Kuinka vähentää sydänsairaus Risk
Mukaan Framingham Heart Study, sydänsairaudet tappaa noin 17 miljoonaa ihmistä vuosittain maailmanlaajuisesti ja lähes miljoona Yhdysvalloissa vuosittain. Sydän- ja verisuonitaudit kuuluvat valtimon tukoksia, synnynnäisiä epämuodostumia, sydämen rytmihäiriöihin, venttiili viat ja sydämen vajaatoiminta. Tutkijat sanovat useimmat ihmiset voivat olla terveen sydämen syömällä oikeanlaista ruokaa, säilyttää terveen kehon painosta, käyttäessään ja lopettaa tupakoinnin.
Steps
1See lääkäri on verenpainetta ja kolesterolia tarkistaa.
Epäterveellinen verenpaine ja kolesteroliarvot ovat 2 riskitekijöitä sydänsairauden, että ihmiset voivat hallita.
Aloita säännöllisesti verenpaine ja kolesteroli seulonnat 25-vuotiaana pitäisi olla säännöllinen diabetesseulontoja alkaa teidän 20s. Diabetes on riskitekijä sydänsairauksia.
Ihanteellinen verenpaine ihmisille 20 vuotta ja vanhempi on 120 yli 80-
Lääkärit suosittelevat pitämällä hyvää, HDL- (HDL) kolesteroli taso korkea taistella paha kolesteroli buildup ja alle verisuonia, jotka voivat johtaa veren tukoksia. Pidä HDL taso 60 milligrammaa desilitraa tai yli 1,5 millimoolia litraa kohden.
Lääketieteen asiantuntijat suosittelevat yleisesti kolesterolitaso alle 200 mg /dl tai 5,2 mmol /l.
2Eat ruokavalio perustuu kasveja, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä.
Have 1 tai 2 alkoholijuomia päivässä nostaa HDL tasoja. Asiantuntijat suosittelevat 1 oz. alkoholin naisille ja 65 vuotta ja 2 oz. miehille.
3Eat vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Get rasvat kasvialkuperistä kuten rypsiöljy, pähkinä öljyt tai oliiviöljyä.
4Cut makeisia, pakattuja elintarvikkeita ja muita runsaasti rasvaa, korkea-kalori elintarvikkeet.
5Control oman painon, mikä vähentää kolesterolia, auttaa hallitsemaan verenpainetta ja laittaa vähemmän stressiä sydämen, koska se ei tarvitse pumpun niin kovaa.
ylipaino 30 prosenttia voi aiheuttaa sydänsairauksia.
Ihanteellinen painot naiset ovat 115 lbs. (52,2 kg) ja naisen 4 jalkaa (1,2 m) 10 tuumaa (1,47 m) pitkä; 125 lbs. (56,7 kg) ja naista 5 jalkaa (1,5 m) 2 tuumaa (1,57 m) pitkä; 140 lbs. (63,5 kg) ja naista 5 jalkaa (1,5 m) 6 tuumaa (1,68 m) pitkä; 153 lbs. (69,4 kg) ja naista 5 jalkaa (1,5 m) 10 tuumaa (1,78 m) pitkä.
Ihanteellinen painot miesten valikoima ovat 137 paunaa. (62 kg) 5 jalkaa (1,5 m) 2 tuumaa (1,57 m) pitkä; 148 lbs. (67 kg) 5 jalkaa (1,5 m) 6 tuumaa (1,68 m) pitkä; 160 lbs. (72,6 kg) 5 jalkaa (1,5 m) 10 tuumaa (1,78 m) pitkä; 175 lbs. (79,4 kg) 6 jalkaa (1,8 m) 2 tuumaa (1,88 m) pitkä.
6Exercise tuntia päivässä, 5 päivää viikossa pitämään paino alas.
Tämä estää diabetesta; nostaa HDL tasoja; käyttää sydämen, verenkierron ja lihasten; alentaa verenpainetta.
juoksu, pyöräily, uinti tai reipas kävely ovat suositeltavia. Liikunnan puute on riskitekijä sydäntautien.
7Reduce stressi, toinen riskitekijä.
Poista itsesi stressaavissa tilanteissa, jos et voi poistaa lähde stressiä. Vältä väkijoukkoja, esimerkiksi jos tulet stressaantunut olemasta noin paljon ihmisiä.
Tee yksi asia kerrallaan. Vie aikaa rentoutua ja tehdä asioita nauttia. Laughing vähentää stressiä, niin löytää mahdollisuuksia naurua.
8Quit tupakointi.
Tupakointi voi aiheuttaa sepelvaltimotaudin tai ateroskleroosin. Atherosclerosis, jota käytetään nimitystä valtimoiden kovettuminen, tapahtuu, kun valtimoiden tukkeutua ja kaventuneet. Jos veren virtausta sydämeen vähenee, sydämen ilman ravintoa ravinteita ja happea ja voivat vaurioitua. Sydänkohtaus voi aiheuttaa.