Krooninen sairaus

Hyvän sydämen terveyttä, pitää se yksinkertainen. Top kardiologi antaa hänen ruokavalio-ohjeet, mukaan lukien lupa antautua …

epäterveellinen syöminen on yleisin syy sydämen ongelmia, mutta ihmiset valittavat usein, että sydän-Smart ruokavaliot ovat liian vaikea seurata. Ei niin, kertoo kardiologi James Beckerman, MD yksinoikeudella haastattelun, tohtori Beckerman, Providence Health erityisesti elintarvikkeissa markkinoidaan vähärasvainen. Se s jotain olla täysin tietoisia.

Mitä punaisia ​​lippuja ihmisten tulisi etsiä elintarvikkeiden etiketeissä?

Kolme asiaa. Yksi on transrasvoja ne uudelleen ole välttämätön osa ruokavaliota, ja ne re liittyy sydänsairauksia. Joten ottaa niin harvat niistä kuin voit.

[Editor s huomautus: Transrasvat tai transrasvahappoja, ovat yleinen jalostettujen elintarvikkeiden ainesosana, jotka voivat lisätä LDL ( huono ) kolesterolia ja vähentää HDL ( hyvä ) kolesteroli, mukaan Mayo Clinic.]

toinen on kaloreita. Se s vähemmän noin laskee jokaista kalori kuin ymmärtää, kuinka monta annosta on yhdessä paketissa. Yksi pussi pretzels voisi yhtä neljä tai viisi annosta, niin tietää, kuinka paljon te uudelleen todella syö.

Kolmanneksi varo natriumia. Sitä käytetään paljon jalostettuja elintarvikkeita peittää huonolaatuisia ainesosia. Se edistää kohonnut verenpaine, ja voi laittaa paljon paineita sydämesi. Joten minimoida syöt.

Entä merkityt tuotteet ”ei sisällä lisättyä sokeria”?

”Ei lisättyä sokeria” ei ole huono asia, mutta se riippuu tuotteesta. Jos tämä tuote ei ole hyvä sinulle, niin ei lisäämällä sokeria tai pumppaamalla täynnä vitamiineja, ei aio tehdä terveellisempiä. He eivät koskaan laittaa ”ei sisällä lisättyä sokeria” tarroja tomaatti.

Tarrat ovat kaikki markkinoinnin temppuihin – enemmän etikettejä tuote on, sitä enemmän sinun pitäisi kyseenalaistaa sen terveysvaikutuksia.

Mitä s oman sydämen terveellistä elämäntapaa on?

Joka päivä yritän saada hieman liikuntaa, onko s kävely töihin, menee lenkille, tai nostamalla painoja. Se s tärkeä osa mitä teen pitää terveenä, ja halo se ulottuu muita asioita teen.

Sikäli kuin ruokavalio, pidän [entinen New York Times ruoka kolumnisti] Mark Bittman s ehdotusta on kasvissyöjä tai vegaani ennen kahdeksantoista päivittäin.

[Editor s huomautus: Lisätietoja Bittman s ruokavalio neuvoja kirjassaan VB6: Syö Vegaani Ennen 06:00 laihtua ja parantamaan terveyttä Good (Clarkson Potter).]

aamiainen ja lounas, en t syödä lihaa, ja yritän rajoittaa hiilihydraatteja. I keskittyä keittoja, salaatteja ja vihanneksia mahdollisimman paljon. Ja jos minä sotket tai don t siitä kiinni 100%, että s OK, I ll vain tehdä paremmin huomenna. Se s tärkeää olla voittaa itsesi olemisesta täydellinen koko ajan.

Jos uudelleen ulos paikassa, joka tekee parasta x maailmassa, te d hullu ei ole sitä. Heittäytyvät silloin tällöin on hyvä pitää itse onnellinen.

Miten perheitä ja rakkaitaan käyttää ruokaa auttaa tai vahingoittaa meidän hyvinvointi?

Ei ole väliä kuinka lähellä ihmiset ovat sinulle, ja kuinka paljon he rakastavat sinua, he joko edistäjinä ja esteitä terveydelle. Ne eivät saa merkitä mitään pahaa, mutta ne ovat lähes aina tai toisella.

tunnustusta, joka auttaa sinua saavuttamaan ne liittyvät tavoitteet ja kuka vaikeuttaa. Kutsu sukulaisille ja ystäville, jos he kielteiset vaikutukset. Jos yrität saada terveempiä ja puolisosi pitää ostavat tavaraa ei pitäisi syödä, sano jotain.

Mitä muuta ihmiset eivät elää sydän-terveellistä?

Pidä ruokapäiväkirjaa, ja rehellisesti sanottuna sen kanssa. On tärkeää arvioida, mitä teet elämässäsi niin tiedät lähtötilanteessa. Sieltä voit aloittaa työskentelyn parantamiseksi.

Käytät ve kirjoitettu Flex Diet, kirja, joka tarjoaa 200 tapoja laihtua ja siirtyä kohti parempaa sydämen terveyteen. Mitä lukijat eli ohjelmille heille?

Tasaisen punnitus itse ja pitää ruokapäiväkirjaa.

Todella, laihdutus ja ottaa paremmin sydämen terveyteen on noin pysyä mukana suunnitelmien te ve tehty.

Joten ehkä se tarkoittaa, että laittamalla lenkkitossut keskellä kylpyhuoneen lattia Näin sinun täytyy siirtää niitä tai laittaa ne ja mennä käynnissä. Vaikka siirrät ne pois tieltä, te uudelleen vielä käynnistämässä ajatusta käyttäessään, ja te ll todennäköisesti päätyvät liikkuville seurauksena.

Katso myös syödä Sydämen terveellisen ruokavalion ja laihtua ja tutustu Lifescript s Heart Health Center.