemmin. Ehkä olet hiljattain muuttanut oman elämäntavan ja huomannut, että alkoholin peruuttamista ja unettomuus. Arvioiden mukaan peräti 60 miljoonaa amerikkalaista on univaikeuksia ja unettomuus on krooninen ongelma 40 miljoonaa amerikkalaista. Ei todellakaan ole mitään turhauttavampaa kuin ottaa nukahtamisvaikeuksia jälkeen tyhjentävä ja rasittava päivä kovaa työtä. Kaksi kolmasosaa Yhdysvaltain aikuista juo alkoholia ja tämä luku on ollut huomattavan yhdenmukainen ja vakaa vuosien varrella. Monille näistä juovat alkoholia, unettomuus on krooninen ongelma niiden on käsiteltävä. Katsotaanpa katsomaan kaksi ryhmää, jotka usein kysymyksiä nukkumista: Nykyinen alkoholin käyttäjiä ja äskettäin toipumassa alkoholisteja.
Alkoholi ja unettomuus
kuten monet amerikkalaiset, saatat ajatella, että alkoholin juominen on täydellinen tapa tulla uninen ja rento . Vaikka tämä on totta siinä määrin, kuluttaa olut merkittävä riski, että unen laatua. Tiesitkö, että olut on vieläkin negatiivinen vaikutus unen laatua kuin kofeiinia? On tunnettua, että alkoholia ei kuivata lähes jokainen osa kehon samoin, koska se on diureetti, joka pakottaa voit siirtää paljon enemmän vettä kuin normaalisti. Tämä johtaa menetykseen nestettä kehosta. Tunnet thirsy kaikki koko yön jos alkoholia yrittää nukahtaa. Tämä tarkoittaa sitä, että sen sijaan nukkuminen, löydät itsesi suuntasi keittiöön lasilliseen vettä. Jos ei keittiössä, voit viettää hyvä osa yön kylpyhuoneessa. Jos kuluttaa liikaa alkoholia, unettomuus on todennäköisesti kysymys teille.
Alkoholi tuottaa adrenaliinia kehossa, mikä vaikuttaa negatiivisesti unen laatua. Suuria määriä alkoholia kulutetaan illalla voi kaventaa airpassageways johtaa uniapnea. Jos alkoholia, unettomuus voi olla noidankehä sinun täytyy käsitellä. Voit tulla riippuvaiseksi, joka itse asiassa pahentaa unettomuutta.
Alkoholi peruuttaminen ja unettomuus
Alkoholi peruuttaminen tarkoittaa yleinen kunto ja oireiden ryhmään yhden kasvoja äkillisesti päättyvän alkoholinkäytön ajan jälkeen pitkäaikaiseen käyttöön. Yksi tärkeimmistä kysymyksistä, että monet toipumassa alkoholistit kasvot on unettomuus. Se voi olla vaikeaa säätäminen ottaa nukahtaa yhtäkkiä ilman alkoholia. Jopa ihmiset, jotka ovat nauttineet raittius useita vuosia raportoida määräajoin sykliä univaikeudet. Epänormaalin nopea sydämen syke ja matala verensokeri voi aiheuttaa unettomuutta. Alkoholi peruuttaminen voi itse aiheuttaa yhdestä nopeutetun syke ja vuosien alkoholin kulutus voi johtaa yksi on alhainen verensokeri, edellytys tunnetaan hypoglykemia.
Unettomuuden hoitoon
Jos päätät parantaa kykyä laskevan unessa alkoholilla, unettomuus ei käsitellä oikein. Tämä todella laittaa sinut noidankehä, jossa unen laatua edelleen pienentyä. Sinun täytyy pudottaa alkoholin ja muuttaa elämäntapaa voittamiseksi unettomuus. Otetaan katsomaan joitakin vaiheita voit voittaa unettomuus:
Noudata tiukan nukkua aikataulu: Säilytetään johdonmukaisuus koko viikon suhteen kun saat ylös ja mennä nukkumaan. Kehosi hitaasti rauhoittuu rytmiin mutta kertaus on avain.
Rentoutua toiminta: Ennen nukkumaan, kokeile liottamalla kylpytynnyri Epsomsuola ja joitakin tuoksukynttilät ja kevyen musiikin taustalla. Tämä voi todella virkistää ja rentoutua. Useimmat imporantly, olet valmis nukahtaa jälkeenpäin.
Älä yritä niin kovasti: On tärkeää, että välttää tekemästä niin iso juttu ottaa nukahtaa. Anna sen tapahtua luonnollisesti lukea kirjaa tai katsella elokuvaa, kunnes tulet uneliaaksi.
Aloita harjoitus: Päivittäinen aerobinen liikunta on osoitettu parantavan unen laatua, mielialaa ja elinvoimaa yksilöiden. Mene ulos aikaisin aamulla työtä joka päivä. Paitsi että tunnet virtaa koko päivän, voit nukahtaa rankan työpäivän.
Vältä päiväunia: Voi olla hyvin houkuttelevaa ottaa nopeasti 20 tai 30 minuutin teho nap jälkeen kova päivä Job. Sinun tulisi kuitenkin välttää päiväunia, koska ne voivat tehdä sen haastavaa nukahtaa yöllä, joka on mitä haluat.
Limit kofeiinin: Palauttaminen alkoholistit usein kiinnittämään yhä enemmän kofeiinia. Kuitenkin kofeiinin saanti on rajoitettava tai poistaa kokonaan, jotta voit nauttia hyvät yöunet mukaan unen aikataulu.
Vältä suuria aterioita ja suuri juomia ennen nukkumaanmenoa: Suuret ateriat häiritä unen laatu ja suuri juomia pakota täytyy käydä kylpyhuoneen koko yön. Molempien tulisi välttää käsitellä tehokkaasti unettomuus.
Tarkista lääkkeet: Jos lääkitystä, tarkista lääkäriltä onko ne edistävät oman unettomuus.