Krooninen sairaus

Sydänsairaus on Silent Killer

syödä kolesterolia alentavat elintarvikkeet leikata sydänsairauksien riskiä.

Lisää ihmistä kuolee sydänsairaus ja sydänkohtauksen vuosittain kuin mikään muu terveysongelma. On tärkeää kouluttaa itse ja ryhtyä toimiin vähentää tätä riskiä. Vähentää riskiä saada sydänsairaus ei ole vaikea tehdä. Tekemässä jotain niin yksinkertaista kuin maistuva, kolesterolia alentavat elintarvikkeet voivat leikata riskiä suuri prosenttiosuus. On osoitettu, että jokainen yksi prosentti, joka kolesteroli on vähentynyt, riskiä sydänsairauksien vähennetään kaksi prosenttia. Esimerkiksi vähentää kolesterolia 25% ja voit vähentää riskiä saada sydänsairaus tai sydänkohtaus 50%.

kolesterolitasoa 200 mg. /Dl tai vähemmän on määrä pyrkiä. DL taso 200 mg. – 239 mg. on rajatapaus ja 240 mg. ja yli on suuri riski saada sydänsairaus.

hedelmät Vihannesten

Se ei brainer: Hedelmät ja vihannekset ovat keskeinen kolesterolia alentavat elintarvikkeet. Dating ihmiset tietävät, että hedelmät ja vihannekset ovat hyviä teitä ja että sinun pitäisi syödä enemmän hyvän terveyden. Ne sopivat kolesterolia alentavat foods.Including enemmän hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää. Siellä on valtava valikoima niitä. On ainakin yksi että useimmat ihmiset haluavat. Monet niistä ovat jo pakattu ja täydellisesti kääritty luonteeltaan. Esimerkiksi voit napata omena, banaani, muovinen sandwich pussi rypäleitä tai porkkanaa ja pidä niitä aina liikkeellä.

Täysjyvätuotteita

kuitutäytteinen täysjyvätuotteita ovat täydellisiä kolesterolia alentavat elintarvikkeet.

Kuitu on ihme ainesosa täysjyvätuotteita jotka kirjaimellisesti imevät ja lakaista rasvaa ja kolesterolia pois kehosta. Saat täysjyvätuotteita hardy koko jyvä leivissä tai herkullinen viljaa. Esimerkiksi tehdä terveellisiä voileipä käyttämällä täysjyväleipää. Tai voit valita viljan tarjota kuumana kuten kaurahiutaleet tai viljatuotteista tarjoillaan kylmänä, kuten kulhoon rapeita mysli aamiaismuroja.

Pavut Legumes

Nämä täyttö ja täytä elintarvikkeet ovat hyvin alentaa kolesterolia.

Pavut ja palkokasvit ovat paitsi herkullisia ja ravitsevia, ne ovat sydäntäsi ja kolesterolia alentava johon pitäisi sisällyttää omaan ruokavalioon. Pavut sisältävät myös runsaasti kuitua, joka absorboi sitten kuljettaa kolesterolia ja rasvat pois ruoansulatuskanavan ja ulos elimistöstä.

Meat

Yllätys! Jotkut lihat ovat hyviä kolesterolia alentava.

Monet ihmiset luulevat tulla kasvissyöjille jos heillä on korkea kolesteroli. Tuo ei ole totta. On joitakin lihaa, jotka todella auttaa alentamaan kolesterolia ja ovat hyviä teitä. Kalat ja äyriäiset, kuten tonnikalaa ja lohta sisältävät omega-3 öljyjä. Nämä eteeriset öljyt ovat hyviä rasvoja

ja ovat sydäntäsi.

Lean palat kanan ihon ja rasvan poistamiseen voidaan sisällyttää alhainen kolesteroli ruokavalio samoin.

Vähärasvainen Milk Jogurtti

Älä anna periksi maitoa. On olemassa vaihtoehtoja.

Ei tarvitse luopua maitoa, jos olet alhainen kolesteroli ruokavalio. Sinulla voi olla vähärasvaista rasvatonta maitoa ja jogurttia. Voit myös nauttia muunlaisia ​​maitoa. Esimerkiksi manteli maito ja riisi maito ovat kaksi herkullista lehmänmaitoa. Sekalaisia ​​Kolesteroli Laskeminen Food Products

Lisää nämä extrat alentaa kolesterolia.

On monia muita ruokia tai juomia, joita voit sisällyttää omaan ruokavalioon, jotka ovat erinomaisia ​​taistelevat cholesterol.Green tee on hyvä valinta alentaa kolesteroli. Tea sisältävät aineita, jotka nostavat aineenvaihduntaa siten se auttaa polttaa rasvaa ja kolesterolia. Antioksidantit löytyy teen myös auttaa taistelussa vapaita radikaaleja ja sydänsairauksia.

Mantelit ovat omega 3 öljyt, joka auttaa alentamaan kolesterolia. Tutkimukset osoittavat, että syöminen kourallinen manteleita päivässä menee pitkälle auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.

Oliiviöljy on erinomainen valinta öljyjä. Oliiviöljy auttaa puhdistamaan verisuonia ja alentaa huonoja rasvoja elimistössä.

Lyhyt luettelo kolesteroli alentavat elintarvikkeet

Kokeile joitakin näistä herkullisia kolesteroli pudottamisesta elintarvikkeita.

hedelmät: omenat, banaanit, mustikoita, karpalot, kirsikat, taatelit, viikunat, viinirypäleet, Greippi, kiivi, mangot, melonit, appelsiinit, papaija, persikat, päärynät, ananakset, vadelmat, mansikat.

kasvikset: parsakaali, Brussel ituja, kaali, Collard vihreät, maissi, kurkut, vihreitä papuja, Kale, salaatti, oliiveja, sipuli, herneet, perunat, kurpitsat, retiisi, pinaatti, Squash, paprikat, bataattia, tomaatteja, nauris, kesäkurpitsa.

leivät Vilja: koko jyvä leivissä, Muffins, ja Crackers; Ohra, Granola, kaurapuuro, Kauralese.

Pavut Palkokasvit: Musta Pavut, Navy Pavut, punaiset pavut, Pinto pavut, palkokasvit.

Lihaa: lohi, tonnikala ja muita Fish.

Maito: Vähärasvainen rasvaton maito, Almond Milk, Rice Milk.

Muut: Mantelit , saksanpähkinät, valkosipuli, Cayenne Peppers, vihreä tee, yrttitee.