Hypertension ruokavalio – dash
Yksi askel lääkäri voi suositella alentaa korkea verenpaine on alkaa käyttää DASH ruokavalio.
DASH sanoista Dietary Approaches Stop Hypertension. Ruokavalio on yksinkertainen:
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, ja vähärasvainen Dairy Foods
Leikata elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja transrasvoja
Syö enemmän täysjyvävalmisteet elintarvikkeet, kala, siipikarja ja pähkinät
Rajoita natriumin, makeisia, sokeroituja juomia, ja punaista lihaa
tutkimuksissa, ihmisiä, jotka olivat on DASH ruokavalio alensi verenpainetta 2 viikon.
Toinen ruokavalio – DASH-natrium – vaatii leikkaamista natrium 1,500 milligrammaa päivässä (noin 2/3 tl). Tutkimukset ihmisiä DASH-Natrium suunnitelma laskivat verenpainetta samoin.
Onko verenpainetta Mihin?
käynnistys DASH ruokavalio
DASH-ruokavalio vaatii tietyn määrän annosta päivässä eri elintarvikkeiden ryhmiin. Annosten määrä tarvitset voi vaihdella riippuen siitä, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä.
Voit tehdä asteittaisia muutoksia. Esimerkiksi aloittaa rajoittamalla itse 2400 mg natriumia per päivä (noin 1 tl). Sitten, kun elimistö on tottunut ruokavalio, leikata 1500 mg natriumia per päivä (noin 2/3 tl). Nämä määrät sisältävät kaikki natrium syönyt, kuten natrium elintarvikkeissa sekä mitä kokki tai lisätä pöydässä.
Dash Diet Tips
Lisää annos vihanneksia lounaalla ja päivällisellä.
Lisää tarjoilu hedelmä ateriat tai välipala. Säilykkeet ja kuivatut hedelmät ovat helppokäyttöisiä, mutta tarkista, että ne eivät ole lisättyä sokeria.
Käytä vain puolet tyypillinen annos voi, margariini, tai salaattikastike, ja käyttää vähärasvainen tai rasvaton mausteet.
Drink vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteiden tahansa käytät normaalisti rasvaiselle tai kermasta.
Limit lihaa 6 unssia päivässä. Tehdä joitakin aterioita kasvissyöjä.
Lisää enemmän vihanneksia ja kuiva pavut omaan ruokavalioon.
sijaan eväs pelimerkkejä tai makeisia, syödä suolatonta pretzels tai pähkinöitä, rusinoita, vähärasvainen ja rasvaton jogurtti, jäädytetty jogurtti, suolatonta tavallinen popcorn ilman voita, ja raakoja vihanneksia.
Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä valita tuotteita, jotka ovat vähemmän natriumia.