Korkea verenpaine: 10 vinkkejä, jotka voivat pelastaa henkesi!
When useimmat ihmiset ovat kertoneet heillä on korkea verenpaine (tai Hypertension) se tulee melkoinen shokki. Kun monet ihmiset diagnosoitu ikävälillä 25-45, se on nopeasti tulossa suuri huolenaihe sekä yksilön ja heidän nuoret perheet.
Ongelmana on, sillä ei ole varhaiset oireet. Sinä tuntuu hyvältä, elämän suurista. Kyllä, voit olla hieman sopimaton ja voit syödä paremmin, mutta yleensä tunnet hieno.
Jos olet onnekas, saat varoituksen. Jotkut ihmiset ovat huimausta jaksoja, kun taas toisille varhaisen varoituksen tulee kuin lievä sydänkohtaus. Jos olet yksi onnekkaista, jotka saavat varoituksen, älä ota sitä kevyesti.
Korkea verenpaine on osa yhteisnimitys 鈥 楥 ardiovascular Disease ”. Sydän- sisältää korkea verenpaine, korkea kolesteroli, sydämen vajaatoiminta, ja aivohalvaus. Se on suurin kuolinsyy länsimaissa kanssa 696947 kuolemantapausta vuonna 2002 pelkästään Yhdysvalloissa.
Kun verenpaine mitataan, saat kaksi numeroa: systolinen (ylin numero), ja diastolinen (alhaalla numero). Eniten huolta on diastolinen käsittelyssä. Lukema 80-90 katsotaan nyt 鈥 減 uudelleen verenpaineesta 鈥? Tämä tarkoittaa, että et ole vaarassa vielä, mutta se olisi hyvä ajatus aloittaa muokkaamalla elämäntapa. Jos diastolinen verenpaine on yli 90, niin sinulla on korkea verenpaine ja sinun pitäisi saada lääkäriin välittömästi. Getting päälle se aikaisin voi tehdä kaikki ero.
10 Vinkkejä alentamaan verenpainetta
Korkea verenpaine voidaan vähentää merkittävästi ja nopeasti tekemällä pieniä muutoksia omaan elämäntapaan. Siihen saakka näitä ohjeita tulisi noudattaa:
1. On säännölliset lääkärintarkastukset, varsinkin jos olet yli 40, ylipaino, savua, tai johtaa inaktiivinen elämäntapa.
2. Käynnistä käyttää ohjelmaa. Hanki lääkärin välys ennen aloittamista.
3. Harjoitus ohjelma on asteittain, säännöllinen ja aerobinen luonteeltaan (kävely /pyöräily). Aloita kävelemällä 5 päivää viikossa, 10-20 minuuttia. Jotain niin yksinkertaista kuin kävelyä 10 minuuttia päivässä voi alentaa verenpainetta siinä määrin missä lääkitys ei enää tarvita.
4. Luopumaan tupakoinnista (tai ainakin vähentää!). Tupakoinnin lopettaminen on osoittautunut suurin yksittäinen tekijä parantaa terveyttä nopeasti.
5. Poistaa suolaa omasta ruokavaliosta. Koska suola kulkee kehon se vetää nestettä pois verisuonia, mikä puolestaan nostaa verenpainetta.
6. Vältä isometrinen harjoituksia. Nämä ovat harjoitukset jossa välittää voiman vastaan kiinteän esineen (esim pyrkii nostamaan jotain todella raskasta). Sinä yleensä pidätä hengitystä, kun teet tämän, ja jotka tekevät verenpaine huimasti.
7. Vältä äkillisiä lämpötilan koska tämäkin voi nostaa verenpainetta ja laittaa ylimääräistä rasitusta heikko sydän.
8. Älä koskaan nosta mitään pään yläpuolelle. Sillä ei ole väliä, onko sen painoja tai tölkki keitettyjä papuja. Itse tiedän henkilö, joka on istua alas pesemään hiukset, koska hänen verenpaine nousee, kun hän nostaa kätensä ylös!
9. Keskity hengitys koko mitään nosto- tai venyttämällä holding hengitystä kasvaa verenpainetta.
10. Älä käytä sykkeen suorana harjoituksen vaativuuden jos verenpaine lääkkeitä käytetään, koska ne voivat vähentää syke merkittävästi.
Korkea verenpaine ei tarvitse olla kuolemantuomio. Anna sille sen ansaitsema ja se vain voi osoittautua myönteinen käännekohta. Alku uuden (kunnossa ja terve) sinulle!
Ray Kelly on auttanut yli 5000 ihmistä saavuttamaan terveyden ja kunnon tavoitteet. Elää terveellistä elämäntapaa voi olla helppoa. Sign up for hänen vapaa 7 päivän Painonpudotus Course: vapaa vinkkejä Painonpudotus ja sydänsairaus!