Krooninen sairaus

Noin joka kolmas kuolemantapausta johtuu sydänsairaus. Yleisin sydänsairauksien on sepelvaltimotauti (CAD), joka voi johtaa sydänkohtaukseen.

Mielenkiintoista, enemmän sydänkohtauksia ja muiden kardiovaskulaaristen tapahtumien yhteydessä maanantaisin kuin mikään muu päivä week.1 Tämä ”maanantai sydämen ilmiö” on tunnustettu jo jonkin aikaa, ja on jo pitkään uskottu liittyvän työn stressi.

Monet eivät ymmärrä, että yleisin oire sydänsairaus on äkillinen kuolema sydänkohtaukseen. Usein ei ole aiemmin osoitettu ongelma; oireita kuten rintakipua tai hengenahdistusta, esimerkiksi.

Hyvä uutinen on, että sydänsairaus, kuten tyypin 2 diabetes, on yksi helpoimmista tautien ehkäisemiseksi ja välttää,

mutta sinun on oltava ennakoiva!

Alla minä keskustella useita tärkeitä ehkäisystrategioita. Tarkistaminen alttius on myös hyvä idea.

Pähkinänkuoressa estämään sydän- ja verisuonitauteihin ja sydänkohtauksia, on tärkeää käsitellä

krooninen tulehdus

elimistössä. Oikea ruokavalio, liikunta, auringossa, ja maadoitus maahan kulmakiviä ovat tulehdusta elämäntapa. Tehokas stressin hallinta on toinen tärkeä tekijä pitää sydänkohtauksen loitolla.

yhteyksiä Stressi ja Heart Attack Revealed

Kaksi viimeaikaisten tutkimusten valottaa pysyviä yhteys stressin ja äkillinen sydänkohtauksia. Yhdessä joukko Saksalaiset tutkijat havaitsivat, että kun stressiä tasolla nousee, joten tee tasot sairauden edistäviä valkosolut cells.2, 3, 4 Co-kirjailija Dr. Matthias Nahrendorf selittää:

”korkea valkosolujen voi johtaa ateroskleroosin etenemisen, plakin repeäminen ja sydäninfarkti. Viimeksi mainittu tarkoittaa sitä, että osa sydänlihakseen, joka pumppaa verta jokaisen sävelen, kuolee pois.

Tämä saattaa aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa, joko heti, jos infarktin on suuri, tai myöhemmin kautta maladaptive prosesseihin. sydän yrittää kompensoida menetystä supistuvien lihaskudoksen mutta ajan myötä tämä korvaus johtaa suurempaan sydämen, joka on heikompi. ”

toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin verkossa avoimen pääsyn aikakauslehti

mBio

5, 6 löysi uuden tavan äkillinen stressi, emotionaalinen shokki, tai overexertion, laukaista sydänkohtauksen.

aikana hetkiä korkean stressin, elimistö vapautuu hormoneja kuten noradrenaliinin, jossa tutkijat väittävät voi aiheuttaa hajaantumista bakteerien Biokalvojen päässä valtimoiden seinämiin. Tämä hajaantuminen voi sallia plakkikerrostumien yhtäkkiä lähteä liikkeelle, mikä johti sydänkohtaukseen.

Stressi edistää sydänsairauksia muilla tavoin. Lisäksi noradrenaliinin, kehon myös vapauttaa muita stressi hormoneja, jotka valmistella kehoa joko taistella tai paeta. Yksi tällainen stressi hormoni on kortisolin.

Kun stressi tulee krooninen, immuunijärjestelmän tulee entistä flegmatoidut kortisolin, ja koska tulehdus on osittain säätelee tämän hormonin, tämä vähentynyt herkkyys

kärjistää

tulehdusreaktio ja mahdollistaa tulehduksen päästä pois control.7

Kuten aiemmin mainittiin, krooninen tulehdus on tunnusomaista sydänsairaus. Joten, sekä kroonisen ja akuutin stressin voi edistää äkillinen sydänkohtaus-riippuen taustalla alttius … Näin ottaa tehokkaita välineitä ratkaista stressiä hyvin tärkeä osa sydämen terveellistä elämäntapaa.

Miten alttiita Oletko sen kehittäminen sydänsairaus ja /tai kärsivät heart Attack?

Kun se tulee selvittämään yksilöllisen sydänsairauksien riskin, seuraavat kolme koetta tai suhde laskelmat antaa sinulle käsityksen siitä, missä olette:

HDL kokonaiskolesterolin suhde. HDL prosenttiosuus on voimakas sydänsairaus riskitekijä. Vain jakaa HDL tason kolesterolia. Tämä suhde pitäisi mieluiten olla yli 24 prosenttia.

Triglyceride HDL-suhde. Korkeat triglyseridiarvot ovat voimakas riskitekijä sydänsairaus. Yhdistelmänä korkea triglyseridipitoisuus ja alhainen HDL-tasot ovat vielä suurempi riski; tämä suhde on paljon tärkeämpää sydämen terveyttä kuin tavallinen hyvä vs. paha kolesteroli suhde.

Itse asiassa, yksi tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla on suurin suhde triglyseridien ja HDL oli 16 kertaa riski sydänkohtaus kuin alhaisimman suhde triglyseridien HDL.

Laske triglyseridi /HDL-kolesterolin suhde jakamalla triglyseridiarvoa mukaan HDL tasolla. Tämä suhde pitäisi mieluiten olla alle 2. Joten kun pyrit pitämään HDL-kolesterolin tasot ylös, sinun kannattaa laskea triglyseridejä.

Voit lisätä HDL tasoja käyttämällä ja saada runsaasti omega-3-rasvojen n kaltaiset krilli öljyä. Triglyseridit ovat helposti laski käyttäessään ja välttämällä jyvät ja sokereita omassa ruokavaliossa.

Rauta tasot: Rauta on luonnon ruostumista agentti. Jos olet liian suuria määriä elimistössä, olet vaarassa suurten hapettumisen tai ennenaikaista vanhenemista. Ylimääräinen rauta lisää myös sydänsairauksien riskiä. Jos olet mies, tai naisen vaihdevuodet, sinun pitäisi saada raudan tasoja testattu, ja jos ne ovat liian korkea, ryhtymään toimiin niiden vähentämiseksi.

Laske Heart Attack Riski puuttumalla stressi

stressi on niin laajaa, että se on ”pandemian” nykypäivän modernissa maailmassa, mutta kärsivät haittavaikutuksia stressistä on

ei

väistämätön tosiasia. Paljon riippuu siitä, miten

vastata

näihin day-to-day rasituksia. Ja kun opit tehokkaasti vähentää stressiä tasolla, sinun sydänkohtaus riski vähenee myös.

On olemassa monia erilaisia ​​stressin vähentämiseen tekniikoita. Tärkeintä on selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle, ja kiinni päivittäin stressin vähentämiseen ohjelma. Yksi

-näppäintä

strategia on varmistaa, että saat riittävästi unta, sillä univaje dramaattisesti heikentää kehon kykyä käsitellä stressiä ja on vielä yksi riskitekijä sydänkohtaus. Sen lisäksi, että muut stressin hallinta lähestymistapoja ovat:

Säännöllinen liikunta Meditaatio: Kun vielä 10 minuuttia istua hiljaa, kuten tauoilla, voi auttaa vähentämään tunteita stressiä ja ahdistusta Mindfulness koulutusta ja hengityksen työ Yoga: Health hyötyy säännöllinen jooga käytäntö on osoitettu vähentävän stressiä, parantaa unen, ja immuunijärjestelmän toimintaa, ja vähentää elintarvikkeiden cravings, muun muassa Social connectedness Naurua ja keveys luontotarvettani Musiikki Pidä hauskaa EFT: Emotional Freedom Technique

Oma suosikki väline stressin hallinta on Emotional Freedom Technique (EFT). Se on energiaa psykologian työkalu, jonka avulla ohjelmoida kehon reaktiot jokapäiväistä stressiä, mikä vähentää mahdollisuuksia kehittää haitallisia terveysvaikutuksia. Esittelyä, katso seuraava video featuring EFT harjoittaja Julie Schiffman, jossa hän keskustelee EFT stressin helpotus. Vakavista tai syvällä emotionaalisia ongelmia, suosittelen lämpimästi nähdä kokeneen EFT terapeutin, koska on olemassa merkittävä taidetta prosessi, joka vaatii korkeaa hienostuneisuus jos vakavia ongelmia ei ole onnistuneesti hoidettu.

Cut Out Sugar suojata Heart

Kuten aluksi postulated Dr. Yudkin vuonna 1960, sokeri on ensisijainen ravinnon syyllinen kehittämisessä sydänsairaus, koska se on syvästi tulehduksellinen. Suojata sydämen terveyteen sinun täytyy ryhtyä ennakoiviin toimenpiteisiin käsitellä insuliinin ja leptiinin vastus, joka on seurausta ruokavalion liian korkeat sokerit ja jyviä. Joten, turvallisesti ja tehokkaasti kääntää insuliinin ja leptiinin vastus, mikä vähentää tulehdusta ja alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​sinun täytyy:

Vältä jalostettuja elintarvikkeita, sokerin, fruktoosi, ja jyvät jos olet insuliinia /leptiinianalogit kestävä. Vakiona suosituksen, Kehotan pitää koko fruktoosin kulutus alle 15 grammaa päivässä, kunnes insuliinia /leptiini herkkyys ja muiden sydänsairauksien riskitekijöitä (yllä) ovat normalisoituneet

Syö terveellisesti kokonaisia ​​elintarvikkeita, mieluiten orgaanista ja

korvaa hiilihydraatit (sokerit /jyviä) B kanssa:

Suuria määriä kasviksia

Low-to-kohtalainen määrä korkealaatuista proteiinia (ajatella luonnonmukaisesti kasvatettuja, laidunnettuun eläimet) B

niin paljon laadukkaita terveellistä rasvaa kuin haluat (tyydyttyneitä ja kertatyydyttymättömiä eläin- ja trooppiset öljylähteitä). Useimmat ihmiset todella tarvitsevat ylöspäin

50-85 prosenttia

rasvojen niiden ruokavalio optimaalisen terveyden-kaukana 10 prosentin nykysuositusta. Lähteet terveellisiä rasvoja lisätä ruokavalioon kuuluu: avokadoja; voita valmistaa raaka ruoho-ruokittu luomumaitoa; raaka meijeri; orgaaninen laidunnettuun munankeltuainen; kookospähkinöitä ja kookosöljy; lämmittämätön orgaaninen pähkinä öljyt; raaka pähkinät ja siemenet; ja ruoho-ruokitaan ja valmiiden lihaa

Toinen rasvaa, joka on ratkaisevan tärkeä sydämen terveys on eläin-pohjainen omega-3. Omega-3-rasvat kuten todettua krilliöljyn suojautua sydänsairauden ja halvauksen estämällä kerääntyy rasva talletukset verisuonia. Lisätietoja omega-3 ja parhaita lähteitä tämän rasvan, tutustu tähän edellisessä artikkelissa.

Your Heart Needs D-vitamiini

Koska D-vitamiinin puutosta voi massiivisesti lisätä sydäntautien riskiä. D-vitamiini on ainoa tunnettu substraatti voimakas, pleiotrooppinen (eli se tuottaa useita vaikutuksia), korjaus ja huolto seko-steroidi hormoni, joka palvelee useita geeni-sääntelytehtävistään elimistössä. Siksi D-vitamiini toimii niin eri kudoksissa-joista yksi on sydämesi.

Yksi 2009 study8 todettu, että ihmiset, joilla on alhaisin keskimääräinen D-vitamiinin oli 124 prosenttia suurempi riski kuolla kaikkien syiden ja 378 prosenttia suurempi riski kuolla sydänvaivoja. Tutkijat Suomi osoitti myös, että verrattuna osallistujien korkein D-vitamiinia, joilla on alhaisin oli 25 prosenttia suurempi riski kuolla sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen. Verisuonten jäykkyyttä, on merkittävä riskitekijä sydänsairauksien ja aivohalvauksen, liittyy myös D-vitamiinin puutos. On olemassa lukuisia fysiologisia mekanismeja laukaisee D-vitamiinin tuotantoa auringonvalon jotka toimivat taistella sydänsairaus, mukaan lukien:

lisääntyminen kehon luonnollista tulehdusta sytokiinien

tukahduttaminen verisuonten kalkkeutumista

estyminen sileän lihaksen kasvua

Onneksi D-vitamiinin puutos on uskomattoman helppo korjata. Ihannetapauksessa sinun kannattaa säilyttää D-vitamiinin taso on vähintään 50 ng /ml ympäri vuoden. Aktiivisille sydäntaudin, taso välillä 70-100 ng /ml voi olla aiheellista. Lisätietoja miten turvallisesti ja tehokkaasti optimoida D-vitamiinin taso, katso minun edellinen artikkeli: ”Kuinka D-vitamiini Suorituskykytestaus voi auttaa sinua optimoimaan Health.”

Exercise on yhtä tehokas kuin Drugs vastaan ​​sydänsairaus

Liikunta on yksi turvallisimmista, tehokkaimpia tapoja ehkäistä ja hoitaa sydänsairauksia. Tämä järkeä neuvoja jälleen vahvistettiin äskettäin julkaistussa meta-suorittamassa tarkastelussa tutkijat Harvardin ja Stanfordin, 9 joka löytyy ”ei tilastollisesti havaittavissa eroja” välillä liikunnan ja lääkkeitä sydänsairauksia. Ainoa kerta huumeita voittaa liikunta oli

toipuminen

sydämen vajaatoiminta, jolloin diureetti lääkkeitä tuotti paremman tuloksen.

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan avulla voidaan vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä tekijällä three.10 Huomaa kuitenkin, että

endurance

tyyppinen liikunta, kuten maratonin käynnissä tai mitä tahansa muuta kestävyyttä aerobista toimintaa, voivat itse asiassa vahingoittaa sydämen ja lisätä sydän- riskiä … Research11 Dr. Arthur Siegel havaitsi, että pitkän matkan juoksu johtaa korkea tulehdus, joka voi laukaista sydäntapahtumia, ja toinen 2006 study12 havaittu, että ei-eliitin maratoonarit kokenut laski oikean kammion systolinen toiminta, jälleen aiheuttama kasvu tulehdusta ja pienentää veren virtausta.

Tästä huolimatta muut tutkimus osoitti selvästi, että

lyhyinä intensiivistä toimintaa

(korkean intensiteetin väli koulutus tai HIIT) on turvallisempi ja tehokkaampi kuin perinteiset sydän- ja sydämelle, yleinen terveydentila, laihtuminen, ja yleinen kunto. Joten, avain on käyttää oikein ja tarkoituksenmukaisesti, että tietyt sinulla on myös riittävä elpyminen istuntojen välillä. HIIT jäljittelee liikkeitä meidän metsästäjä-keräilijä esi johon kuului lyhyinä korkean intensiteetin toimintaa, mutta

ei

pitkän matkan juoksu.

Pohjimmiltaan, käyttämällä lyhyinä seuraa kausia elpyminen, te luoda mitä elimistö tarvitsee optimaalisen terveyden. Tämäntyyppinen harjoitus myös luonnollisesti lisätä kehon tuotantoa ihmisen kasvuhormonia (HGH) -a synergistinen, perustava biokemialliset perustana, joka edistää lihasten ja tehokkaasti polttaa liikaa rasvaa. Se on myös tärkeä osa edistämisessä yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Earthing-voimakas tapa vähentää tulehdus

Säännöllisesti paljain jaloin, maahan maan kanssa, voi olla merkittävä vaikutus vähentää tulehdusta elimistössä ja vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Kun teet, vapaat elektronit siirtyvät maasta kehoosi. Tämä maadoitus vaikutus on yksi voimakkaimmista antioksidantteja tiedämme, ja auttaa lievittämään tulehdusta koko kehon.

maadoitus auttaa myös verenohennuslääkkeitä parantamalla zeta-potentiaali, mikä tarkoittaa, että se parantaa negatiivinen sähkövaraus välillä punasoluja siten hylkii niitä ja pitää veren vähemmän todennäköisesti hyytymistä. Itse asiassa, maadoitus n vaikutus veren harvennus on niin syvä, jos käytät verenohennuslääkkeitä sinun täytyy työskennellä oman terveydenhuollon tarjoaja annoksen pienentämisen muuten saatat yliannostus lääkityksen. Tutkimus on osoittanut, se kestää noin 80 minuuttia, että vapaat elektronit maasta päästä verenkiertoon ja muuttavat veri.

Ota Ennakoiva Steps suojata Heart

käteen viesti voidaan tiivistää seuraavasti: jos haluat estää sydänsairauksia ja sen tappava seuralaisia-sydäninfarktin ja aivohalvauksen-tarvitset kestää jonkin ennakoiviin toimenpiteisiin

tukahduttamaan tulehdusta

elimistössä, ja

käsitellä stressiä

. Työkalut kuten EFT, joka voi auttaa hillitsemään oman day-to-day stressiä, voi myös auttaa vastaamaan akuutti tunteiden kuohunta ja stressiä terveempään. Kuten eliminoimiseksi krooninen tulehdus, keskeisiä keinoja ovat:

sydän-terveellistä ruokavaliota (välttäen jalostettuja elintarvikkeita, sokeri /fruktoosi ja jyvät, varmista korvata nämä menetetty hiilihydraatteja terveillä tyydyttyneitä rasvoja) B

Liikunta

Sun altistuminen optimoida D-vitamiinin

maadoitus maahan