Alempi korkea verenpaine ruokavalio, liikunta, ja paino Loss
Haluatko tietää tarkalleen, kuinka paljon tietyt elintapojen muutokset voivat vaikuttaa verenpaineeseen? Tutustu numerot.
Muuta
: laihtua.
Suositeltava Related Hypertension
juoda tai olla juomatta: korkea verenpaine ja alkoholi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että alkoholin juominen kohtuullisesti tekee terveemmän sydämen. Mutta juo riskialtista tai hyväksi verenpaineen? Punnitse etuja ja haittoja auttaa tekemään järkevä valinta.
Lue juoda tai olla juomatta: korkea verenpaine ja alkoholi artikkeli
loppuratkaisu
: Voit alentaa systolinen verenpaine (ensimmäinen numero verenpainetta tulokset) 5 20 pistettä jokaista 20 kiloa häviät. Itse asiassa, jos olet ylipainoinen, menettää niin vähän kuin 10 kiloa voi auttaa alentamaan verenpainetta. Painohäviö Tavoitteena on saada painoindeksi (BMI) välillä 18,5 ja 24,9.
Muuta
: Seuraa DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavaliota.
loppuratkaisu
: Tämä syöminen suunnitelma on korkea hedelmiä, vihanneksia, ja vähärasvainen meijeriin. Kiinni se ja katsella systolisen verenpaineen lasku 8-14 pistettä.
Muuta
: Leikata natriumia.
Payoff
: rajoittaminen natrium 2400 milligrammaa päivässä voi alentaa numero 2 ja 8 pistettä.
Muuta
: Liikunta.
loppuratkaisu
: Do 30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä viikossa ja leikata verenpainetta 4-9 pistettä.
Muuta
: Juo vähemmän alkoholia.
payoff
: Tuo alas systolinen verenpaine 2-4 pistettä kun rajoittaa itse alkoholijuoman päivässä (naisilla) tai kaksi juomia (miesten).
yksi juoma on 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia 80-proof viina.