Krooninen sairaus

If olet vaivannut nalkuttava selkäkipu et ole yksin. Selkäkipu on melko yleinen vaiva aikuisille, päänsärkyä on ainoa asia yleisempää. Jos selkäkipu on aiheuttanut liikakäyttöä vamman kuten lihasjännitystä, on olemassa joitakin harjoituksia, että voit tehdä vähentää kipua, mutta ne myös pidentää ja vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkää.

salaisuus näitä harjoituksia tekee niitä johdonmukaisesti. Vahvistamalla lihakset vatsan, selän ja quadriceps te tulee vahvempi, joustavampi ja on enemmän kestävyyttä, mikä vähentää todennäköisyyttä, että te kärsii lihasjännitystä. Ennen kuin aloitat uuden harjoituksen kuuri, ota yhteys lääkäriin.

Aina tehdä lämmittelyn ennen kuin aloitat käyttää rutiinia. Lämmittää lihaksia tekee niistä notkea ja joustava ja vähemmän todennäköisesti kiristyneet. Marching paikallaan, kävellään viisi minuuttia rivakasti tai saada päälle paperitavaran pyörä muutaman minuutin lämmittää lihaksia ja valmistaa teitä käyttäessään.

Kun teet harjoituksia ei venytä siihen pisteeseen kipua. Työnnä reunat – haluat tuntea hieman jännitystä, kun pitää venyttää, mutta jännitys pitäisi hitaasti liueta kun pitää venyttää. Jos ei, hellittää hieman ja yritä uudelleen, kunnes voit tehdä venyttää ilman kipua. Älä unohda hengittää osaksi venytys.

Lantion kallistus –

1. Makaa selällään matolla lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla, ja pidä kädet kylkeä vasten. Polvet tulisi olla lähellä toisiaan ja jalat erillään hieman.

2. Tasoita selkää vasten lattiaa aiheuttaa lantion kallistumaan eteenpäin.

3. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja sitten levätä.

Complete 5 toistoja

Single Leg Pull –

1. Lie matolla lattialla toinen jalka koukussa ja toinen jalka laajennettu ulos suoraan.

2. Vedä polvi kohti rintaa samalla kun samaan aikaan painamalla selkää ja muut polvi lattiaa vasten.

Pidä viisi sekuntia

Do viisi edustajaa

3. Kytkin jalat ja toista

Double Knee Chest harjoitus –

Valmis aivan kuten yhden jalan vetää, mutta molemmat jalat kerralla.

Pretzel Stretch –

1. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla

2. Cross yksi jalka yli muiden lepää nilkkaan toinen jalka polven muiden

3. Kaappari säären ja vedä molemmat jalat kohti rintaa

4. Pidä tämä venyttää viisi minuuttia

5. Vapauta ja suoristaa jalat

6. Toista käyttäen toisen jalan päälle

Standing Side Stretch –

1. Seisomaan ja saavuttaa yksi käsi ylös ja pään yli, kun taivuta ylävartaloa vastakkaiselle puolelle. Toisella kädellä pitäisi löytyä hip.

2. Pidä että venytys viisi sekuntia

3. Laske käsi ja siirtyä toiselle puolelle toistamalla vaiheet 1 ja 2 viiden ripsi kummallakin puolella.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä harjoituksia, jotka voivat lievittää selkäkipu samalla vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat takaisin.