Protect Your Heart: Stress
Ei ole väliä kuinka kovaa yrität, jotkut asiat elämässä ovat aivan väistämättömiä – kuten stressi. Ja stressi koet säännöllisesti voi olla todellista vaikutusta sydämesi: Elimistön luonnollista vastauksia stressiä sisällyttää nopeammin syke, nousu verenpaineen ja vapauttamaan stressi hormoneja. Koska et voi välttää stressiä kokonaan, se on tärkeää oppia käsittelemään sitä terveellä tavalla vuoksi mielesi
ja
sydämen terveyttä.
The American Heart Association (AHA ) ehdottaa, että akuutti ja krooninen stressi voi vaikuttaa myös muita riskitekijöitä ja käyttäytymistä, kuten korkeat kolesteroliarvot, henkilön täaikainen tupakointi, halu syödä liikaa, ja kiinnostuksen puute liikuntaa. Robert Ostfeld, MD, DI, dosentti kliinisen lääketieteen Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa, lisää, että stressi voi rasittaa verisuonia ja altistaa henkilön sydänsairaus. ”Se ei ole terveellistä sydämelle”, sanoo tohtori Ostfeld ”, mutta on olemassa erilaisia tekniikoita, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä elämässäsi.”
Rakenna Support System Start puhumalla avioliitto, perhe, ja lähellä ystävilleen terveyttä ja ehtivät hallita stressiä elämässäsi. He saattavat pystyä auttamaan teitä ottamaan, vähentää tai lieventää tiettyjä stressitekijöitä. Voit myös harkita liittymistä tukiryhmä ihmisille, joilla on samanlaiset sydämen liittyviä terveyttä tai alkaa yksilöohjauksen opastavat tehokkaampia tapoja puuttua stressaavissa tilanteissa.
Tunnista Stressi laukaisee Opi tunnistamaan asioita omassa elämä, jotka laukaisevat stressi – työmäärän työsi, turhauttavaa suhteita perheenjäsenet tai ystävät, ajotapaa liikenteessä, pelko pyörii oman terveydentilansa – ja yrittää selvittää keinoja joko välttää niitä laukaisijat tai selviytyä niistä parantamalla viestintää , syvä hengitys harjoituksia, vihan hallintaa, tai jopa puhua terapiassa.
aikataulu ”Time-läpikotaisin Ostfeld ehdottaa tehdä yhteisiä ponnisteluja ottaa aikaa poissa päivän rentoutua. Se voi olla yhtä helppoa kuin ottaen 20 minuuttia vain istua ja ajatella, kylpyyn, tai harjoittaa toimintaa, joka rauhoittaa teitä, kuten lukeminen, tekee ristisanatehtävä, tai harjoitellaan joitakin jooga.
Etsi Fun jännityksenpoisto- toiminta Lenkkeily, pyöräily, uinti, ja kävely koiran ovat esimerkkejä liikunnan, jotka eivät ole vain hyvä yleistä terveydentilaa, mutta ovat myös älykkäitä tapoja vähentää stressiä, mukaan Ostfeld. Valitse toimintaa (tai useamman), että voit nauttia ja tehdä niitä säännöllisesti pitämään stressiä hallinnassa, mutta varmasti tarkistaa lääkärin ennen mitään käyttää kuuri.
rauhoittaa sielusi With Music Musiikki voi mennä pitkälle parantaa mielialaa työmatkasi töihin, toimistossa, ohessa, tai vaikka ostoksilla. Kun olet alkanut tuntea stressin vaikutuksia, käännä suosikki kappaleita, soittolistoja tai asemalla radiossa. ”Kuuntelu rauhoittava musiikki,” Ostfeld lisää, ”voi myös alentaa verenpainetta.”
Opi sanoa ”ei” Yksi parhaista tavoista hallita stressiä elämässäsi on välttää ottaa enemmän vastuuta tai sosiaalisia velvoitteita. Set rajoja perheenjäsenet tai ystävät, on vakuuttava, kun se tulee työmäärää ja tuntia, ja suunnitella aikataulun niin sinulla on aikaa sinun täytyy tehdä asioita. ”Rakenne elämäsi tavalla, joka auttaa hallitsemaan stressiä,” ehdottaa Ostfeld. ”Ja ei hikoile pieniä juttuja.”