Krooninen sairaus

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa useimpina iltoina tai herätä useita kertoja unen aikana ja väsymystä päivisin, on aika Tunnustatteko unettomuus on veronsa teitä.

tekijät kuten iän myötä, hormonaaliset muutokset (esim: kilpirauhasen sairaus), fyysisiä vaivoja tai sairauksia voivat aiheuttaa unettomuutta. Mikä tahansa fyysinen kipu voi myös estää sinua on hyvä yöunet.

Säännöllinen yö jättävät tai myöhään yöllä osapuolille, suuria määriä roskaruokaa (varsinkin öisin), epäsäännöllinen syöminen, nukkuminen outoa tuntia, työskentelee myöhään yötä tai yövuorossa laukaisee satunnainen vaste ”Circadian Cycle ”(ylläpidosta vastaa luonnollisten prosessien) ja saattaa lopulta aiheuttaa unettomuutta.

Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito unettomuus.

Jotkut lääkkeet, kuten ne, sydän ja verenpaine, masennuslääkkeet, steroidit, laihtuminen lääkitys yms voi aiheuttaa unettomuutta. Jos olet ottanut unilääkkeitä jonkin aikaa, vieroitusoireita voi aiheuttaa rebound unettomuutta.

Stressi, ahdistus, masennus ja kaksisuuntainen häiriöt ovat merkittäviä nykypäivän syitä, jotka voivat pitää sinut hereillä läpi yön. Ammattiapua voidaan tarvita tällaisissa tapauksissa.

Vinkkejä nukkumaan paremmin:

Pysykää unen aikana – Jokainen niistä on ainutlaatuinen, vaikka meidän nukkua malleja. Jotkut ihmiset tuntevat päivitetään vain 6 tuntia unta; toiset saattavat tarvita 9-10 tuntia. Tiedä mitä elimistö tarvitsee. Fix up your sleep aikaa vastaavasti. Aina pitää säännöllisesti nukkua ja herääminen kertaa säännöstellä unen malleja.

Käy lääkäri – Lääkäri voi auttaa tarkistaa huumeita, sairaus tai stressaavissa tilanteissa, jotka voivat aiheuttaa oman unettomuus tai pahemmaksi.

Lifestyle hallinta – Säilytetään rutiini, joka ei ole äärimmäinen. Jos työ vaatii sitä, tasapainottaa se muista tekijöistä, kuten ruokavalion ja terveiden psyykkinen. Meditaatio, luova visualisointi voi auttaa olla rauhallisempi ja rauhallista.

Päiväväsymystä – Stop nämä päiväuniensa. Hemmotella joissakin liikuntaa, joka vaatii sinua liikkumaan tuona aikana.

Liikunta – Liikunta tai kävellä ennen nukkumaanmenoa sopii kroonisesta unettomuudesta. Team jonkun kanssa tai jopa rauhoittavaa musiikkia auttaa säilyttämään sen tapa.

Diet – Onko terve päivällisen, juoda lämmintä maitoa tai yrttiteetä kanssa kamomilla. Vältä kofeiinia, alkoholin ja tupakan unilääkkeenä nopeasti.

Hemmottele itseäsi uneen – Lämmin kylpy kylpysuola, hierontaa, rauhoittavaa musiikkia tai lauluja, vatsa hankaa tai kuumavesipullo voi auttaa.

Vältä harjoittaa toimintaa – Katsoa televisiota tai lukea kirjaa vain siksi et voi nukkua usein toimia vastaan ​​antaen nukut.

Tee jotain yksitoikkoinen – Count lampaan tai yritä laulaa aakkoset taaksepäin. Pidä sitä kunnes nukut sulasta tylsyydestä.

Noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä ja ymmärtää, että elimistö tarvitsee lepoa ja siksi on ehdottoman välttämätöntä, että saat tarpeeksi unta. Tutkimusten mukaan paljon sairauksia, olosuhteet, stressiin liittyvät häiriöt, jne. Voidaan välttää varmistamalla saat hyvät yöunet.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy

taudit olosuhteet

. Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy

foorumin

.