Krooninen sairaus

Kuten ikä, me entistä riski kehittää osteoporoosi, mikä voi johtaa tuskallinen murtumia lonkat, ranne, tai selkärangassa. Kun murtuma tapahtuu selkärangassa, sitä kutsutaan puristus murtuma.

Katso diagnosointi Selkärangan Compression murtumat

Osteoporoosi vaikuttaa tiheys luita.

Seuraa näitä 11 käytännön vinkkejä hoidat luita nyt.

Ymmärrä osteoporoosin riskitekijöiden

osteoporoosi on sairaus luut, joka on ominaista heikkeneminen tai ”huokoinen” luita.

Monet tekijät, kuten ikä, sukupuoli, suvussa, rotu, kehon tyyppi, kuukautiskierron historiasta ja henkilökohtainen elämäntapa ja historia voivat tehdä tiettyjä potilaita alttiimpia osteoporoosi ikääntymiseen.

Mistä sovi näihin osteoporoosin riskitekijöitä?

Mieti perheen geenien

Heredity ja suvussa osteoporoosin ja /tai murtuma äidin puolelta perheeseen voi olla aikaisin varoitusmerkit joillekin potilaille olla aktiivisempi, miten he käyttävät ja syövät.

Ymmärrä suhdetta genetiikka ja osteoporoosi

Test luuntiheys

Peak luumassa tyypillisesti saavutetaan noin 30-vuotiaana, ja sen jälkeen enemmän kehon alkaa menettää luuston vahvuus. Nopea ja kivuton testi, kutsutaan DEXA scan, mittaa luun lujuuden.

Lue luuntiheys testaus

Hanki itsellesi kalsium

Kalsium edistää paitsi luun lujuus, se auttaa myös sydän, veri, lihaksia ja hermoja. Kun elimistö ei saa tarpeeksi kalsiumia, se vetää sen ulos luut, strippaus heitä kalsiumin ja tekemällä niistä heikompi.

Ruokavalio, joka keskittyy enemmän kalsiumin saanti voi mennä pitkä matka kohti varmistaa luuston vahvuus ja minimoimalla osteoporoosi.

Katso lähteet kalsiumin Food

”D” Up – Meet vitamiini-D vaatimukset

kuten kalsiumia, D-vitamiinia on merkittävä rooli ehkäisyssä ja minimoimaan osteoporoosi, mutta tasot potilaat ovat usein riittämättömiä. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä ruuansulatuskanavassa ja siirtää sen luut (takaisinimeytymiseen).

Katso nämä kalsiumin ja D-vitamiinin vaatimukset

tehdä muita muutoksia oman ruokavalion

Tuore tutkimus osoitti, että Välimeren ruokavalio voi olla rooli suojella luuntiheys. Välimeren ruokavalion ovat korkea kulutus oliiveja, oliiviöljyä, vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, kohtalainen kulutus maito- ja kala, ja alhainen kulutus lihan ja lihatuotteiden.

2

papuja antamaan 154 mg kalsiumia kuppia kohden.

lisätietoja Välimeren ruokavalion

Lisäksi rajoittaa sitä, kuinka paljon cola /sooda juot, koska tutkimukset ovat yhdistäneet todennäköisyys kasvaa osteoporoosin juominen liikaa näitä tuotteita. Korvaava maitoa, mehua tai vettä niin usein kuin mahdollista.

Artiklan jatkuu alla

Laita painonsa käyttäessään

Kävely vahvistaa luustoa.

säännöllisesti sisällyttämällä kantavissa toimintaa, kuten lenkkeily, kävely, portaidenkipuamisprosessin, tanssi, vaellus, ja lentopalloa tai tennistä 20-30 minuuttia, 3-4 kertaa viikossa on hyvä luita, ja edistää myös yleisen fyysisen ja psyykkisen terveyden.

Katso säännöllisesti kantavissa harjoituksia

Vältä liiallista alkoholin käyttöä

Vaikka ei ole se t täsmälleen ymmärtää, miten alkoholi vaikuttaa luun, tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat yli 3 unssia alkoholia (noin 6 juomia) joka päivä lisätä todennäköisyyttä on enemmän luukatoa kuin asukkaiden kanssa vähäinen alkoholin nauttiminen.

Älä tupakoi

Tupakointi lisää myös riskiä osteoporoosin, erityisesti vähentämällä verenkiertoa luut, hidastaa tuotantoa luuta muodostavien solujen ja haittaa kalsiumin imeytymistä.

Katso myös tupakoinnin lopettamista, alkoholin väärinkäyttö

Tutustu osteoporoosi-taistelevat lääkkeitä lääkärin

erilaisia ​​lääkkeitä, jotka vaihtelevat luokka, toteutusmekanismeja, ja taajuus ovat saatavilla hoitoon ja estää osteoporoosia.

Fosamax, Boniva, ja Optinate ovat vain muutamia esimerkkejä suun osteoporoosin lääkitys.

muille potilaille, osteoporoosi injektiot, jotka otetaan kerran päivässä, kerran-viikon, tai kerran-a-vuosi (esimerkiksi Reclast®) voivat olla edullisempia ehkäisemiseksi selkärankamurtumien ja lonkkamurtumien.

Osteoporoosi on ei vain naisen tauti

hallituksen tutkijat ovat havainneet, että kun ikää 50, lähes 6% miehistä kokee lonkkamurtuman ja lähes yhtä monta (5%) kärsii selkärangan murtuma aiheuttama osteoporoosi.

Katso miesten osteoporoosin lisätietoja siitä, miten tämä tauti vaikuttaa miehiin.

Koska osteoporoosin voi johtaa merkittäviin kipua ja vaikeuksia toimiva, selkärangan epämuodostuma, ja jopa vakava sairaus tai kuolema vakavimmissa tapauksissa on olemassa selkeä tarve lisätä tietoisuutta tästä taudista ja sen ehkäisy.

Resurssit

Viisi vaiheet Osteoporoosi ehkäisy –

National osteoporoosisäätiön

Endocrine Society, ”Välimeren ruokavalio rikastettu oliiviöljyä voi suojata bone” ”

ScienceDaily

2012, 15. elokuuta talteen 15 lokakuu 2012, näytetty kautta Science

Päivittäiset

osteoporoosisäätiön