Krooninen sairaus

There olemassa paljon tapoja, joilla voit vahingoittaa alaselässä. Jotkut näistä kysymyksistä voi sisältää liukastui levy, nivelside nyrjähdys, lihasjännitystä tai ehkä yhteisiä ongelmia. Useimmat alaselän kipu tyypillisesti syntyy seuraavien yli rasituksessa kuten epäasianmukaisesti nostettaessa raskaita kuormia, kumartuneena pitkäksi aikaa tai kääntämällä selkärangan käytettäessä kömpelö tavalla.

Useimmat ihmiset ajattelevat, että kun ne vahingoittavat niiden selkä on parasta vain levätä, rentoutua ja liiku lainkaan. Kuitenkin tämä voi todellakin hidastaa toipuminen joidenkin Orthopaedic Hyödyt, jotka ehdottavat suorittamalla perus alaselän venyy vaihtoehtona.

Ennen kuin aloitat ulottuu selkää, tutustu alla olevasta listasta joitakin muistutuksia:

1. Vaatteet pitäisi olla mukava ja niin löysällä, jotta venyy valmistuvan rajoituksetta.

2. Lämpenee lihaksia on elintärkeä ja se voisi olla niinkin yksinkertainen kuin menossa reipas 5 minuutin kävelymatkan tai vain marssi paikallaan.

3. Sinun ei pitäisi tunnistava mitään teräviä kipuja, kun venytys, ei suinkaan yli ulottuvat voit tehdä vahinkoa oman nivelsiteiden selkälihaksia ja jopa aiheuttaa levy voidaan siirtää.

4. Pidä venytys kantoja. Älä koskaan palautua tai tehdä teräviä liikkuu aina palata alkaa kantaa vähitellen.

5. Pidä ab lihaksia tiukka läpi harjoituksen.

Kaksi helppoa takaisin venyttele ovat kissa venyttää (tai kissan kaari) ja seisoo takaisin laajennus. Nämä ulottuu ovat hyviä selkäkipu helpotus, kun samanaikaisesti rakentaa ja realigning selän lihaksia.

Kuinka tehdä Cat Stretch

Aloita kontallaan (kädet ja polvet). Kaari takaisin alaspäin kohti lattiaa kun hengitys ja liikkuva leuka kohti kattoa. Seuraava hengitä ulos siirtämällä leuka rintaan ja kaikenkattavat selkärangan ylöspäin kohti kattoa. Säilytetään kukin asento 10 sekunnin ajan ja suorittaa 5-10 toistoa.

Kuinka tehdä pysyvä Back Extension

Seiso suorassa jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet teidän puolin. Varovasti taivuta ylävartaloa taaksepäin vyötärön. Mennä niin pitkälle taaksepäin kuin se tuntuu taas katsoa ylös kattoon. Pidä aiheuttaa laskien 10, sitten hellittää ja vähitellen palata pystyasentoon. Suorita 5 toistoa ja tasaisesti lisätä venyy 2 kerrallaan, koska tämä rutiini saa helpommin.

Tällaiset alaselän osuuksilla voidaan tehdä aina, kun tunnet lihaskipua alaselässä. Niiden toteuttamiseen usein auttaa ydin lihaksia hellittää ja pitää alaselän kipu toistuminen.