Krooninen sairaus

The Body

Ruokavalio ja ravitsemus:

Aloitetaan tarkastelemalla roolia ruokavaliota pelaa immuuni terveyden. Tutkimukset osoittavat yli 30% kaikista syövistä nyt liittyy suoraan ruokavalioon. Olette kaikki kuulleet vapaita radikaaleja – ne ovat huonoja! Normaalioloissa ne luonnollisesti tuotettu ja tuhotaan kehon tavallista toimintoja. Kuitenkin liikaa vapaita radikaaleja voi olla johtuen altistumisesta syöpää aiheuttaville aineille, erilaisia ​​myrkkyjä, säteilyä ja sopimaton ruoansulatusta. Muun muassa vapaiden radikaalien vahingoittaa immuunisolujen ja häiritä sisäiseen viestintään. Antioksidantit ovat ratkaisu estää vapaita radikaaleja. On paljon tutkimusta nyt koskien suuri parantava voima monien elintarvikkeiden, jotka tuottavat antioksidanttivaikutuksia kehossa. Muutama erotu Super esiintyjiä ja olisi sisällytettävä oman ruokavalion säännöllisesti, jos ei päivittäin. Tämä on luettelo huippuosaajista kirjasta Foods että syövän Dr. Richard Béliveau; ruusukaalikasveille, parsakaali, kukkakaali, kaali, valkosipuli, onine, pinaatti, vesikrassi, pellavan siemenet, tomaattipyree (ja keitetyt tomaatit), kurkuma, mustapippuri, tuoreita marjoja (sininen, musta ja vadelmat), kuivattuja karpaloita, viinirypäleet, tumma suklaa (70% cacao) sitrushedelmien mehu, elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega 3, vihreää teetä ja punaviiniä. Ne, jotka ovat suurin vaikutus immuunijärjestelmään ovat; kurkuma (se on vielä tehokkaampi yhdistettynä mustapippuri), sitrushedelmät ja omega 3 tiivistettyjen elintarvikkeiden (rasvaisista kaloista, kalaöljyt, oliiviöljy, hamppu siemenet, saksanpähkinät). Tarkempia tietoja vaikutuksesta elintarvikkeiden syöpäsoluihin minä suosittelen lukemista Dr. Béliveau kirja.

Two Key Vitamiinit:

Immuunijärjestelmän terveys vaikuttaa myös tiettyjä vitamiineja. C-vitamiini auttaa rakentamaan immuunivastetta ei D-vitamiinin C-vitamiinia tarvitaan muodostumista tiettyjen hormonien, tuotantoon lymfosyyttien (valkosolut), ja suojaamaan kehoa bakteereja ja viruksia. Se on myös voimakas antioksidantti. Se on vesiliukoinen, joten elimistö ei pysty tallentamaan sitä riittäviä määriä kehossa. Tämän vuoksi on tärkeää varmistaa riittävä päivittäinen saanti. Kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä on todennäköisesti riittävä. Päivinä, jolloin tunnet et saa tarpeeksi oman ruokavalion tai jos tunne ajaa alas voit ottaa C-vitamiini täydentää. Yritä kuluttaa puhdistettu sokeri samaan aikaan kuin C-vitamiini täydentää (esimerkiksi fizzy C-vitamiini tablettia). C-vitamiinia ja sokeria on samanlainen kemiallinen rakenne, joten kaksi kilpailevat pääsevät soluihin. Kun on paljon sokeria, vähemmän C-vitamiinia imeytyy ja järjestelmä yksinkertaisesti huuhtoo sen pois.

D-vitamiini on voimakas antimikrobinen agentti – toisin sanoen se auttaa tappaa eri bakteerit, viruksia ja sieniä. Se auttaa myös kalsiumin imeytymistä ja on osoittautunut tehokkaaksi vastaan ​​useita syövän muotoja. Paras tapa saada D-vitamiinia on altistuminen auringon. Yritä mennä ulos ilman aurinkosuojaa vähintään 10 minuuttia päivässä, mieluiten 20 minuuttia. Talvella kun aurinko ei ole yhtä vahva (varsinkin pohjoisilla alueilla) täydentää todennäköisesti tarpeen. Nestemäinen D-vitamiini on paras lähde ja helpoimmin imeytyy. Muista aurinkovoiteet tukkivat D-vitamiinin ja aurinkolasit myös rajoittaa sen imeytymistä.

Tärkeää Good Bakteerit:

Kahdeksankymmentä prosenttia immuunijärjestelmän toimintaa tapahtuu suolistossa jossa hyvät bakteerit taistelee pois ulkomaisten hyökkääjät ja infektioita. Kemoterapia huumeet, usein tappaa hyvät bakteerit joten on tärkeää varmistaa, sinulla on hyvä lähde probioottien omassa ruokavaliossa. Jogurtti yritykset hulluksi väittää miljardeja grammassa mutta sinun on varmistettava, että bakteerit on elää, jotta se olisi tehokasta. Ehdotan probiootti täydentää tehdään päivittäin. Tarkista paikalliselta terveyden säilyttäminen hyvä tuotemerkki, joka on kaksi osa bakteereista ja vähintään 10 miljardia eläviä bakteereja. Löydät ne jääkaappiin § ne ovat eläviä kulttuureja.

Walk Every Day:

Research osoittaa nyt linkkinä maltillinen, säännöllinen liikunta ja voimakas immuunivaste. Liikunta, erityisesti painoa kannattava liikunta, on hyväksi stimuloi luuytimen. Luuydin on lähde kaikki immuunisolujen elin. Kuten käyttää painoa pitkien luiden kehon se auttaa pitämään luut vahva ja stimuloi luuytimen polttoaineen immuunijärjestelmän solujen tuotantoa. Valitse toimintaa, joka rakastat tehdä; kävellä, hölkätä tai tanssia. Sitten löytää joku, joka nautit tekevät sen – ystävä, koira tai tehdä sen itse ja tee siitä aika keskittyä kehon ja tyhjentää mielen!

Jos olet vain liian väsynyt harjoittaa , yritä vain kävely korttelin ympäri jokapäiväistä, ehkä kaksi kertaa päivässä. Sitten lisätä useita kertoja korttelin ympäri kuin energiaa rakentaa ja kuntoa kasvaa. Saattaa olla päiviä, jolloin tämäkin on liian paljon. Niinä päivinä, yksinkertaisesti kunnioittaa viestit kehosta, ilman ankara itsellesi, ja antaa kehon rakkautta ja levätä se tarvitsee.

emotionaalinen Angle

Asenne on väliä!

Nyt tarkastella lyhyesti emotionaalista puolta immuuni rakennuksen tarina. Tutkimus on osoittanut, että immuunivaste vaikuttaa tunteita. Yksinkertaisesti sanottuna, voit ajatella immuunijärjestelmän – sen lujuus ja elinvoimaa – kuten heijastus tunnetila. Kaikki ovat kuulleet tarinoita ihmisistä kuolee jälkeen heidän rakkaansa katoa, joka tunnetaan myös kuolla särkynyt sydän. No se voi olla täsmällisempää sanoa ne kuoli ”masentunut” immuunijärjestelmää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhteys tietyn negatiivisia tunteita ja immuunivastetta. Haitallisimmista tunteet ovat tunteita toivottomuuden tai avuttomuus, kuten tunne loukkuun tai juuttunut, ilman valvoa lopputulokseen tapahtumista. Seuraava artikkeli tässä sarjassa käsitellään emotionaalista puolta paranemista yksityiskohtaisemmin, mutta yhteenvetona enemmän toivoa, enemmän iloa, enemmän rakkautta ja naurua voit tuoda elämääsi aikana parantumismatkalleen enemmän kehotat ja stimuloi immuunijärjestelmä.

Henkinen Aspect

parantava voima Meditaatio:

Aloitin mietiskellen noin 15 vuotta sitten. Ensimmäinen ja vaikuttavin hyöty koin oli vauhtia immuunijärjestelmääni että meditaation kautta edistettyä syvää lepoa se tarjoaa. Menin saamasta takaisin takaisin vilustuminen tunne terve ja lähes koskaan saada sairas. Vuosien varrella olen myös huomannut, että kun tein saada satunnaista kylmä, se ei kolhi minua. Koin vain vähäisiä oireita ja he kulkivat nopeasti.

Joten jos on olemassa yksi asia Neuvoisin teitä lisätä päivittäistä rutiinia on kaksi istuntoa 10 20 minuuttia hiljaisuuden. Jos quietening mielesi kuulostaa ylitsepääsemätön haaste, ehdotan löydät hyvän ohjattu meditaatio. Sivuilleni olen 15 minuutin immuunijärjestelmän booster opastettu rentoutumista ja kuvakieli istuntoon, voit kuunnella maksutta. Kuvaston (visualisointiin ja edistää muiden aistien) osa istunto on myös erittäin hyödyllistä, koska olet kirjaimellisesti lähettämisen ja vahvistamalla tehokas viestejä kehosta. Nähdä, kuinka nopeasti elimistö reagoi ajatuksiamme sinun täytyy vain ajatella katsomassa pelottava elokuva – kuin pelko kasvaa niin ei sykkeen ja kämmenten automaattisesti alkaa hiki. Samoin kun kuvitella immuunisolujen mobilisoidaan, elimistö on automaattisesti vastaanottaa ja toimivat viestin.

Tärkeää True Rentoutuminen:

Toinen tärkeä asia ymmärtää on että kun me käyttää joko mielen tai ruumiin, olemme stimuloivat sympaattisen hermoston. Silloinkin kun me rentoutua tai de-stressiä on usein kun tekee asioita, jotka edelleen stimuloida meille kuin ottaa lasin viiniä, katsella televisiota tai käyttäessään – jälleen jännittävä sympaattisen hermoston. Tämä on osa hermoston joka on kuin kaasupolkimen autossa. Koska meidän varattu elämäntavat, sympaattinen järjestelmä on yleensä yli stimuloituja ja sisäinen epätasapaino on luotu. Parasympaattisen hermoston toisaalta stimuloivat kun olemme levossa, hiljainen tai rento ja se on yleensä alle kannustanut tai laiminlyöty. Ajattele sitä lihaksen, jos se ei saa käyttää tarpeeksi se saa heikko ja ei ole yhtä herkkä. Päivittäinen meditaatio tai rentoutuminen käytännössä (vaikka aloittaa vain 5 minuuttia) voit vahvistaa parasympaattisen järjestelmän ja stimuloivat immuunijärjestelmää tai rentoutumista vastausta. Tämä stimulaatio auttaa luo enemmän tasapainoa ja vahvemman immuunivasteen.