Krooninen sairaus

Olen koonnut listan elintarvikkeita, jotka voivat olla ongelmallisia miehille ja naisille, joilla on diabetes. Diabeetikoille, joilla on tyypin 2, aikuisiän diabetes, sana on, että sokeri on kielletty. Se ei ole aivan paikkaansa. Kun olet diabeetikko, se ei ole yksinkertainen asia

voit syödä X

ja

et voi syödä Y

. Tärkeää on yleinen tasapaino elintarvikkeiden syöt.

Yksimielisiä Tutkijoiden on, että sinun pitäisi syödä vähemmän hiilihydraatteja (hiilihydraatit) kuin ehkä syönyt ennen. Kun syöt tärkkelys, poimia erittäin ravitsevia, kuitupitoista, täysjyväviljaa hiilihydraatteja ja syödä niitä samalla syöt proteiinia ruokaa (liha, linnut, kalat, juusto, jogurtti, pavut). Kiinni pienempiä aterioita, kun se on mahdollista.

Tämä lista on vähemmän kovaa ja nopea lista kuin joukko ohjeita, joiden avulla voit välttää korkea glykeeminen elintarvikkeita todennäköisesti nostaa verensokeri ja muita elintarvikkeita on erityinen riski diabeetikoilla. Onnea positiivisten syövät!

UPDATE 07 huhtikuu 2013: Koska kirjallisesti artikkelin alla, kokemukseni ja ajattelu ovat käyneet läpi suuren käänteen. I lähetetty päivitys minun kommentin kommentit osiossa. Tämä artikkeli on edelleen lukemisen arvoinen, ja olen päivittänyt sen osia, mutta näen, että se oli hieman epätietoisia, koska olen perustuu sen tutkimukseen (I tutkinut akkreditoitu terveysjärjestöt ja lääketieteellisistä julkaisuista) pikemmin kuin henkilökohtainen kokemus, joka minulla on nyt oli niin ennalta-diabeetikoilla varten puolitoista vuotta. Oma kokemus on aiheuttanut mielipiteeni poikkeamaan perustettu lääketieteellisen ajattelun alalla diabetes. Kehotan teitä, jos sinulla on diabetes tarkistaa päivityksen. Kuitenkin niille, jotka eivät halua mennä ulos perustettu lääketieteellisen ajattelu, olen mukana tietoa siitä, mitä se on, joten voit olla täysin selvillä. Do pidettävä mielessä, että lääketieteessä on jatkuva prosessi.

Älä anna tämän artikkelin korvike kuin lääkäriin. Neuvotella lääkärin kanssa siitä elintarvikkeita syödä ja elintarvikkeet ei syödä, sillä diabeetikon ruokavaliota. Olen juuri tämä tyttö, joka oli diabeetikko äiti, raskausdiabetes ja prediabetes, ya know?

Korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeet

White Pasta

Useimmat nuudelit ja pasta on korkea glykeeminen indeksi . Elintarvikkeisiin, jotka ovat korkea glykeeminen on valmistettu vehnäjauhoja, valkoista riisiä, ja muut yksinkertaiset puhdistetut hiilihydraatit. Jos olet tyypin II diabetes, välttää suuria levyt pastaa. Jos teet syödä pastaa, valitse koko vehnän tai ruskea riisi pasta tai vähähiilihydraattista pasta. Pidä osia pieni, että tarkista hiilihydraatti laskee sen perusteella, onko pasta on keitetty tai höyryssä. Saat kastike, käytä ainesosia runsaasti proteiinia ja lisätä värikäs matalan glykeemisen kasvikset lautasen.

valkoinen riisi

Koska tärkkelys, riisi on korkea hiilihydraatteja, onko valkoinen tai ruskea. (I, joilla on prediabetes, välttää kokonaan, yhdessä muiden elintarvikkeita tässä osassa.) Mutta jos sinulla on riisi, valitse ruskea. Vältellä valkoista riisiä, joka on ollut leseet sen kuidun poistettu. Wild riisi on parempi, pieninä määrinä, tietenkin – se on todella ruohoa, eikä riisiä ollenkaan – mutta välttää villiriisi seokset, jotka tulevat laatikot – ne yleensä tulevat valkoista riisiä lisätty.

Makeiset

Jälkiruoat leivotaan valkoisia jauhoja ja valkoista sokeria on parasta välttää. Pysy pois niin paljon kuin mahdollista evästeet, kakku, karkkia ja leivonnaisia, joilla vähäinen ravintoarvo ja taipumus tehdä sinusta tuntuu täysin ja täynnä … mikä tarkoittaa olet vähemmän todennäköisesti syödä terveellisempiä, matalan glykeemisen elintarvikkeet. Kannattaa myös rajoittaa määrää viikunoita, päivämäärät, erittäin makea tuoreita hedelmiä (kuten vesimeloni) ja jäätelöä.

Cold juomat

Vältä sokerinen virvoitusjuomien, mehujen, Gatorade ja muut urheilujuomat, ja useimmat virvoitusjuomat. Jotkut diabeetikoille do juoda virvoitusjuomien, teetä, ja muut virvoitusjuomat keinotekoisilla makeutusaineilla ilman verensokeri huippulukemia, kun taas toiset huomaavat jopa keinotekoiset makeutusaineet nostavat verensokeria. Testaa verensokeri kanssa glukoosin monitorin olla varma.

Perunat

Peruna runsaasti hiilihydraatteja. Syödä pieniä määriä vain paistamisen ja kiehuvaa perunaa, ja syödä niitä proteiinia.

White leivät

leivät ovat korkeita hiilihydraatteja ja sitä tulisi välttää suuria määriä. Vältellä leivät, jotka sisältävät valkoisia jauhoja. Lue tarrat. Jos näet ”vehnäjauhoja” tai ”vehnäjauho” etsit toinen nimi puhdistettu valkoinen jauho. Samoin tarkista ainesosat tortilloja, pitaleivät, sämpylöitä, keksi sekoittaa, ja muut leipä tuotteita.

Kun kaikki nämä elintarvikkeet, muista, että hiilihydraattien määrä on niin paljon (ja mahdollisesti enemmän) asia kuin muodostavat hiilihydraatit ovat. Oma tutkimus on opettanut minulle, että tyypin 2 diabeetikko, suurin riski oman terveyden on verensokeri tulva, ja rajoittamalla tai jopa poistaa korkea glykeeminen elintarvikkeet on ensiarvoisen tärkeää.

Diabetes Books Olen huomannut mullistavista

Dr. Bernsteinin Diabetes Ratkaisu: The Complete Guide to saavuttaminen Normaali veren SugarsThis kirja muutti elämäni. En seuraa Dr. Bernstein ohjelmaa tiukasti, mutta olen käyttänyt hänen suuntaviivat hyviä tuloksia. Sekä tietoja insuliinista riippuvaisen diabeetikoille, hänellä on runsaasti käytännön neuvoja insuliinista riippuvaisen diabeetikoille (sekä tyypin I ja tyypin II) ja on tyypin 1 itse. Suosittelen sitä!

Osta nyt verensokeri 101: Mitä he eivät kerro siitä DiabetesJenny Ruhl verkkosivuilla muuttanut ajattelua. Hän on diabeetikko joka onnistuu häntä diabetes hyvin realistinen vähähiilihydraattista ruokavaliota. Olen myös ostanut hänelle kirja, tämä kirja, joka sisältää paljon tietoa jo verkkosivuilla. Tämä kirja on melko hyvä, mutta hänen sivusto on loistava. Kehotan teitä tarkistaa sitä.

Osta nyt Muut Foods Vältä

”Diabetes” Specialty Foods

muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta, monet ns diabeettinen sopiva elintarvikkeita markkinat ovat todella runsaasti hiilihydraatteja. Tarkista tarrat olla varma, ja myös testata aterian jälkeisiä veren sokeria syömisen jälkeen ne voivat määrittää, ovatko ne todella ovat diabeetikko sopiva. Jos et tiedä miten testata, vain kysyä kommentit osiossa. Jos on riittävästi kiinnostusta, voin selittää, miten voin testata onko elintarvike on ystävällinen minun verensokeri.

Rasvat

Rasvat ovat kiistanalainen kysymys. Mukaan ADA (American Diabetes Association), diabeetikot ovat suurempi riski aivohalvauksen ja sydänkohtauksen. Sellaisina ne pitäisi välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät mitä tahansa trans-rasvoja tai tyydyttyneet rasvat. Vaikka on niitä, jotka ovat riitauttaneet käsitystä, että kaikki tyydyttyneet rasvat ovat huonoja, virallinen sana on, että diabeetikot pitäisi välttää elintarvikkeita tehty merkittäviä määriä eläinrasvoja, hydratut öljyt, margariini ja voita.

Älä lankaan tuotteet on merkitty ”0 transrasvoja.” Zero transrasvojen vain siitä, ettei ruoka sisältää vähemmän kuin tietty minimimäärä transrasvojen annosta kohti. Koska nämä ovat usein elintarvikkeita syödään määriä paljon enemmän kuin yksi annos, kannattaa olla varovainen lukea etiketti nähdä, jos se sanoo ”osittain hydrattu.”

Ja taas kerran, rasvaa on kiistanalainen kysymys. Huomaa, että olen nyt vähähiilihydraattista ruokavaliota, syön runsaasti rasvaa. Kuitenkin, kun aiemmin söivät runsaasti rasvaa on korkean carb tai kohtalainen carb ruokavalio, joka lähetti minun veren kolesterolitasoja ylös.

Kofeiini sisältäviä ruokia

Cold virvoitusjuomia edellä , joten minä vain puhua kahvia täällä. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että kofeiini kahvi saattaisi auttaa ehkäistä diabetesta, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini on negatiivinen vaikutus diabeetikon terveyteen. Tarkista lääkäriltä rajoittamalla kahvia ja teetä saannin jos sinulla on diabetes. Jos et juo kahvia, voit harkita seuranta verensokerin ajan nähdä, mitä vaikutuksia sillä on. Anecdotally kun lisäsin tummaa suklaata (joka sisältää kofeiinia kaltainen aine) pienissä erissä minun alhainen carb ruokavaliota, huomasin väheneminen minun paasto verensokerin joka yllätti minut. Vaikka En ole terveyden asiantuntija, arvelisin että verensokerin voi hyvinkin olla kultainen standardi miettiminen jos elintarvike on todella huono sinulle.

Keinotekoiset makeutusaineet

monet diabeetikot käyttävät keinotekoisia makeutusaineita sijasta sokeria, olettaen, että ne eivät aiheuta verensokeri merkittävästi. Tämä voi olla niin, tai se ei. Keinotekoiset makeutusaineet kuten Nutrasweet, Splenda ja sukraloosi muodostavat lämmitetty perusteita keskustelua tutkijoiden ja on selvästi kiistanalainen aihe. Mukaan Mayo Clinic, sokeriton elintarvikkeet sisältävät usein muita hiilihydraatteja, jotka eivät itse asiassa nostaa verensokeria. Ja tuomariston ulos vaikutuksista terveyteen keinotekoisia makeutusaineita.

Alkoholi

Alkoholi voi olla hieno (voi olla suotuisia vaikutuksia) tai se ei. Haluat ehkä välttää alkoholia, jos se on vasta-lääkitys käytät tai diabetes ei ole hyvin hallinnassa tai sinulla on korkea verenpaine tai diabeettinen hermovaurio. Kaikissa muissa tapauksissa, American Diabetes Association yleensä suosittelee juodaan enintään yksi alkoholijuoma päivässä naisilla tai kaksi miestä.

Poll: Mikä auttaa sinua eniten diabeetikon ruokavaliota?

Mikä on ollut eniten auttaa pitämään verensokerin alas?

reseptilääkkeet

käyttäminen sukraloosi (Splenda) tai muun sokerin korvike sijaan sokerin

Lisääntyvä minun kuidun saanti

katsominen minun proteiini-to-hiilihydraatti suhde

käyttäminen stevia lehtiä jauhe tai otteen sijasta sokeria

rajoittaminen korkean glykeemisen elintarvikkeet

Useat edellä !

Muu (kerro syy kommentit osiossa.)

Katso tulokset äänestämättä

Katso tekijän ennakkoilmoitus siitä korvausta tämän artikkelin.