Krooninen sairaus

Osteoporoosi on heikkeneminen luut ja on hyvin yleinen naisilla. Se on tunnettu siitä, että väheneminen luun tiheys seurauksena, joka luut haurastuvat, ja lisää riskiä sairastua murtumia. Yksi tärkeimmistä syistä osteoporoosi on puute kalsium koska monet naiset eivät pysty saamaan riittävästi kalsiumia ruokavalionsa kautta ja ovat tietämättömiä muista lähteistä. Mutta miksi naisia ​​on suurempi riski sairastua tämän ehdon? No kysyimme

Dr Lipi Verma (PT), fysioterapeutti, AktivOrtho ™

ja hän selittää, miksi naiset täytyy olla hieman varovainen tämän ehdon, verrattuna miehiin.

Miksi älä lisää naiset kärsivät osteoporoosi miehiin verrattuna?

On olemassa useita syitä naisilla ovat alttiimpia tähän tautiin. Eräät tärkeimmistä syistä ovat –

Ohenne luut: Naiset, yleensä, on ohuemmat luut kuin miehet ja ovat siten alttiimpia vähentynyt luun tiheys.

Vaihdevuosien: Nainen hormonit ovat jatkuvasti tilassa muutoksen koko elämänsä ajan. Yksi piste naisen elämää, jossa hänen hormonit vaikuttavat hänen luut on vaihdevuosien aikana. Tämän vaiheen aikana on myös huomattava tuotannon väheneminen luun rakennuksen hormoni, estrogeeni, joka osaltaan luuston tiheyttä.

toiminta hänen kilpirauhashormonien: Naiset, joilla on kilpirauhasen sairaudet (kuten kilpirauhasen liikatoimintaa ja kilpirauhasen vajaatoiminta) ovat suuremmassa vaarassa pienentää luuntiheyttä johtuen epätasapainossa kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen hormoneja. Tämä epätasapaino johtaa murtaa tai uudelleen kalsiumin imeytymistä niiden luut, vähentämällä luun mineraalitiheys. Sen lisäksi, että D-vitamiini, joita tarvitaan kalsiumin imeytymisen luut, vähentää myös kohonneiden lisäkilpirauhashormoni tasoja, mikä johtaa uudelleen kalsiumin imeytymistä luista. Se on tapa kehon kyllästyttää naisen kehon tarve kalsiumia. Tässä syy intiaanien pitäisi alkaa ottamaan kalsiumia ja D-vitamiinia tänään.

Mitä naiset tekevät ehkäistä tai viivyttää sen puhkeamista?

Yleensä meidän luun tiheys pienenee 1% kuukaudessa ja lisääntyy vain 1% vuodessa, mikä lasku luuntiheyden lähes mahdotonta välttää. Väistämätöntä -rappeumien voi olla kuitenkin varhainen puuttuminen kautta käyttäessään, lääkitys ja ottaa tasapainoinen ruokavalio voi hidastaa rappeutumisen huomattavasti. Paras ikä aloittaa on ennen 30-vuotiaana, kun nopeus luun on huipussaan. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ylläpitää luuston terveyteen:

Aloita harjoitus: Jos olet kiinni tuolin liian pitkä ja koskaan käyttänyt, saada liikkeelle nyt! Kävellä vähintään 30 minuuttia päivittäin, ja hitaasti kasvattaa freaquency 60 minuuttia viikon kuluessa. Jatka tätä hoito kahdesta kolmeen viikkoa ennen vähitellen siirtymistä resistiivinen kävely – joka kävelee kaltevalla tavalliselle tai painoja sidottu nilkan parhaat tulokset.

Käynnistä voimaharjoittelua: Aloita vahvuus harjoituksia kuten kyykky, hyppyjä ja push ups päivästä lähtien. Voit aloittaa viisi-kymmenen toistoa mini kyykky, mini hyppyjä ja seinä punnerruksia päivittäin ja sitten asteittain sen kaksikymmentä toistoa ja kolme sarjaa riippuen oman mukavuuden tasolla. Kuormitettuina harjoituksia olisi myös sisällytettävä rutiini, luut taipumus kasvaa vahvuus ja tiheys, kun stressi on sovellettu niihin. Pidät ehkä myös lukea nämä vinkit Mickey Mehta resistenssin koulutusta.

Paranna saldo: parantaminen tasapaino ja ryhti vähentää lasku liittyvät kysymykset ja riski vahingoittaa itseäsi. Exercies että vahvistaa lihaksia oman ydin riitä vahvistamaan, tasapainoinen lihaksisto. Sen lisäksi, että eri tasapaino parannus tekniikoita, kuten yksi jalka seisoo, seisoo toinen jalka edessä toisen, seisoo jalat lähekkäin myös auttaa korjaamaan asennon poikkeamat ja parantaa tasapainoa.

Seuraa ravinteikas ruokavalio: Ravitseva , terveellinen ruokavalio on on ylläpitää luun tiheys. Ruoka on oltava asianmukainen määrä kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä luuston uudelleenrakentaminen. Maitotuotteita, kuten maito, juusto, rahka ja kalatuotteet on todettu olevan eniten hyötyä. Pidät ehkä myös lukea näistä asiantuntija ruokavalio vinkkejä estää puhkeamista osteoporoosin.

Seuraa terveellistä elämäntapaa: Lopeta tupakointi ja vähentää alkoholin nauttiminen pienentää riskiä esiintyminen osteoporoosi. Tupakointi on tuhoisa vaikutus naisen elimistöön. Se vähentää paranemista ja iilimadot kalsiumia luut. Jos et tupakoi, se on kerta kun lopettaa. Pidät ehkä myös lukea, miksi tupakointi on erityisen huono naisille.

Lisäksi naiset kärsivät enemmän, mutta miesten tulisi myös ryhtyä varotoimiin, jotta ylläpitää luun tiheys kuin osteoporoosi on 2

nd yleisin häiriö jälkeen eturauhassyövän.

ehkä haluat lukea:

5 jooga asanat voittamaan osteoporoosi

Sydänsairaus osteoporoosi kulkevat käsi kädessä. Mikäli olet huolestunut?

Usein takaisin kivut ja nivelkivut voisi tarkoittaa osteoporoosin

Lisää artikkeleita kalsiumvalmisteet klikkaa tästä. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Terveysaiheisille Q A,

klikkaa tästä!