Miten kiinni sydämesi terveellisen ruokavalion
Jos teet muutoksia omaan ruokavalioon parempaa sydänterveyden olet oikealla tiellä, mutta se on aina hyvä muistutuksen mitä terveellistä sinulle, ja sydämelle.
perustekijät sydän terveellisen ruokavalion ovat melko selvä:
Hanki 5 päivässä annosta hedelmiä ja vihanneksia
Pidä terveellistä painoa – pitää tarkistaa annoskokojen on helppo tapa
Vaihda tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljy, rypsiöljy ja auringonkukka leviää
Poista ihon ja rasva pois lihasta
Valitse pienemmät suolaa elintarvikkeet ja älä lisää suolaa elintarvikkeisiin
Omega-3 rasvat ovat välttämättömiä terveydelle – kuuluvat rasvainen kala ja rypsiöljyä ruokavalioosi viikoittain.
Kun tiedät perusasiat ”ll halua tehdä näitä muutoksia viime ja tehdä mitä syöt mahdollisimman automaattisesti. Aloita näitä yksinkertaisia ohjeita.
1. Jos se ei ole listallasi, älä osta sitä
Vaeltava käytävillä supermarket voi olla ongelma, jos et ole tehnyt sydäntäsi lista etukäteen. On helpompi välttää houkuttelevaa kohtelee ja BOGOF (ostaa yksi saat yhden ilmaiseksi) tarjoaa keksit ja piirakat jos kiinni luetteloon.
Onko pääluettelon puhelimen kanssa kaikki katkottua kohteita sinun . Vaihtoehtoisesti saada internet kotiin joka sisältää valmiista listan kaikki terveellisiä elintarvikkeita. Jos raja satunnaisuuden ostoksilla ruokaa olet todennäköisesti kiinni hyviä valintoja.
”Ehdottomasti on lista”, kertoo British Heart Foundation sydänterveyden ravitsemusterapeutin Tracy Parker. ”Yritä sisällyttää kalan sijasta lihaa, ja runsaasti tuoretta ja pakastevihannekset.”
Hän sanoo: ”Katso etiketeissä ja vertaa vertailukelpoisten kuten, jos olet ostamassa valmiiksi eineksiä, esimerkiksi curry tai paimenen piirakka, valitse yksi vähemmän rasvaa ja suolaa. ”
Yritä ei laittaa liikaa” valkoinen hiilihydraatteja ”omassa vaunuun. ”Kun se tulee tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja valita täysjyväviljaa lajikkeet kuten täysjyväleipää tai Jyväleivän, ruskea riisi, koko vehnän pastaa ja kaura”, sanoo ravitsemusterapeutin ja tiedottaja British ruokavalioon Association Nichola Whitehead.
2. Pidä sydän terveellistä ruokaa hanasta
Aina on sydämen terveellisiä vaihtoehtoja tavoitella oman kaapit ja jääkaappi niin kun nälkä iskee, olet jotain hyvää rouskuttaa.
on täysi hedelmäkulho helposti saatavilla napata alkaen kotona, ja pitää silputaan paprikat ja kurkku jääkaappiin syödä vähärasvainen tuorejuusto tai vähärasvainen jogurtti dip kuten tzatzikia.
”eväs hedelmä- tai porkkanat kastettu hummus on erinomainen tapa toteuttaa, jos saat nälkäinen aterioiden välillä ”, kertoo Nichola.
” Carry hedelmät mukanasi niin et periksi iltapäivällä mielihaluja ”, sanoo Tracy Parker. ”Kourallinen pähkinöitä saat proteiinia, ja tarjoavat terveellistä rasvaa, joten on hyvä valinta välipala.”
Hän myös ehdottaa: ”Plain popcorn on runsas vähärasvainen, kuitupitoista välipala, että” ll vuorovesi olet yli. ”