Krooninen sairaus

Welcome artikkeliin viidenneksi meidän 5-osainen sarja 鈥 淏 odybuilding Sins Tämä aiheuttaa selkäkipuja ja jääneet harjoitukset 鈥? Tässä artikkelissa aiomme kattaa joitakin perustietoja, mutta tehokas koulutus periaatteita, jotka ovat usein huomiotta ja ovat vastuussa lähes kaikista kehonrakennus vammoja 鈥?

Jos et nähnyt jonkin edellisen artikkeleita, voit katsella niitä käyttämällä linkeistä.

Tässä on erittely artikkeleista etsiä:

1. Artikla # 1 – valinta väärä harjoitukset

2. Artikla # 2 – koulutus muunnelmat kivunlievityksen ja Enimmäistulosten

3. Article # 3 – Kohdennettu Venyttely

4. Article # 4 – Kohdennettu harjoitukset

5. Article # 5 – Rest, Recovery ja Injury Prevention

Artikkeli # 5 – Lepo, talteenotto ja Injury Prevention

Monet vammat, jotka kehonrakentajat kärsivät voitaisiin helposti estää vain sallimalla elin riittävästi aikaa levätä 鈥?

Vaikka useimmat kehonrakentajat kehtaa sanan kuulemisen 鈥 渞 est 鈥? monet eivät ymmärrä, että on olemassa paljon enemmän lepoa kuin vain välttää ylirasituksen. Kun teet kova harjoitus et vain stressiä, että lihas tai lihas ryhmä, voit myös sijoittaa stressiä sydän-, hermo- ja komponenttien immuunijärjestelmää 鈥?

Esimerkiksi monet kehonrakentajat kouluttaa rinnassa 2- 3 kertaa viikossa ja viettää tunnin tai enemmän suorittamalla kymmeniä harjoituksia vain rintalihakset 鈥?

Vaikka tämä saattaa kuulostaa ok joillekin, kun lisätä stressiä muiden liikuntaa se voi nopeasti lisätä enintään liian paljon stressiä yhdellä tai useammalla tavalla. Kuulen kehonrakentajat koko ajan sanoa 鈥 淚 anna kehoni levätä jakamalla minun liikuntaa 鈥? Ja 鈥 淚 työskennelleet rinta eilen niin tänään minä kouluttaa selkääni 鈥 濃 €? Se ei ole levätä!

Kun kouluttaa takaisin, rintaan vielä saa toiminut, stressaantunut ja se myös hidastaa elinten kyky toipua stressiä ja korjaamaan edellisten liikuntaa 鈥?

Joten älä lapsi itse ja usko, että voit harjoitella tällä tavalla pitkällä aikavälillä 鈥? se voi kestää vuosia tai vain muutaman viikon, mutta ennemmin tai myöhemmin elimistö hajottaa!

Annan teille tosielämän esimerkki kokemukseni 鈥?

I, kuten lähes jokainen kehonrakentaja siellä, luotu lihasten epätasapainoa tietämättään seuraamalla liikuntaa suositellaan kaikki kirjat, lehdet jne 鈥?

Olen koulutettu 4,5 ja joskus jopa 6 päivää viikossa ja ajattelin että olin lepäämässä tarpeeksi jakamalla minun liikuntaa 鈥? tehdä pitkän tarinan lyhyesti, kun vain muutama vuosi olin jännetulehdus molemmissa ojentaja koska työskentelin rinnassa, tri n ja olkapää liian usein, liian intensiivisesti eikä tasata minun koulutus 鈥?

Olen myös ollut pieni- ja selkäkipu, polvi ongelmia ja IT bändi jännetulehdus koska minun alempi kehon liikuntaa eivät olleet tasapainossa 鈥? vietin liikaa aikaa tehdä raskaita kyykyssä, liian usein ja laiminlyötyjä tärkeitä lihaksia 鈥?

Nämä vammat jäivät minulle kuukausia, vuosia ja en silti voi olla satunnaista syttyä, jos en pysy johdonmukainen tasapainoinen koulutusohjelman. Pystyin luoda kaikki tämä vahinko, jonka ikä on 22 鈥? Olen nyt 28 ja on viettää loppuelämäni yrittää estää näitä vanhoja vammoja tulevat takaisin ja aiheuttaa enemmän kipua ja ongelmia 鈥?

Älä tee mitä tein! Ja jos sinulla on jo, sinun on parasta toimia nopeasti ja ottaa vakavasti katsomassa koulutusta ja tavoitteet, koska jos et, voit viettää loput elämän kipua ja turhautunut kaikki vammat, iso ja pieni.

Joten tässä on minun 鈥?

5-Step Kaava Nopeasti poistaminen ja ehkäiseminen särkee, kivut ja vammat

Vaihe 1. Rest and Recovery

ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee vain levätä! Ja ei, en tarkoita kestää päivän tai kaksi pois 鈥? En tarkoita mitään liikuntaa vähintään viikon tai enemmän 鈥? Sinun täytyy antaa kehon mahdollisuus vähentää tulehdusta, ennen kuin voit aloittaa työn poistamiseen tai korjaamiseen syy problem.You voi myös haluta käyttää asioita, kuten lämpötyyny, porealtaassa tai hieronta auttaa vähentämään tulehdusta ja nopeuttaa paranemista ja hyödyntämistä 鈥?

Vaihe 2. Tunnista lihasepätasapainon

seuraava asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on selvittää, mitkä lihasten epätasapaino on luonut vamman tai aiheuttavat kipua ja pyrittävä korjaamaan 鈥? voit tehdä tämän nopeasti ja helposti suorittamalla fyysisiä arviointeja, jossa etsit lujuus ja joustavuus epätasapainon kaikissa vastakkaisia ​​lihasryhmiä.

Voit tehdä nämä arvioinnit itse ja ne kuuluvat meidän Lose Back Pain Video https://www.losethebackpain.com

Vaihe 3. joustavuuden lisäämiseksi tiukka lihaksia kanssa Kohdennettu Venyttely

korjaamiseksi lihas epätasapaino, sinun täytyy lisätä joustavuutta ja liikerataa lihaksissa, jotka ovat liian tiukat ja aiheuttaa ongelman.

Kuten keskustelimme edellisessä artikkeleita, olet saanut tietää, mitä lihaksia täytyy olla venytetty ennen kuin aloitat venytyksen. Yleinen venytys voi tai ei voi auttaa 鈥? Se voi jopa pahentaa asioita! Olet saanut kohdistaa oikeille alueille ja ainoa tapa varmistaa, että olet, on tehdä arviointeja ja selvittää.

Vaihe 4. vahvistamaan lihasheikkoutta kohdistetuilla voimaharjoittelua

Toinen suuri askel korjaamaan lihasten epätasapainoa on vahvuus heikkoja lihaksia, joita overpowered vahvan ja tiukka vastakkaiset lihas (t) .

Sama pätee myös vahvistamaan 鈥? sinun täytyy varmistaa, että voit valita oikea harjoitukset ja ainoa tapa tietää varmasti on kautta arvioinnit 鈥? älä käytä arvailua valinnassa harjoituksia!

Vaihe 5. Näyttö ja muokata Program

Avain pitkän aikavälin kivunlievityksen ja vammojen ehkäiseminen on johdonmukaisesti seurata edistymistä ja säädä ohjelma 鈥? esimerkiksi, kun työtä korjaamaan ja estää lihasten epätasapainoa voimaa ja joustavuutta lihaksia muuttuu ja sen vuoksi, sinun on sitten arvioida uudelleen ja muuttaa ohjelmaa ja liikuntaa sen mukaisesti.

Et yleensä näe muutoksia voimaa, notkeutta ja bio-mekaniikka niin vähän kuin 2-4 viikkoa niin suosittelen, että arvioitava uudelleen itse vähintään 4-6 viikon välein.

Siinäpä se 鈥? 5 yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, että voit ottaa nyt työstää poistamalla kipua tai vammoja koneessa on nyt ja varmista, että et koskaan luoda uusia käsitellä tulevaisuudessa.

Näiden vaiheiden paitsi auttaa poistamaan särkyjä, kipuja ja vammoja ja se mahdollistaa myös voit kouluttaa intensiivisemmin ja tuottavammin sinut tuloksia haluat.

Toivottavasti pidit ja hyötyneet tämän artikkelin sarjan ja odotamme kuulemiseen menestykseen.

artiklan kohteliaisuus Jesse Cannone of https://www.losethebackpain.com. Selvittää tarkalleen mitä aiheuttaa selkäkipuja ja vammoja ja mitä sinun ryhtyä nopeasti eroon kipua ja tulla vammoja ilmaiseksi.