Top 6 Yoga aiheuttaa Low Back Pain Relief!
A hyvä, säännöllinen joogaharjoitusta menee pitkälle lievittää stressiä ja jännitystä, että joskus aiheuttaa lievää selkäkipua, ja itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga on numero yksi tehokkaimmista harjoitus alaselän kivun lievitykseen.
Tässä 6 jooga aiheuttaa alaselän kipu relief.Each aiheuta pitäisi pitää viidestä kymmeneen sekuntia, riippuen oman tason mukavuutta, ja pitäisi tehdä matolla tai muuta pehmeää, tukevaa pintaa.
Alaselkäkipu helpotus aiheuttaa # 1: ruumiin
Makaa selällään rennossa asennossa, armsresting teidän puolin, kämmenten alas, ja jalat makaa luonnollisesti, polvet osoittautui hieman. Jos se sattuu selkä on polvia kääntyi ulospäin, älä tämä poseerata polvet koukussa, jalat lattialla. Hengitä sisään ja ulos muutaman sekunnin samalla jännitteitä jättää kehon.
Alaselkäkipu helpotus aiheuttaa # 2: kissa venyttää
Aloita ulos kädet ja polvet jossa on tasainen takaisin. Kätesi pitäisi olla suoraan olkapäitä sormin levitä. Polvet tulisi suoraan hips.Head pidetään löyhästi niin, että katselet lattialle käsien välissä. Hengitä, ja kun hengität ulos, kaari selkä kohti kattoa, Tue leuka rintaan niin, että katselet oman navan ja Tue tailbone alla. Hold, vapauta sitten takaisin alkuperäiseen asentoon.
Alaselkäkipu helpotus aiheuttaa # 3: tuuli vapauttava aiheuttaa
Makaa selällään kuin Corpse aiheuttaa. Kuten hengittää, taivuta polvi, aseta kädet oikeus alle polven, ja kiinnittää jalka kohti rintaa. Vasen jalka pitäisi pysyä tasaisesti lattialla. Exhale ja tuo otsa jopa koskettaa polvi. Hengitä, ja sitten kun hengität ulos, palata alkuperäiseen asentoon. Toista toisella jalalla.
Alaselkäkipu helpotus aiheuttaa # 4: palmu
Seiso jalat osoittaa eteenpäin, käsivarret sivuilla, paino jakautuu tasaisesti molemmilla jaloilla. Nosta molemmat kädet pään yli, lukitus sormet, ja käännä kädet niin, että kämmenet ylöspäin. Seuraavaksi aseta kämmenten pään ja kääntää päätä niin, että olet etsimässä hieman ylöspäin. Venytä kädet ylöspäin, ja samalla, keksiä päälle varpaat, jos se on mahdollista ilman kipua. Venyttää koko kehon ylöspäin ja pidä, jos voit. Jotkut ihmiset on vaikea tasapainottaa aikana tämä aiheuttaa, joten vain tehdä venyttely osaa, jos haluat.
Alaselkäkipu helpotus aiheuttaa # 5: kala Pose
Makaa selälläsi polvet koukussa ja käsivarret sivuilla. Kaari selkää niin pitkälle kuin se tuntuu ja nostaa sen irti maasta työntämällä kerroksessa kyynärpäät. Jos voit, kallistaa päätä taaksepäin ja levätä kruunun pään lattialle. Hengitä syvään kalvosta ja pidä aiheuttaa yhden minuutin, jos voit.
Alaselkäkipu helpotus aiheuttaa # 6: johanneksenleipäpuun
Lie alaspäin kädet sivussa, kämmenten alas, ja kyynärpäät hieman koukussa sormet osoittavat kohti feet.Raise jalat ja reidet niin korkea vauhtiin kuin mahdollista aiheuttamatta selkää tahansa pain.Hold sekunnin ja toista jopa kaksitoista kertaa. Tämä voi olla voimakasta käyttää niin sinun on huolehdittava rasittaa jo loukkaantunut lihaksia.