Krooninen sairaus

Arvostellut: David Zelman, MD

Ruoka ei ehkä ole ensimmäinen asia on mielessäsi, kun olet jäykkyyttä, turvotusta ja kipua nivelreuman (RA). Mutta mitä jos se voisi tarjota hieman helpotusta?

Se ei korvaa lääkettä, mutta se voi auttaa, sanoo Anca D. Askanase, MD, kliininen johtaja rheumatology Columbian yliopistossa.

Ei . 1. Vaihda oliiviöljyä

Ota mallia terveen Välimeren väestö ja tehdä ylimääräistä-neitsytoliiviöljy katkottua oman kastikkeet ja kastikkeet. Swap tyydyttynyttä rasvaa kuin voita ja punaista lihaa terveellisempiä valintoja, kuten oliiviöljy. Se voi helpottaa tulehtuneita niveliä ja vähentää aamu jäykkyys, sanoo Lona Sandon, RD, apulaisprofessorina University of Texas Southwestern Medical Center Dallas.

tulehdusta nivelreuman voi nostaa mahdollisuuksiasi sydänsairaus, joten lisäämällä terveellisiä rasvoja ruokavalio on hyvä yli nivelet, Sandon sanoo, joka myös on RA. Mitä enemmän, neitsytoliiviöljy sisältää yhdistettä, joka on anti-inflammatorisia ominaisuuksia samanlainen steroidit lääkitys (lääkäri voi viitata niihin NSAID) kuten ibuprofeeni. Extra-neitsytoliiviöljy on peräisin ensimmäisestä puristamalla oliiveja ja voi taistella tulehdusta enemmän kuin kevyet versiot.

Ei. 2. pureutuvat Pavut

palkokasvit kuten linssit ja pavut ovat täynnä proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat myös hyvä kuidun lähde. He voivat pitää olo kokonaisuudessaan vähemmän kaloreita, Sandon sanoo, joiden avulla voit pudottaa ylimääräistä kiloa.

pitäminen terveellinen paino on tärkeä ihmisille RA, hän lisää, koska se vähentää painetta oman kantavissa Liitokset. Se myös vähentää tulehdusta järjestelmä, joka on sivutuote rasvaa.

kuitupitoiset ruoat voi alentaa tasoa C-reaktiivisen proteiinin (CRP), aine, joka on merkki tulehduksesta elimistössä.

Ei. 3. Valitse värikäs kasvikset

Kirkas vihannekset kuten paprikat, porkkanat, ja tumma, lehtivihreästä ovat täynnä voimakkaita ravinteita. Niillä on myös antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään nivelvaurioita aiheuttama tulehdus, Sandon sanoo.

Veggies kuten lehtikaali ja parsakaali ovat hyviä lähteitä. Ne voivat alentaa tulehduksen elimistössä, kuten kipua ja turvotusta. Plus lisäämällä kuitupitoisia, vähäkalorinen vihanneksia on toinen tapa auttaa sinua laihtua ja helpottaa stressiä teidän nivelet.

Jos kipua sormien ja ranteiden tekee paloittelu ja ruoka prep kovaa, käytä valmiiksi leikattu kasvikset ja hedelmät löydät ruokakauppaan, Sandon sanoo.