Krooninen sairaus

Nyt Kiitospäivä on kaukainen muisto ja toivottavasti olet toipunut ravinnon indiscretions ja yli aneet. Mutta joulu on aivan nurkan takana, täynnä enemmän rikkaita alkupaloja ja houkutus.

Managing diabetes voi olla erityisen haastavaa lomakaudella. On niin paljon enemmän mahdollisuuksia voit yli langeta.

Seuraavat 10 vihjeet on suunniteltu auttamaan sinua saamaan läpi lomakauden järkevästi – ilman puutteesta tai syyllisyyttä. Ennen kaikkea teidän verensokerin (sokeri) hyvässä hallinnassa.

MUST

Nauti perinteinen loma elintarvikkeet:

Riistää itse erityisten elintarvikkeiden tai tunne syyllisyyttä kun nauttia niistä ei kuulu terveellisen ruokavalion strategiaa. Unohtaa ”kaikki tai ei mitään” mielentila ja nauttia pieniä annoksia suosikki loma elintarvikkeita. Vain olla tietoinen hiilihydraatin määrä.

Hidasta ja nauttia ruoan:

Keskity syömiseen hitaasti laittamalla haarukka alas välillä puree ja maistella maku ja toveruus aterian aikana . Se kestää vähintään 20 minuuttia mahassa kertoa aivoihin, että se on täynnä. Lopputulos – syöminen hitaasti auttaa lopettaa syömisen ennen kuin tunnet paisunut ja täytetyt.

Ole valikoiva:

Valitse tutkia uusia maku ja makuja. Älä tuhlaa kaloreita ja hiilihydraatteja arkipäivän elintarvikkeet, kuten perunasose tai parsakaali.

Suunnittele etukäteen:

Jos kutsuttu juhliin, soittaa eteenpäin valikon. Tarjoa tuoda lautasen voi nauttia ilman syyllisyyttä. Syö pieni välipala noin 1 tunti ennen osapuolelle niin et saapuvat liian nälkäinen. Aikataulu harjoituksen ennen ajoittaa muita loma-aktiviteetteja. Ole joustava ja muistaa, jos et aio harjoitusaika se ei tapahdu.

Siirry pois alkupaloja:

Upon saapuessa loma osapuoli, aseta alkupaloja lautaselle sijaan poiminta elintarvikkeissa siellä täällä. Sinulta epätodennäköisemmin overindulge! Sitten siirtyä pois alkupaloja välttää mieletön syöminen.

Drink terveydelle:

sijasta toisen lasin eggnog yli 300 kaloria, kokeile mineraalivettä, seltzer tai ruokavalion sooda. Kahvi ja makeuttamatonta teetä on kaloriton. Champagne, viini ja alkoholijuomat ovat runsaasti energiaa ja voi aiheuttaa odottamattomia alhainen verensokeritaso.

Scan buffet:

Ennen kuin teet ruokavalintoihin tarkistaa koko buffet. Valitse pieniä annoksia ruokaa

todella, todella

pienellä levy ja jättää runsaasti tilaa ympärille annoksia. Usein vain maku tyydyttää mielihaluja.

Seurustella:

Muista nauttia muiden näkökohtien lomien kuten sosiaalistumisen perheen ja ystävien, henki kausi, vaihtamalla lahjoja ja loma-koristeet. Loppujen sosiaalistaminen on kaloriton!

etsiä paras:

Kun näyttää hyvältä, tuntuu hyvältä. Ja kun tuntuu hyvältä, olet vähemmän todennäköisesti etsimään mukavuutta ruokaa.

Burn sitä ylös ja tuoda sen alas:

Balance ruoka näkökohta osapuolen pelejä tai muuta hauskaa toimintaa . Kytke Wii pelata tennistä tai kävellä aterian jälkeen. Kutsu perhe ja ystävät voivat osallistua. Fyysinen aktiivisuus polttaa ylimääräiset kalorit pois loma ateria ja alentaa korkeaa veren glukoosipitoisuutta, too.

Constance Brown-Riggs, MSEd, RD, CDE, CDN , on palkittu rekisteröity ravitsemusterapeutin, sertifioitu diabetes kouluttaja, ja ohi tiedottaja Academy of Nutrition ja ravitsemusoppi. Hän on kirjoittanut

Afrikkalainen amerikkalainen Guide To Living Well With Diabetes

ja syöminen sielukkaasti ja healthfully diabetes. Lue lisää hänen työnsä Ladbrokes.comissa www.constancebrownriggs.com

ja seuraa häntä Twitterissä

@eatingsoulfully.