Krooninen sairaus

Johtavat terveiden elämäntapojen ja mahdollisesti elävät pidempään, voi olla helpompaa kuin uskotkaan. Bestseller-kirjailija ja CBS lääketieteen kirjeenvaihtaja David Agus, M. D., on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä ehkäisemään sairauksia, nyt ja tulevaisuudessa. Tässä ovat hänen lääkemääräykset hyvinvoinnin

Haluatko elää pidempään, terveemmän elämän? Se isn t kaikki, että monimutkaiset, mukaan näkyvä lääkäri.

Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on keskittyä pieniä muutoksia, joilla voi olla suuri vaikutus terveyteen, sanoo onkologi ja lääketieteen tutkija David Agus, MD, professori, University of Southern California Keck School of Medicine in Los Angeles.

aspiriinia päivässä sydämesi, tarttumalla jotkut minulle aikaa ja syö tuoreita elintarvikkeita muutamia.

Tutkimus on jo kertonut meille, mitä meidän täytyy tehdä, mukaan Dr. Agus laatija bestseller-kirjoja

Lyhyt johdatus pitkälle käyttöiälle

(Simon Schuster, 2014) ja

loppu sairauden

(Free Press), joka on tehnyt elämänsä s työ auttaa ihmiset elävät pidempään, tyydyttävämpää elämää.

GET vapaa eBook!

Lataa kopion

Lyhyt johdatus pitkälle käyttöiälle

ja

loppu sairauden

Dr. David Agus täällä ja anna tarjouskoodi AGUS.

Dr. Agus äskettäin pysähtyi Lifescript s toimistot jakaa hänen yksinkertainen, askel-askeleelta resepti terveydelle. Täällä s mitä hänellä oli sanottavaa:

LIFESCRIPT: Mitä s yksi asia naiset tekevät

oikeus

heidän terveyttään?

DR. AGUS: He uudelleen juoksentelee koko ajan! Tämä s suurin mitä voit tehdä oman terveyden. Kehomme [ovat] suunniteltu liikkumaan koko päivän.

Meillä oli tapana ajatella, että tunti kuntosalilla joka päivä sai meidät terve, [mutta se s ei riitä aika liikkuvat]. Ja sitten me mennä töihin [ja istua] tuntikausia. Pitkäaikainen istuminen on niin huono kuin tupakointi. Kävelen juoksumatolla pöydälläni kaksi tuntia joka päivä varmistaakseen I pysyä terveenä.

[Editor s huomautus: Aikuiset, jotka viettävät suurimman aikaa istuu ovat merkittävästi korkeampia diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, ja ovat vaarassa kuolla ennemmin, kuin ne, jotka ovat aktiivisempia, mukaan on 2012 tutkimuksen noin 800000 ihmistä lehdessä

Diabetologia

.]

syrjäyttämistä alas päivän aikana on myös hyvä pitkäikäisyys. Jopa vain puoli tuntia ilman puhelimia, ei näytöt auttaa toimivat paremmin loput päivä.

Mennä kävelylle, lukea kirjaa, meditoida, kopitella koiran kanssa. Kehomme on rakennettu saada levätä ja meidän on kunnioitettava sekin.

Mitä s parhaiten naisten laihtua?

Syö ruokavalio pienempi glykeeminen-indeksin elintarvikkeet. Eat hyvä rasvat [tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä ja oliiviöljyä] ja paljon proteiinia. Ota rennosti hiilihydraatteja. Pysy kaukana pikakorjausluetteloomme perustuu useisiin tutkimuksiin, tiedämme, että mitään mehua nopeasti tai pilleri alentaa painoa ja pitää se pois. Ja liikunta kun ruokavalioon. Useimmat terveyteen liittyviä ongelmia ylipaino on tekemistä ollessa myös istumista. Kuinka voimme varmistaa ateriat ovat ravitsevia kuin mahdollista? Monet ihmiset syövät ruokaa, joka s lähetetty sisään pois valtion tai toisen maan, ja se s istunut kuorma-auton tai veneen päiviä. Se on hyvin vähän ravintoarvoa. Oppia tuntemaan ruokakaupoista ja kysyä, mitä tuli tuoretta tänään. Jos voit t tehdä sitä, ostaa ruokaa että s flash-jäädytetty [joka säilyttää suurimman osan tuoreiden elintarvikkeiden s ravintoaineita]. Eat oikeaa ruokaa, mukaan lukien seuraavat:

Munat, kovat juustot tai vähärasvainen jogurtti aamiaiseksi

Salaatit proteiini lounasaikaan

Välimeren ruokavalio: hedelmiä, vihanneksia, kanaa, kylmän veden kalat, ruoho-syötetään naudanlihaa

Foods, jotka ovat kauden

Mitä s tärkein ruokavalio-ohjeet, että monet ihmiset don tiedä? Se s ei vain mitä syöt, mutta

kun

syöt, että asiat. Sinun pitäisi syödä ateriat samanaikaisesti päivittäin. Luodaan aamiaista aikaa, lounasaikaan ja päivällisellä ja syö vasta sitten. Jos on lounas tänään keskipäivällä ja huomenna klo neljätoista, stressiä hormonit elimistössä nousevat kaksi tuntia. Joka vähentää aineenvaihduntaa, ja lihoa. [Se s myös tärkeää] ei syödä liian usein. Muista, että lapsi lukiossa joka aina söi selleritikkuja mutta sanoi, että hän ei koskaan laihtua? Tämä s koska nämä ihmiset ovat aina syövät. Vaikka syöt [jatkuvasti] koko päivän, vaikka et t syö liikaa, painottaa ulos kehosta. On ajoitus myös tärkeää, kun se tulee nukkumaan? Lapset, joiden vanhemmat ne menevät nukkumaan säännöllinen tunnin ja herätä samaan aikaan päivittäin on 20% parannus kognitiivinen toiminta verrattuna lapset, jotka menevät nukkumaan milloin haluavat, [vaikka he saavat yhtä paljon unta]. Tämä artistilta todellisempi aikuisista. Kun menet nukkumaan ja herätä ovat keskeisiä tekijöitä terveyden.

[Editor s huomautus: Lapset, joilla oli eniten epäsäännöllinen bedtimes näkyy asteittain huonompi käyttäytyminen iän 7, mukaan vuoden 2013 Britannian Millennium seurantatutkimus 10000 lasten University College London.]

Onko alkoholi terveitä ja kuinka paljon on OK? Kuluttaa se kohtuullisesti. Ottaa lasi tai niin punaviiniä pari kertaa viikossa on terveydelle hyötyä monille ihmisille. Haittapuolena, alkoholi voi lisätä hieman rintasyöpäriski. Entä virvoitusjuomien ja kofeiinia juomat? Soda on vain iso kulho sokeria, joka tekee insuliinia läpi katon. Kiinni mitä s luonnollinen, [kuten] teetä ja kahvia juomat, jotka ovat olleet jo tuhansia vuosia. Mutta don t ottaa kuvia korkean energian juomia. Liian paljon kofeiinia kerralla aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä; se johtaa tuhansia hätä-room käyntiä vuodessa.

[Editor s huomautus: Lähes 21000 ihmistä kävi US ensiapuasemat vuonna 2011 liittyviä ongelmia energiajuomat mukaan päihteiden ja Mental Health Services Administration.]

Mitä ihmiset tekevät vähentää syöpäriskiä?

Ota [aine], että s ollut noin 2400 vuotta: Yksi vauva aspiriinia päivittäin, kun 40-vuotiaana, vähentää [mahdollisuutesi saada] syöpään, ja vähentää kuolleisuus [jotkut] syöpien 57%.

Aspiriini voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä 22% ja aivohalvauksen 17%.

Myös statiinilääkkeet alentaa kolesterolia, tulehdus ja syöpäriskiä ja sydänsairauksia.

[Editor s note: Over-the-counter lääkkeitä, kuten aspiriinia ja reseptilääkkeisiin kuten statiinit voivat olla toivottuja sivuvaikutuksia ajan; neuvotella lääkärin kanssa ennen heitä.]

Colon syöpä voidaan välttää, jos saat kolonoskopia ikävuoden jälkeen 50. Jos lääkäri havaitsee polyyppi [pala kudosta, joka kasvaa vuoraukseen paksusuolen tai peräsuolen], se voidaan poistaa, ennen kuin se tulee syöpä.

Milloin naisia ​​tarkistettava rintasyövän?

Kun olet ensimmäinen mammografia riippuu henkilökohtainen rintasyövän riskiä.

Käytät uudelleen suuri riski, jos äitisi [tai isoäiti tai sisaren] oli se. Sitten pitäisi saada mammografiassa vuotiaana 40.

Jos s ei rintasyövästä perheen, saada se 50-vuotiaana

Sinun täytyy puhua äitisi ja täti Marge, selvittää, mitkä sairaudet ovat perheen ja ottaa nämä tiedot lääkärille. Keksiä strategia, joka sopii sinulle ja katsaus se 5 vuoden välein.

Jotkut naiset joilla on tiheä rinnat tai joilla on BRCA geenimutaatio ehkä MRI tai ultraääni liikaa.

Rintojen kuvantaminen on tärkeä, mutta niin on lääkäri s tentti. Kannattaa myös oppia tekemään itse tentti kerran kuukaudessa.

Jos kystinen rinnat [hyvänlaatuinen tila, joka voi aiheuttaa kokkareita ja kipua], välttää kofeiinia muutaman päivän, ennen kuin tarkistaa rinnat. Kofeiini tekee rintojen enemmän kystisen, joka tekee itsestään tentti vaikeampaa.

Tiedämme, että jos saalis rintasyövän aikaisin, te ll elää paremmin ja pidempään. Joten pysy päälle saat tentit.

Mitä muita tapoja, joilla voimme huolehtia oman terveyden? Get alasti peilin edessä. Katso jos vatsasi alkaa törröttää enemmän joka voisi osoittaa, sydän- ja verisuonitauti, tyypin 2 diabetes tai peräsuolen syövän tai olet uudelleen alkaa menettää hiukset jalat, [joka voi olla merkki verenkiertoelimistön ongelmia tai muita ehtoja]. Tarkista muutoksia moolia [joka voi olla merkki ihosyöpä].

Kirjoita ylös kaikki muutokset näet ja keskustele lääkärin niistä.

Lääkäri näkee sinut kerran vuodessa. He uudelleen aio muistaa muutoksia, mutta voit ll tietää tarkastelemalla itse koko ajan.

Myös kuuntele kehoasi. Jos uudelleen 30 ja selkä alkaa satuttaa, se s sanonta, Käytät ve koristeltu 60 vuotta kanssa selkärangan. Ellet toimi nyt, te [voittanut t] nauttia niitä kuin pitäisi.

sinun täytyy ryhtyä toimenpiteisiin rakentaa oman selkälihaksia. Ehkä sinun täytyy keskittyä jooga tai venyttely. Don t sivuuttaa kipua.

Haluatko enemmän Dr. Agus terveellistä neuvoja? Katso yksinomainen video yläreunassa sivua 1.

GET vapaa eBook!

Lataa kopion

Lyhyt johdatus pitkälle käyttöiälle

ja

loppu sairauden

Dr. David Agus täällä ja anna tarjouskoodi AGUS.