Krooninen sairaus

Kuinka nukkua viime yönä? Kuin vauva tai jos patja oli piikkimaton? Oli tossing ja kääntämällä liikaa ja heräsit uupumuksen tunne?

Jos sinulla on univaikeuksia, voit olla vahingoittamatta terveydelle.

nähdä, uni on välttämätöntä ja jos luulet vetämällä kaikki nighters tai skimping ulos nukkumaan on OK, ajatella sitä kautta hieman. Uni on välttämätöntä monia terveydellisiä etuja kuten vaihtaa kehomme, järjestäminen ja käsittely muistia ja vähentää tulehdusta. Se auttaa pitämään meitä virtaa ja keskittynyt, säädellä painon ja pienempi stressiä.

Niin monilla terveyteen vaikuttavat unen, saada hyvät yöunet ei saa jättää huomiotta.

Huono uni liittyy huono terveys

Kun emme nuku asetamme jopa heikko terveydentila. On monia tekijöitä, jotka voivat johtaa unenpuute, kuten stressi, masennus tai muu psyykkinen sairaus, epäsäännöllinen aikataulu ja jopa ruokavalio. Määritettäessä perimmäinen syy oman unen puute voi auttaa määrittämään, kuinka parantaa unen ja saada sitä lisää.

seuraukset unenpuute ovat:

Painonnousu

Heikentynyt immuunijärjestelmä

Moodiness

Heikentynyt kognitiivisia kykyjä

Vähän energiaa

korkea verenpaine

lisäys riski onnettomuuksiin

Muistin ongelmia.

Kuten näette, siellä on paljon menetettävää kanssa unenpuute, joten saada paras mahdollinen uni voit sopii hyvän terveyden. Helppo tapa parantaa unen on ruokavalion avulla. Itse asiassa, on olemassa elintarvikkeita, jotka auttavat edistää unta. Jos mietit miten ihmeessä saada hyvä nukkua, nauttia näistä 7 elintarvikkeita.

7 elintarvikkeita, jotka auttavat unen

1. Kala: Kala, joka sisältää B-vitamiineja, kuten ruijanpallas ja lohi, voi auttaa sinua saamaan hyvä nukkua. B-vitamiinit auttavat luomista melatoniini – hormoni vastuussa nukkumaan. Terve auttaa ja kalat voivat auttaa nukkumaan, vain yrittää rajoittaa kalojen runsaasti elohopeaa, kuten tonnikalan.

2. Kirpeä kirsikka mehu: Toinen ruoka, joka auttaa uni on kirpeä kirsikka mehua. Samanlaisia ​​kalastaa, kirpeä kirsikka mehu on runsaasti melatoniinin joten se voi auttaa oman kyky on hyvä nukkua.

3. Kokonaiset jyvät: The Journal of Orthomolecular Medicine

raportoi puute magnesium voi aiheuttaa unihäiriöitä. Onneksi täysjyvätuotteita ovat täynnä magnesiumia, joten ne ovat varmasti ruokaa, joka auttaa nukkumaan.

4. Kale: Tämä tehokas vihreä vihannes on suuri yleistä terveyttä, joten ei ole ihme, se on ratkaisu, miten voit saada hyvä nukkua. Kale on erinomainen vaihtoehto toteuttaa kalsiumia jos olet laktoosi-intoleranssi, koska lehtikaali sisältää runsaasti kalsiumia. Tutkimus viittaa siihen, että on alhainen kalsium voi häiritä unta, joten nauttia lehtikaali voi parantaa unen laatua.

5. Banaanit: Koska lähde B-vitamiineja ja kaliumia, banaanit ovat elintarvikkeita, jotka auttavat nukkumaan. B-vitamiinit tarvitaan melatoniinin tuotantoa, joten jos olet alhainen te niiden vaikeampaa nukkua yöllä.

6. Väkeviä vilja: väkeviä vilja ovat hyvä tapa saada vitamiineja ja muita ravintoaineita, jos ruokavalio puuttuu. Vaikka hiilihydraatit ovat hyviä edistää unta, syö oikeanlaista hiilihydraatteja on paras. Se tarkoittaa pysyä poissa jalostettujen leivonnaisia ​​ja vaaleaa leipää, ja valitsevat täysjyvätuotteita ja väkeviä vilja.

7. Yrttitee: Toisin kuin kahvi, joka voi olla erittäin kofeiinia ja stimuloiva, yrttiteet ovat erinomainen valinta edistää hyvää unta. Tea on rauhoittava, rentouttava juoma, varsinkin kun siemailla sitä hitaasti. Sen lohdullista lämpöä ja kukka tuoksut, se voi olla ihanteellinen juoma juuri ennen nukkumaan ja miten saada hyvä nukkua kun painotti.

7 tehotonta elintarvikkeita, jotka vahingoittavat uni

Toisaalta, nämä 7 elintarvikkeet voivat häiritä unta ja pitäisi rajoittaa:

1. Kahvi: Vaikka lämmin kuten teetä, kahvia sisältää kofeiinia. Jos juoda sitä liian lähellä nukkumaanmenoa, se voi nostaa sykettä ja pitää sinut hereillä.

2. Liha: pihvi ja jopa kana, vaikka hyvä sinulle, kulutetaan ennen nukkumaanmenoa pitää sinut hereillä ja levoton. Koska nämä elintarvikkeet ovat vaikeampi sulattaa, elimistö käyttää energiaa rikkoa niitä alas. Enemmän energiaa, sitä vähemmän unta. Jos päätät olla näitä elintarvikkeita ennen nukkumaan, lisätä hiilihydraatti hidastaa ruoansulatuksessa.

3. Mausteinen elintarvikkeet: mausteinen elintarvikkeet ovat niiden etuja, kuten nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta Australian tutkimuksessa todettiin, että henkilöt, jotka kulutetaan maustekastikkeet oli vähemmän mahdollisuuksia nukahtaa. Lisäksi nämä henkilöt myös kokivat enemmän närästystä joka myös pelastaa hereillä.

4. Soda: Cola ja muut sokeripitoiset juomat eivät ole ihanteellisia hyvä nukkua. Ei vain nämä juomat sisältävät sokeria, joka voi lisätä energiaa tilapäisesti, ne ovat myös kofeinoitu. Jos tarvitset juomaa ennen nukkumaan keppiä vedellä tai teetä, kuten edellä.

5. Tumma suklaa: On totta, tumma suklaa on monia sydän edistäviä hyötyjä, mutta se voi häiritä unta. Suklaa on kofeiinia, ja riippuen siitä, kuinka paljon voit kuluttaa, voit olla ottaen saman verran kofeiinia kuin espresso. Jos haluat hyötyä tummaa suklaata, nauttia siitä aiemmin päivällä eikä ennen nukkumaan.

6. Alkoholi: Alkoholi voi tehdä meistä väsynyt, mutta se ei tarkoita, me kokea kunnon unta. Itse asiassa ne, jotka juovat alkoholia kuin nukkua tuki kokee vähemmän rapid eye movement vaiheet – REM – joka on, kun elin on sen syvin unen. Saatat olla menossa nukkumaan nopeammin, mutta sinun on heräämässä enemmän läpi yön ja herätä aivan pökerryksissä.

7. Pikaruokaa: Tämä myöhäisillan matka läpi drive-thru ei hyödytä unta. Rasvapitoisuus pikaruokaketjun luo happoja vatsassa johtaa närästys. Tämä happo voi myös vahingoittaa ruokatorven ja mahalaukun, jonka avulla se voisi tulla alueille, joilla sitä ei ole. Fast food ei suositella nukkua tai yleistä terveyttä.

Getting parempi nukkua

Jos etsit parantaa unen, ruokavalio voi olla ensimmäinen paikka, jossa sinä aloitat. Syömisen, jotka auttavat uni on hyvä tapa aloittaa nukkuu paremmin, mutta myös saavat muita terveyshaittoja elintarvikkeisiin ”ravinnepitoisuuksia.

Lisäksi, jos haluat saada hyvä nukkua kun korosti, vähentää stressin on lähtökohta. Olipa työhön liittyvä tai korostaa elämän, stressiä vähentävä menetelmiä kuten meditaatio ovat suuria parantaa unen laatua.

Unihäiriönsä liittyy niin monia terveysongelmia. Doing mitä voit parantaa se puolestaan ​​parantaa terveyttä yleistä. Jos jatkuvat unihäiriöt, puhua lääkäri – voisi olla vakavampi perussairaus huolenaihe.