Vähentäminen Stressi ja ahdistuneisuus kanssa Nämä 5 minuutin Tricks
päivä voi olla täynnä toivottuja stressiä ja ahdistusta, koska se on varattu ja täynnä tonnia tavaraa, että sinun täytyy suorittaa. Mutta tämä stressi ja ahdistus voi johtaa useisiin mielenterveyden kysymyksiä, kuten masennus. Pitämään mielenterveyden optimaalisessa kunnossa on tärkeää muistaa rentoutua ja nauttia elämästä.
elämä voi olla kiireinen, mutta teillä on 5 minuutin siellä täällä ja mitä teet näitä ilmaisia minuuttia voi olla merkittävä vaikutus oman mielenterveyden, auttamalla vähentämään stressiä ja ahdistusta.
1. Ensimmäinen asia aamulla, tee sängyssä – tämä voi tuntua urakka, mutta se todella auttaa luomaan stressittömän makuuhuone ympäristössä. Kun menet nukkumaan, sinulla on vähemmän ahdistusta kävelyä tulee siisti ja siisti huone, jossa on sänky, joka on tehty. Tämä auttaa saamaan paremman yöunet.
Muita tapoja vähentää stressiä ja ahdistusta ja parantaa Day
2. Priorisoida päivä – sinun on niin paljon tekemistä ja et tiedä mistä aloittaa – Kuulostaako tutulta? Tämä voi aiheuttaa ei-toivottuja (ja YK-tarvitaan) stressiä! Joten istu alas aamukahvia ja tehdä lista – mitä pitää saada tehdyksi tänään ja mitä voi odottaa huomiseen? Numeroida tehtävät perustuvat merkityksestä ja rasti ne pois suorittaessasi niitä. Puuttumalla tärkeitä tehtäviä ensin, sinun helpottaa mieltäsi ja vähentää stressiä.
3. Puhdista työpöytä – sotkua voi luoda tarpeettomia stressiä ja ahdistusta. De-cluttering voi auttaa luomaan rauhallinen tunne, joka auttaa pitämään mielenterveyden kurissa.
4. Kuunnella musiikkia – pelata joitakin kappaleita autossa, työpöydän ääressä (hiljaa) tai harjoittelun aikana. Mukaan WebMD, vaikutukset musiikki voi auttaa alentamaan verenpainetta, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.
5. Haistella sitruuna – mukaan tutkimukseen Tel Avivin yliopisto, sitrushedelmien tuoksut voivat lievittää masennuksen oireita ja ahdistusta ja parantaa mielialaa. Tuoksut kuten basilika, kataja ja laventeli voi myös olla rauhoittava vaikutus, lievittää stressiä.
Mental Health vinkkejä parantaa Day
6. Laita puhelin alaspäin ja sulkea tietokone off – yksinkertainen, eikö? Sen pitäisi olla. Laskemisen kaikki vempaimia, jotka pitävät sinut ajan tasalla auttaa ratkaisemaan mielen ja vähentää stressiä. Tämä on erityisen totta ennen nukkumaanmenoa. Puhelimen sulkeminen ja vastaamalla sähköpostit ja tekstiviestit aamulla auttaa on enemmän rauhallista unta.
7. Aterialle – pysähtyä ja miettiä kaikki pikku asioita, jotka ovat suuria omassa elämässä (vaikka se oli, kuinka herkullista aamukahvia oli). Jos se saa sinut tuntemaan paremmin, pitää kirjaa kaikki vähän positiivisia asioita elämässäsi päiväkirjaan ja lukea sitä usein. Koska positiivinen, vaikka se on muutaman minuutin päivässä, auttaa lievittää stressiä ja ahdistusta, joka voi olla kaikista niistä asioista, jotka eivät mene juuri oikea koko päivä.
luentapalvelujen: epäselvä ja huono näkö ei johdu Aging
8. Vetää henkeä – se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta monet meistä eivät tee sitä. Istua ja rentoutua minuutin tai kaksi ja mietiskellä hiljaa auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta tasoilla.
9. Anna joku hali – puolisosi tai ystävä on täydellinen halata kumppani. Voit jopa halata itse kietomalla kädet ympärille itse. Iso halaus voi lievittää stressiä ja ahdistusta, koska se voi vapauttaa ”tuntuu hyvältä” hormoneja.
10. Lahjoita – mukaan ehkäisy antaa rahaa (jopa vähemmän dollaria) hyvään tarkoitukseen voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Joten valita hyväntekeväisyyteen tai aiheuttaa, että olet intohimoisesti kun et tunne alas ja lahjoittaa pari taalaa.