Krooninen sairaus

Sleep ei tarvitse olla kipua niskassa.

Vaikka vietämme lähes kolmanneksen elämästämme unessa useimmat meistä don t laittaa paljon ajatellut osaksi toimintaa. Sleep asema, tyynyt, patjat, ja pre-unen rutiinit kaikilla on merkittävä vaikutus, paitsi miten käytämme että 33% elämäämme, mutta myös kuinka tunnemme aikana Loput kaksi kolmasosaa. Erityisesti uni vaikuttaa energian, asenne, kyky keskittyä ja luovuuden, sekä kaulan ja selkäkipu ja fyysistä voimaa ja energy.In tosiasia, niska ja selkäkipu liittyy unen vaivata suuri joukko ihmisiä vuosittain. Se on yksi yleisempiä valituksia kiropraktiikka vierailuja. Useimmat ihmiset kärsiä sellaista kipua tarpeettomasti, koska on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka voidaan tehdä merkittävästi parantaa tilannetta.

Tärkeimmät syyt niskakipu nukkuessaan ovat:

Sleep asennossa ensisijainen kannat ovat takaisin, sivulta ja edestä

Tyynyt ja patjat Sinulla ei rsquo; t tarvitse maksaa käsi ja jalka saada hyvälaatuista unta laitteita, mutta älä t menevät liian halpaa

Unen laatu Laatu uni vaikuttaa eniten valmiista uni rutiini, varsinkin viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa.

Sleep positiot

Useimmat meistä ottaa unen selvänä, olettaen, että se tapahtuu, kun saamme väsynyt tarpeeksi. Se s vasta henkilö joutuu vaikeuksiin unta että ne laittaa mitään ajatellut siihen. Jotkut ihmiset vain flop sänkyyn loppuun ja nukkua missä tahansa asennossa ne laskeutui. Toiset on vaikea saada unta, jotta ne hakeutumisen tahansa asennossa tuntuu mukavin ja saavat heidät nukkumaan useimmat quickly.Although olemassa muunnelmia näistä on kolme perus uni kannat:

Back kanta

Sleeping selässä on erinomainen sekä selän ja niskan. Se on helppo pitää selkärangan ja pään linjassa. Yhdessä tämä asema on tärkeää pitää pää kunnolla tuettu hyvälaatuista tyyny. Käytä kohdunkaulan tukikannas tyynyn alle niska /pää. Tämä mahdollistaa pään olla oikeassa asennossa, ja minimoi stressiä kaularangan. Asemointitarkkuus kiila alaselän voi myös olla hyödyllistä.

Kyljellään

Tämä on luonnollinen asento monille ihmisille. Jalat voidaan taivuttaa hieman polvet ja lonkat. Kuitenkin takana saa käyrä liikaa sikiöasennossa tai tämä asettaa paineita niskan ja selän. Tyynyn on oltava tarpeeksi tukea pitämään hartiat rentoina. Jos tyyny liian alhainen tai litteä pään taipuu alaspäin. Jos tyyny on liian korkea pään venyy ylöspäin. Paras tyyny on kohdunkaulan tuki tyyny, joka on oikein mitoitettu. Nämä tulevat usein asettaa kokoja, kuten pienten, keskisuurten ja suurten. Sijoittaminen tyynyn välillä polvet pitää ne hip-leveys lisäksi vähentää stressiä alaselän alueelle.

Vatsa kanta

Vatsa kanta tulee välttää. Se on pahin kanta selvästi monista syistä. Se asettaa ylimääräisiä stressiä kaularangan ja yläselän alueella. Lisäksi tämä kanta voi korostaa Vatsalihakset. Kun vatsassa asennossa pää on käännettävä sivuun, jotta hengittää. Tämä voi aiheuttaa kaulan olla jäykkä ja kipeä aamuun mennessä. Jos tämä on suosikki asema omasi haluat ehkä sijoittaa tyyny vieressä kehon estää rullaamalla mahassa nukkuessaan.

Vaihtaminen unen asema voi olla haastavaa aluksi; Tämä on erityisen totta, jos on kehittynyt huonoja nukkua tottumukset yli vuosia tai vuosikymmeniä. Puikot on vaivan arvoista. Voit muuttaa unen asentoon tottumukset alkavat samaan aikaan, kun määrä uni ei ole kriittinen teille, kuten aikana pitkä loma viikonloppu tai kun lomalla. Näin voit pystyä rentoutumaan helpommin ja siellä on vähemmän negatiivinen vaikutus, jos saat huono yöunia aluksi. Myös Don t muuttaa muita näkökohtia unen, kuten aika mennä nukkumaan tai toimintaa teet etukäteen, kun vaihdat asemaa. Sivustoon lisätietoja nukkumassa kantoja.