Krooninen sairaus

Yleistä

Vaikka on olemassa monia tekijöitä, jotka voivat tehdä henkilö Moody tai ärtyisä, köyhdytettyä tasot tiettyjen vitamiinien ja muiden ravintoaineiden kuuluvat fysiologisia syitä, mukaan Food-Mood Solution Jack Challem ja Melvyn R. Werbach. Ne, jotka ovat puutteellisia huomata mielialan parannus lisätä niiden saanti näistä välttämättömiä vitamiineja, ja on mahdollista, että otetulla näitä vitamiineja voi myös tuottaa suotuisia tuloksia joukkoon, joiden ärtyneisyys on muita syitä.

B12

Challem ja Werbach todetaan B12-vitamiini on tutkittu lukuisissa kliinisissä tutkimuksissa keskittynyt masennusta, ahdistusta ja muut mielialan liittyviä ongelmia, ja on usein havaittu parantavan näiden ehtojen, kun sitä annetaan testata koehenkilöillä. National Institutes of Health Office of Ravintolisiä luetellaan masennus ja sekaannusta oireita B12-vitamiinin puutos. Mukaan Käyttäjän opas Luontaistuotteet Masennus Linda Knittel, B12 voi liittyä päihteiden, korkea stressi, hiljattain tehty leikkaus tai jopa kasvisruokavaliot.

Foolihappo

mukaan Knittel, foolihappo on toinen tärkeä vitamiini liittyvät mielialan hallintaan. Tunnetaan myös nimellä vitamiini B9 tai folaatin, foolihappo tarvitaan vain pieniä määriä, mutta on tärkeää sukupolven serotoniinin ja noradrenaliinin aivoissa. Monet reseptiä masennuslääkkeet pyritään myös nämä aivojen kemikaaleja. Foolihappo on saatavana täydentää, on yleinen ainesosa multivitamins ja voi saada syömällä lehtivihannekset vihreät vihannekset, ananas, appelsiinit, banaanit ja parsa.

Niasiini

Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini, vastaa hajottaa rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja ja muuntaa ne energiaa, mukaan Knittel. Alhainen tämän vitamiinin on yhdistetty masennukseen ja muiden mielialan poikkeavuuksia, osittain siksi, niasiinia suhteesta aminohappo tryptofaania. Kuten välttämätön aminohappo, joka on yksi tryptofaani rooleista on tuottaa niasiinia, mutta se on myös vastuussa tuottaa serotoniinin, välittäjäaine, joka stabiloi tuulella. Kun tryptofaani on alhainen, kuten yleensä ihmisiä, joilla masennus, liian paljon nykyisiä tryptofaanin on omistettu niasiinia tuotannosta, jolloin serotoniinin tuotantoa laiminlyödään. Lisäravinteen niasiinia alkaen multivitamins, täysjyvätuotteita ja urut liha kuten munuaisten ja maksan auttaa tasapainottamaan tätä vaikutusta.

D-vitamiinin

mukaan tutkimus julkaistiin joulukuussa 2006 numerossa American Journal of Geriatric Psychiatry D-vitamiinin puutos on yhteydessä huonoon mielialaan ja kognitiivinen suorituskyky aikuisten ryhmässä. Health and Fitness Times mainitsee toinen tutkimus, joka viittaa D-vitamiinia voi olla tehokas vaihtoehto hoitoa määräajoin mielialahäiriön, eräänlainen masennus, joka vaikuttaa sairastuneille talvikuukausina. Kala on hyvä ravinnon D-vitamiinin lähde, ja maito ja aamiaismurot ovat usein täydennetty tätä vitamiinia, mutta sinun kannattaa huolellisesti tarkistaa etiketti olla varma.