On hyvä kolesteroli ja Bad Kolesteroli
Kolesteroli on eräänlainen rasvaa kehossa, tärkeää muodostumista solukalvojen, sukupuolihormonien, kortisolin ja sappi. Siksi on tärkeää, että ylläpito elämän. Mikä on haitallista on sen liikaa, kuten tulemme näkemään. Suurin osa kolesterolista syntetisoidaan maksassa kehon itse (+ – 70%). Loput ruoka on ostettu, joko suoraan tai transformoimalla muita rasvoja.
Kolesteroli todellisuudessa on yksi. Mitä luonnehtii se niin hyvä tai huono on eräänlainen proteiini, joka kuljettaa sitä, koska kuljetettava veren rasva tarvitsee operaattorin. Kun kyseessä on kolesteroli ne eroavat toisistaan niiden tiheys.
Huono kolesteroli kutsutaan LDL-kolesteroli (lyhenne sanoista low density lipoprotein). Se kuljetetaan maksan yleiseen verenkiertoon ja kaikkiin kehon soluihin. Riippuen useista tekijöistä, voidaan sijoittaa astian seinämän muodostava rasva plakkia, estää sen valoa ja johtaa sydäninfarktiin (sydän, esimerkiksi). Mitä suurempi arvo on, sitä pahempi. Tällä hetkellä tiedetään, että ainoastaan LDL-kolesteroli on talletettu astian seinämän itse hapetetaan. Tupakointi, diabetes, liikunnan puute ja stressi suuresti suosivat tätä hapettumista.
Hyvän kolesterolin kutsutaan HDL-kolesteroli (HDL). Se kuljetetaan vastakkaiseen suuntaan, eli jota ei ole ohi solut vedetään markkinoilta ja tuodaan takaisin maksaan periä takaisin tai eliminoitu ulosteet. Tämä palvelu ”puhdistus” vähentää mahdollisuutta tallettaa kolesterolin verisuonen seinämän, joten mitä suurempi arvo sitä parempi.
Joten tavoitteena on alentaa LDL-c murto ja lisätä HDL-c tasoja ihanteita ja pitää ne näillä tasoilla. Usein tarvitaan erityisten lääkkeitä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, mutta liittyvät toimenpiteet muuttamalla elintapoja ovat tarpeen, olennaista ja helposti, etenkin ruokailutottumuksiin. Auttaa vähentämään LDL-kolesterolia rajoittamalla elintarvikkeiden korkea kolesteroli ja tyydyttyneitä rasvoja (eläinten elintarvikkeet kuten äyriäiset, punainen liha, sisäelimet, makkarat, eläinten nahat, munankeltuainen, jne ..), The vähentynyt saanti puhdistetut hiilihydraatit (pääasiassa tehty ruoka jauhoista ja valkoista sokeria) ja lisääntynyt kuidun saanti (lähinnä hedelmät ja vihannekset). Oliiviöljy ja soija näyttävät parantaa HDL-kolesteroli.
Säännöllinen liikunta lieviä (esim kävely 40 minuuttia 4-5 kertaa /viikko) on kiistatta yksi parhaista tavoista nostaa HDL-kolesterolia. On myös tärkeää vähentää LDL: n hapettumista-c osa. Tupakointi, lihavuus ja stressi, kohonnut ja pitkittynyt pahentaa kuvan, kun puhuin aikaisemmin, koska lisääntynyt tasoilla oksidatiivisen stressin. Joten tupakoinnin lopettamiseen, pitää painon sisällä ihanteellinen valikoima ja oppia selviytymään stressitekijöitä jokapäiväistä elämää on ensiarvoisen tärkeää. Lisäksi meidän täytyy parantaa meidän antioksidantti järjestelmä korvaaminen ja täydentäminen tiettyjä ravintoaineita, kuten vitamiineja C ja E, kivennäisaineita, kuten seleeni ja sinkki, ja aminohapot, kuten kysteiini.