Krooninen sairaus

Runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja, avokadot ei pidetä sydänystävällisinä vaihtoehto ja usein välttää. Päinvastoin, tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Lipidology, paljasti, että syöminen avokado päivässä voi pitää sydämen terveenä. Joten korvaamalla kiinteät rasvat avokado paitsi auttaa kolesterolin tasoa mutta on myös suojaava vaikutus sydämeen. Täynnä tyydyttymättömiä rasvoja (rahoitustilinpitoa), terveellisiä rasvoja, ravintokuituja ja antioksidantteja, tässä miten tämä nöyrä hedelmää auttaa kolesterolin ja pitää sydämen terveenä.

terveellisiä rasvoja: Suurin syy sepelvaltimotaudin on rakentaa -up kolesterolin valtimoihin, mikä lopulta johtaa tukkeutumisen verisuonia. Voit kuitenkin alentaa riskiä sydänsairauksien säilyttää terveen kolesterolin tasoa. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä saanti rahoitustilinpitoa (mono-tyydyttymättömien rasvahappojen) ja PUFA: (monityydyttymättömiä rasvahappoja). Näitä terveellisiä rasvoja paitsi alentaa kokonaiskolesterolin ja LDL (low density lipoprotein) kolesterolia, mutta myös jonkin verran lisätä HDL (high density lipoprotein) tai hyvän kolesterolin [1].

Antioksidantit: Avokado sisältää C-vitamiinia, E-vitamiini ja K-vitamiini, jotka ovat rasvaliukoisia vitamiineja ja on voimakas antioksidantteja ja siten auttaa pitämään kolesterolin hallinnassa. Antioksidantit estävät hapettumista LDL-kolesterolia, koska jos se hapettuu, se voi johtaa kertymistä plakin valtimon seinämään, mikä lisää entisestään riskiä ateroskleroosin ja sydänsairauksia. Myös lukea kolesterolin ohjaus mega opas – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää estää sydänsairauksia.

Fibre: Ruokavalio runsaasti kuitua paitsi parantaa ruoansulatusta mutta myös auttaa pitämään kolesterolin hallinnassa. Avokado sisältää liukoista kuitua, joka estää imeytymistä sappi, jotka erittyvät ulosteen. Ja kompensoimaan sappihappojen, maksa alkaa sappi synteesi, joka vaatii kolesterolia, alentaa LDL-kolesterolin läsnä veressä. Tässä 1o syitä, miksi sinun pitäisi syödä kuitupitoisia elintarvikkeita.

Referenssit

López Ledesma R, Frati Munari AC, Hernández Domínguez BC, Cervantes Montalvo S, Hernández Luna MH, Juárez C, Morán Lira S. Tyydyttymättömiä rasvahappoja (avokado) ruokavalio lievä hyperkolesterolemia. Arch Med Res. 1996 Winter, 27 (4): 519-23. PubMed PMID: 8987188.

Bergh, B. O. (1992). Avokado ja Human Nutrition. II. Avokadot ja Your Heart. Proc. Toisen maailmansodan Avokado Congress (s. 37-47).

Dreher ML, Davenport AJ. Hass avokado koostumus ja mahdolliset terveysvaikutukset. Crit Rev Food Sei Nutr. 2013; 53 (7): 738-50. doi: 10,1080 /10408398.2011.556759. Arvostelu. PubMed PMID: 23638933; PubMed Central PMCID: PMC3664913.