Krooninen sairaus

selkäkipu Harjoitukset lievittää Selkäsärkyä Luonnollisesti

Harjoitukset voi vahvistaa, pidentää ja tehdä lihakset takaisin, reidet, vatsa, pakarat ja kinnerjänne vahvaa tukea ja pitää selkärangan täydellisen kohdistuksen asianmukaisen toiminnan. Tässä artikkelissa löydät hyödyllistä harjoituksia selkäkipu lievittää selkäsärkyä luonnollisesti.

Heikot lihakset liittyy selkäkipu ja harjoitukset ovat parhaita tapoja vahvistaa heitä välttämään kipua ja vaivaa. Lyhennetty ja lihasheikkoutta voi aiheuttaa selkäkipuja, koska ne voivat aiheuttaa vinoutuminen selkärangan vammat nostaen tavoitteet ja muut rasittava toimintaa. Harjoitukset voivat vahvistaa, pidentää ja tehdä lihakset vatsan, selän, reidet, pakarat ja kinnerjänne vahvaa tukea ja pitää selkärangan täydellisen kohdistuksen asianmukaisen functioning.Before valitessaan harjoituksen pitää ottaa lääkärin asiantuntijan neuvoja, jotka käyttävät valita ja voiko tehdä käyttää aikana kipua tai ei. Aina lämmetä kehon ennen harjoituksen tehdä verenkiertoa asianmukaisen ja jopa koko kehon. Harjoitukset voidaan tehdä venyttely ja lihasten vahvistamiseen ja aina pitää hengitys normaalia vauhtia harjoituksen aikana kuin tilalla hengityksen voi lisätä veren pressure.Lie alas lattialle, kämmenet lattialle ja taivuta polvia. Hitaasti nosta polvia ja tuoda niitä kohti rintaa samalla hengittämisen. Pidä muutama sekunti ja siirtää ne takaisin alkuperäiseen asentoon, kun uloshengitys. Toista harjoitus 5-10 kertaa ja se voidaan suorittaa päivittäin tai joka toinen päivä ulottuu alaselän lihakset parannuskeinoa selkäkipuja. Toinen hyvä harjoitus ulottuu lihaksia tapahtuu makuulla lattialla kasvot alaspäin. Nyt aseta kämmenet lattialle ja nosta ylävartalon kun kallistaa päätä taaksepäin katseensa kattoon niin paljon kuin mahdollista. Hengitä kun laitat ylävartalon, pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten hengittää samalla hitaasti tulossa takaisin alkuasentoon. Sitä kutsutaan kobra aiheuttaa jooga ja on tärkeä käyttäessään auringon tervehdys joka koostuu seitsemästä eri samanlaisia ​​harjoituksia. Nämä venyttele ovat erinomaisia ​​parantaa kestävyyttä lihaksissa ja kuivatuksen selkäkipu tai selkäkipu johtuu johtuu sprains.Exercises joka voi lisätä vahvuus takaisin lihaksia auttaa valtavasti välttämään selkäkipu koska vahvat lihakset voivat tukea selkärankaa ja painoa kantaviin toimintaa paljon paremmin . Makaa lattialla kasvot alaspäin, tule kyynärpäät ja varvas muodostamaan lankku kuten sijainti, olkapäät, pakarat ja jalat yhdellä rivillä ja muotoilu ja kulman lattian kanssa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten tulla takaisin alas lattialle. Toista tämä 10 kertaa yhden session. Toinen harjoitus tapahtuu lattialla selällään polvet mutka ja jalat lattialla. Nosta pakarat ylös, jotka muodostavat kulman lattian kanssa lapa, pakarat ja polvet yhdellä rivillä. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja toista tämä liike 10 kertaa yhden session.Get alas altaassa vyötärön syvä ja kävellä koko altaan, yrittää välttää kiertämällä selkää samalla tehostaa eteenpäin ja yrittää voittaa vastuksen veden saamalla teho irti alaselän lihakset, takareisien ja reisilihakset. Tämä on erinomainen lihaksia vahvistaminen liikunta, joka kovettuu selkäkipu jopa niille ihmisille, jotka ovat mukana rasittava liikuntaa. Artikkeli Tunnisteet: Back Pain, Back lihakset