Krooninen sairaus

Weights + Aerobic + Kalsium = Strong Bones ”, leveys:” 500 ”});});

05 syyskuu 2003 – Postmenopausaalisilla naisilla, jotka työtä varten 60 minuuttia, kolme kertaa viikossa – ja kalsium- – voi pysäyttää luukatoa.

Se on lupaus University of Arizona tutkijat kehittivät luu rakentamisharjoitusta ja ravinto-ohjelma.

ja se tuntuu toimivan. Kun tutkimuksessa 266 naisia ​​- keski-ikä, 55, keskipaino 150 kiloa – tutkijat osoitettu toinen puoli käyttää kuuri plus kalsiumia ja puoli kalsiumin yksin. vuoden kuluttua ne käyttäessään ryhmä oli parempi luuntiheys kuin ei-liikkujille.

”hyvä uutinen on, että tämä tutkimus on tunnistanut tehokas yhdistelmä parantuneen ravitsemuksen ja liikunnan lisääminen, joka estää luukatoa,” johtava tutkija Timothy Lohman, PhD , sanoo lehdistötiedote.

Havainnot ilmestyy elokuussa 2003.

Osteoporoosi International

.

60-Minute Osteoporoosi harjoitus

Lohman tiimi kehitti harjoitus nimenomaan tarkoitus rakentaa luun lonkassa ja selkärangassa. Tässä niiden harjoitus. Se on tehty kolme kertaa viikossa lepopäiviä välillä.

Ensin tulee seitsemän 10 minuutin alkulämmittelyn kanssa kantavissa aerobisia harjoituksia. Hyvä aerobinen harjoitukset kuuluvat ohita, lenkkeily, ja HYPPYNARUN.

Seuraava on 20 25 minuuttia voimaharjoittelun. Tämä tarkoittaa kaksi kuudesta kahdeksaan toistoa:

Takaisin laajennus

jalkaprässi

Squats

ylätalja

käsipaino paina

istuen rivi

Seuraavaksi he suosittelevat 20-25 minuuttia kantavissa aerobinen liikunta.

Lopuksi he suosittelevat kalsiumia 800 mg vuorokaudessa. Tutkimukseen osallistuneet naiset ottivat kalsiumsitraatti täydentää. On myös mahdollista saada kalsiumia ruokavaliosta. Kalsium-rikas elintarvikkeet sisältävät maitoa, jogurttia, lehtikaali, parsakaali, keitetyt kuivatut pavut, ja jotkut juustot.

kuitenkin tutkijat toteavat, että monet naiset ovat vaikeuksia saada riittävästi kalsiumia niiden ruokavalioon. Siksi he ajattelevat lisäravinteet ovat hyvä idea.

Ja he huomaa, että kalsium ei yksin riitä – tarvitaan myös D-vitamiinin Tarkastellaan D-vitamiinilisiä, jos et saa auringossa paljon, ja jos et juo maitoa tai muut vitamiini D-täydennettyjä elintarvikkeita päivittäin.