Krooninen sairaus

Kärsitkö unenpuute? Tiedät nyt mitä tunnet ilman hyvät yöunet: väsymys, ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn puutetta ovat korkealla haittavaikutuksia listan unettomuus. Siksi on erittäin tärkeää, että löytää syyn unettomuus ja unettomuus paranna heti possible.Sleep puutteessa ja uniapnea vaikuttaa meidän hermoston jättämällä meille unelias ja voi keskittyä. Jopa menettää nukkua muutaman yön viikossa voi merkittävästi heikentää toimintakykyä ja vähentää laatua elämääsi. Ei saa tarpeeksi unta johtaa myös huono muisti. Jos unenpuute jatkuu, hallusinaatioita ja mielialan vaihtelut kehittyy. Samoin, unihäiriöt ovat yleisiä sekä henkistä ja fyysistä sairaudet kuten skitsofrenia ja masennus, aivohalvaus, syöpä, ja pään vammat. Unettomuus hoito ja parannuskeino: Saamiseen oikea nukkua yöllä seuraavasti: Sleep vasta kun unelias. Tämä vähentää aikaa olet hereillä sängyssä. Jos et voi nukahtaa 25 minuutin, vain nousta ja tehdä jotain tylsä ​​kunnes uneliaisuutta. Istua hiljaa pimeässä kuunnella mukavaa rentouttavaa musiikkia. Älä altista itseäsi kirkas valo kun olet ylös. Älä ota päiväunia. Tämä tekee sinulle väsynyt nukkumaan mennessä. Jos vain voi tehdä sitä kautta päivä ilman valtaa torkut, nukkuvat vähemmän kuin yksi tunti, ennen kuusitoista. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Kun uni sykli on säännöllinen rytmi, tunnet paljon paremmin. Pidättäydy liikuntaa vähintään neljä tuntia ennen nukkumaan menoa. Säännöllinen liikunta on suositeltavaa unilääkkeenä hyvin, mutta ajoitus harjoitus on tärkeä. Liikunta aamulla tai iltapäivällä eivät häiritse unta. Kehitetään nukkua rituaaleja. Kuuntele rentouttavaa cd, lukea jotain rauhoittavaa kaksikymmentä minuuttia, kupin lämmintä maitoa, ja tehdä rentoutuksen. Vältä kofeiinia, nikotiini ja alkoholi vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini ja nikotiini ovat piristeet, jotka häiritsevät kykyysi nukahtaa. Alkoholi voi tuntua unilääkkeiden alussa, koska se hidastaa aivojen toimintaa, mutta päädyt jonka levoton yö. On kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa. Jos maha on liian tyhjä, jotka voivat häiritä unta. Kuitenkin, jos syöt ison aterian ennen nukkumaanmenoa, jotka voivat häiritä yhtä hyvin. Ota kuuma kylpy yhdeksänkymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä rentouttaa kehon ja auttaa nukahtaa. Varmista, että makuuhuoneessa ja sänky ovat hiljainen ja mukava. Getting hyvät yöunet on yhtä tärkeää kuin ottaa oikea terveellisen ruokavalion ja käyttäessään pitämään terveen kehon. Hyvä yöunet tekee ihon näyttää tuoreelta ja se myös auttaa tekemään aivojen valppaampi. Vaikka kiireinen elämäntapa pyrimme aina uhrata nukkua työtä, mutta se on erittäin tärkeää, että varata tarpeeksi tuntia joitakin vanhoja kunnon kauneusunet. Keskimääräinen henkilö tarvitsee kahdeksan tuntia unta, kun taas imeväisten tarvitsee kuusitoista tuntia unta, ja nuoret tarvitsevat noin yhdeksän hours.Scientists uskovat, että unen ylläpitää ja korjaa kehomme ja mielemme. Joka ilta käydä läpi kolme vaihetta unen vaihtelee kevyt uni syvään uneen, ja lopuksi rapid eye movement (REM) unen. Täydellinen uni sykli kestää yhdeksänkymmentä-sata minuuttia keskimäärin. Vaikka nukumme aivomme ovat käytössä tärkeitä hermosolujen yhteyksiä, jotka muutoin pahentua puutteesta aktiivisuuden. Aikana syvään uneen, aivojen toimintaa, jotka ohjaavat tunteet, päätöksentekoprosesseihin, ja sosiaalinen vuorovaikutus pysähtyy, jotta voimme säilyttää optimaalisen emotionaalisen ja sosiaaliseen toimintakykyyn, kun olemme hereillä. Cell korjaus ja solujen kasvua tapahtuu torjumiseksi vaikuttaa stressin ja UV-säteitä tässä vaiheessa samoin. Niinpä syvä uni on todella kauneusunet. Sleep myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa kehoamme taistelemaan infektioita. Tämä johtuu siitä, että immuunijärjestelmä vapautuu unen asiakkuutta kemiallista kun taistelevat flunssa tai infektio. Uni auttaa kehon conserve energiaa ja muita resursseja, jotka immuunijärjestelmä tarvitsee asentaa tehokasta hyökkäystä. Aloita unettomuus hoitoa niin pian kuin mahdollista, ettei unenpuute.