Krooninen sairaus

Niskakipu voi kehittyä takia paljon syitä kuten stressi, väärä asento, huono ergonomia työssä ja huono nukkuminen ryhti. Jos kipu on krooninen ja vakava, rajoittaminen liikerataa kokonaan, niin ainoa vaihtoehto on ottaa riittävästi lepoa. Voit kuitenkin tehdä paljon asioita lievittää lieviä tai kohtalaisia ​​niskakipu, johtunut nyrjähdys ja vahinkoa. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä tapoja.

Vältä raskasta kaula liikkeitä: Vältä nopeita liikkeitä kaulan ja välttää pitämällä kaulan siinä asemassa, että sattuu. Kun makuulle, aina levätä niskan neutraalissa asennossa. Vältä nykivää liikettä ja välttää kiertämällä.

Käytä jään: Ice pakkauksissa käytetään kylmäterapia- turruttaa kipua ja vähentää turvotusta rajoittavaa verisuonia ja hidastaa elimistön tulehduksellinen toiminta. Kääri jään on kankaalla ja soveltaa sitä teennäinen 15-20 minuuttia joka tunti. Älä laita jäätä suoraan iholle yli minuutin estämiseksi paleltumia.

Käytä Lämpöhoito: Lämpöhoito toimii hieman eri tavalla. Se vähentää jäykkyyttä ja myös lievittää lihaskouristuksia. Voit joko hakea lämpöä pack suoraan jäykkä alueille kaulan tai lämmittää kostealla-taitettu pyyhe 10-60 sekuntia ja sitten soveltaa hoidettavalle alueelle. Fysioterapeutit suosittelevat usein lämmintä vettä suihkussa nivelten ja lihasten rentoutumista.

Jos niskakipu on tapahtunut äkillisesti vahinkoa, käytä kylmähoito 15-20 minuuttia joka tunti ensimmäisen 24-48 tuntia. Myöhemmin voit vuorotella lämpö ja kylmähoito. Ice voi lisätä jäykkyyttä, joten voi olla, käyttää Lämpöhoito lihasten rentouttamiseen ja sitten käyttää jään vähentää turvotusta.

Exercise: On merkittävää näyttöä, että erityinen niska harjoituksia voi auttaa vähentämään kipua ja vahvistaa niskan ja lapa, runko alue. Tässä muutamia harjoituksia, että voi vähentää kipua.

Rotation valikoima-of-motion: Pidä niska suorana neutraalissa asennossa. Nyt käännä pää hitaasti oikealle. Pidä sitä 2-3 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Nyt hitaasti siirtää sitä vasemmalle ja pidä uudelleen. Toista 10 kertaa vähintään.

Side taivutus: Alkaen vapaalla niska taipuu sivusuunnassa oikealle ja sitten vasemmalle, joilla kummallakin puolella 2-3 sekuntia. Toista 10 kertaa.

Front kaulalihakset: Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat maassa. Nyt varovasti kämmen otsalle ja paina se taakse kevyesti kuin yrittää tuoda leuka rintaan. Pidä 5 sekuntia. Toista 10 kertaa. Samanlaisia ​​harjoitus voidaan tehdä vahvistaa takana kaulan lihaksia asettamalla kämmenellä taakse pään ja painamalla kevyesti kuin siirrät pään taakse.

Voit myös haluavat lukea:

7 yksinkertaisia ​​jooga asanans lievittää niskakipu

niskakipu jälkeen nukkumaan? Tässä on koti korjaamiseksi, joka todella toimii!

Kohdunkaulan spondyloosi: Expert vinkkejä käsitellä kipua niskassa

Lisää artikkeleita malaria, tutustumalla

sairaudet Edellytykset

.

Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja terveyteen liittyvät kyselyt, käy

Kysymyksiä ja vastauksia-osiossa

.

Viite:

Niska-hartiaseudun kipua Harvard Health Julkaisut