Krooninen sairaus

Varhaiset piristävä tai leikkaus ovat tarpeen hoitojen muuttaa selkärangan kaarevuuden, joka esiintyy skolioosi, ylläpitää yleistä terveempi, vahvempi takaisin ja elin voi auttaa käsittelemään haasteita ja lihaskipua, joka saattaa tulla elää skolioosi .

Tree aiheuttaa jooga parantaa tasapainoa ja vahvistaa ydin lihaksia. Lue lisää: Jooga selkävaivoja

Hyvä vähävaikutteisten tapa venyttää ja vahvistaa selkälihaksia on jooga. On olemassa useita erilaisia ​​jooga, joista jotkut ovat paljon paremmin niille, joilla on kroonisia sairauksia.

4 aloittelija jooga aiheuttaa

Tässä on 4 aloittelija jooga aiheuttaa kokeilla. On tärkeää aloittaa hitaasti ja helppoa, ja kuten kaikki liikunta, aina tarkistaa lääkäriltä ensin.

Mountain Pose. Tämä on suuri aiheuttaa aloitteleville jooga käytännössä. Se auttaa tasapainon ja keskeinen vahvuus, ja se on alku aiheuttaa joka edellyttää voit seistä pitkä ja tasainen, kuin vuori.

Seiso iso varpaat koskettaa ja kantapäät hieman erillään. Rentouttaa hartiat ja anna käsivarsien roikkua, rento, teidän puolin.

Sulje silmäsi, ja kuvittelette itsenne tukevasti istutettu maahan keskittyen jalat.

Nosta päälle pallot jalat, ja sitten varpaat, jakaa painon tasaisesti jalat.

Settle takaisin alas tasaiselle ja löytää tasapaino. Fan ulos varpaita.

Sitouta reisilihakset, mutta älä lukitse polvia.

Nosta lonkkaluuta hieman kohti oman navan. Pidä leuka lattian suuntaisina ja rentouttaa hartiat. Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti.

Rentouttaa kasvojen lihaksia ja ottaa hitaasti, neste Hengitä.

Siirrä painoasi ja vasen jalka, ja jatkaa puun aiheuttaa.

artiklan jatkuu alla

Tree Pose. Toinen seisoo aiheuttaa, puu aiheuttaa auttaa asento, vahvistamalla oman ytimen, ja parantaa yleistä tasapainoa. Se on myös hyödyllistä kanssa stressin vähentäminen.

Kun vuori aiheuttaa, siirtää oman painon ja vasen jalka.

oikealla kädellä, päästä alas ja nappaa oikea nilkka. Nosta oikea jalka ylös ja aseta ainoa teidän jalka vasten vasempaan reiteen. Jos et voi olla jopa reiteen, kokeile laittamalla jalka vasten vasikka sijaan.

Stretch ja pidentää selkärankaa. Piirrä lonkkaluuta sisäänpäin ja osoita tailbone kohti lattiaa.

Aseta kämmenet yhteen edessä rintaa ja siirrä lapaluiden yhteen.

Gaze eteenpäin ja hitaasti ja tasaisesti Hengitä. Toista toisella puolella.

Cat /Cow Pose. Tämä aiheuttaa avaa tilat välillä nikamien ja venyttää lihaksia ja jänteitä, jotka tukevat selkärankaa.

Kneel kädet alla hartiat ja polvet alle lantiota (tunnetaan myös pöytälevyn aiheuttaa) .

Katso alas kohti joogamatto ja levitä sormia. Engage vatsan lihaksia.

Kun hengittää, nosta pää ja tailbone, tehden alaselkää kovera.

Kun hengittää, Tue tailbone vapauta niskan ja pudota päätäsi samalla pyöristys selkää.

lapsen Pose. Tämä on uskomattoman rentouttava aiheuttaa kaikille ja on parasta tehdä, kun kissa /lehmä aiheuttaa.

Begin istuvat kantapäät.

Stretch kädet ja käsivarret ulos edessä .

Bend ylävartalo eteenpäin ja laske rinnassa lähelle polvia.

Jatka venyttämään kädet eteenpäin. Hengittää syvään ja rentoutua kuin tunnet selkää ja selkärankaa lihaksia pidentämällä.

Relax koko kehon.

Jos olet kokeillut näitä asentoja ja pitävät niistä, pyytää neuvoa peräisin kokenut joogaopettaja lisätietoja. Jos harkitset rekisteröitymisestä Joogatunnin, etsiä opettaja, joka on kokenut työskentelee jonkun kanssa selkäydin olosuhteet.

joogaopettaja voi myös auttaa muutoksia eri asennoissa tarvittaessa. Kun olet tottunut liikkuvat läpi eri asennoissa, voit kestää jonkin aikaa Venytä ja rentoutua.