Krooninen sairaus

Arvostellut: David Zelman, MD

Kun syöt oikein, vahvistaa luustoa ja alentaa kertoimella saada sairaus, joka tekee niitä heikompia ja todennäköisesti tauko (osteoporoosi). Paras strategia on pitää muutamia keskeisiä ravintoaineita mielessä, kun suunnittelet ateriat.

Hae Kalsium

Jos et saa tarpeeksi, luut voivat saada heikompi, mikä voi aiheuttaa murtumia. Monet aikuiset tarvitsevat 1000 mg päivässä. Jos olet nainen yli 50, kolahtaa, että jopa 1200 mg. Mies yli 70? Ditto.

Ongelma on, elimistö ei tee kalsium omasta. Sinun täytyy saada sen muista lähteistä. Food sijasta pillereitä, on paras tapa saada joitakin. Valitse seuraavista ryhmistä:

Dairy Foods

Varmista, että saat tarpeeksi meijeri. Se on varma tapa suojautua osteoporoosi, sanoo Rene Ficek, RD, ravitsemusasiantuntijan Seattle Sutton Healthy Eating.

Lehmänmaidon on erinomainen kalsiumin lähde. Yksi kuppi on 300 mg. Se on noin kolmasosa suositeltu päiväannos.

Voit myös saada kalsiumia juustoa ja jogurttia.

Dairy Alternatives

Ei fani maitotuotteet? Sen sijaan, että lehmänmaito, kokeile valmistettu manteleita, riisistä tai soijaa.

Tarkista ravitsemus merkinnät huolellisesti. Riisi maito voi olla missä tahansa 20-250 mg kalsiumia annosta kohti, kertoo Toby Smithson, RDN, tiedottaja Academy of Nutrition ja ravitsemusoppi. Soy maidot vaihtelevat 35-300 mg per annos.

Non-dairy Foods

Voit myös saada kalsiumia syömällä asioita, kuten:

Parsakaali

mantelit

sardiini

lohi ja muut pehmeät-bone fish

lehtivihannekset vihreät vihannekset kuten collard kasviksia, lehtikaali, petsay, ja pinaatti

Pavut

Tai kokeile ruokaa, joka on se lisätään. se sanoo ”kalsiumia” etiketissä. Jotkut valinnat ovat:

mehut

Soy ja riisimaitoa

Pullovesi

Leivät

Vilja

Snacks

juomia, aina ravistellaan pakkausta. Kalsium on voinut laskeutua pohjalle.

täydentää voi auttaa, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavalio. Kysy lääkäriltä, ​​kuinka paljon sopii sinulle.

Invest in D-vitamiini

On myös tärkeää vahvan luuston. Kehosi tarvitsee sitä kalsiumin imeytymistä.