Ennen Ahdistus Strikes
Valmisteluvaiheen vie läpi muutaman askeleen, joka normaalisti edeltävät ahdistuskohtauksia. Jotkut näistä ovat ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä, kun taas toiset on tarkoitus varustaa sinua selviytymään ahdistunut, jos se kehittyy täysimittainen muoto. Kuten aiemmin mainittiin, on erittäin kriittinen onnistumisen näiden vaiheiden ymmärrät et päästä eroon ahdistusta kunnes ja ellet koske itse täysimääräisesti kääntää oireita ja karkottaa negatiivisuus mielen ja elämän.
Opi tunnista varoitussignaalit
Kun olet noin saada ahdistunut olisi vähän varoitussignaaleita jotka kertovat se on tulossa. Useimmat ihmiset yleensä sivuuttaa näitä merkkejä, koska niiden osuus sen heidän stressaavaa elämää tai alkuvaiheessa sairauden. Sinun täytyy hioa mielen tunnistamaan varoitusmerkkejä, jotka edeltävät ahdistus hyökkäys ja kun teet niin, toistaa itse täydellä luottamuksella, että Se ei ole mitään muuta kuin ahdistunut, joka kulkisi aikayksikön.
Lopeta negatiivinen ajattelu
ahdistuskohtauksia viihtyvät negatiivisia ajatuksia. Aloitat pieni huoli, mikä lisää vähitellen ulos suhteessa valmistaa tietä täysimittainen ahdistunut. Kun ajatellaan, että tämä voisi tuntea niin huono kuin sydänkohtaus, te sitä mieltä, että tämä on varmasti jotain sinun pitäisi yrittää välttää. Kun ymmärtää, että olet ruokinta itsesi negatiivisia ajatuksia, lopeta. Will itse ajatella positiivisesti. Laita kaikki ponnistelut muuttaa negatiivista ajattelua positiivinen ajattelu.
hengittää, hengitä ulos
Jooga ja monet meditaation muodoista olisi opit hengittää sisään ja ulos intensiivistä keskittymistä. Sinun täytyy katsella vatsa nostaa ja laskee tasaisesti samalla, kun keskitytään pelkästään hengitystä kuin se menee sisään ja ulos. Jonkin ajan kuluttua, sinun olisi tietoinen mitään muuta makea tyhjyyden oman pään ja tietoisuutta hengityksen. Tulet huomaamaan, että kehon rentouttaa ja ahdistusta, joka uhkasi iskeä, on jo kauan sitten kadonnut.
Onko Looginen Perustelu varmuuskopiointi huolet
Katso tarkkaan asioita, jotka aiheuttavat voit huolehtia. Ovatko huolet loogisesti perusteltuja tai olet puhaltavat asioita ulos suhteessa? Olisi vaikeaa voit poistaa itsesi läsnä ja katsoa tilannetta objektiivisesti, mutta käytännössä et voisi erottaa tapauksia, joissa huoli on perusteltu ja jos se ei ole.
Järjestä uudelleen ajatukset
Katso huonompi mahdollinen skenaario ja kysy itseltäsi, mitä voit tehdä parhaiten sen torjumiseksi. Jos on toimintaa, joka voisi ottaa, tehdä niin. Jos mikään ei voi tehdä, on itse lopettaa huolestuttava ja jopa ajatella mitä huolestuttaa sinua. Kertoa itse, että olet kulkisi sillan, kun se tulee. Kaikkien sen arvoista, usein käy niin, että mitä murehtia eniten koskaan tapahdu. Miksi kidutus itse etukäteen jotain, joka voisi koskaan tapahtua? Miksi kutsua ahdistunut jotain kuvitteellinen?
Käytä kirjoitusta Therapy
Paras olisi keskustella jonkun kanssa tunteistasi, ei niin tunnustuksellinen mutta kaikupohjana. Kun olet stressaantunut, et ehkä halua puhua, mutta sinun täytyy tuulettaa ajatuksia jännityksen vapauttamiseksi, joka on rakennettu sisällä teitä. Tällaisina aikoina, ottavansa paperi ja kirjoita ajatuksiasi mitä häiritsee sinua eniten? Mitä haluaisi muuten? Kuinka paljon voit auttaa tilannetta, jos hakea itse sitä? Sinun olisi yllättynyt siitä selkeyttä saisit juuri julki ajatuksia (puhuu jonkun kanssa) tai penning ne alas. Usein kun huolestuttava ajatukset ovat pullollaan mielessäsi, ne näyttävät paljon kauheampaa kuin silloin, kun ne ovat . Tämä on jotain sekainen taulukko; aluksi näyttää siltä, että 10 tuhatta asioita sitä eikä mitään järkevää, mutta kun asiat on järjestetty, ja vastaanotto on de-sekainen, tehtävät eivät kuitenkaan näyttää pelottavalta ja mahdotonta tehdä enää.
Muodosta Turvallinen paikka itse
Sinun henkisesti jaettavasta paikka kotona ja /tai työpaikka, jossa olet julistaa sen turvallinen ja rsquo ;. Tämän pitäisi olla kuin pyhäkkö, jossa mitään pahaa tai haitallista voi koskaan saavuttaa tai koskettaa sinua. Tämä voisi huone, sängyn, suuri nojatuoli, puutarhan, kahvia lounge, tai jopa kylpyhuoneessa. Kun tunnet ahdistusta kasva teitä, vain kiire oman turvalliseen paikkaan ja anna tunnetta turvallisuuden pese teitä. Kuvittele, että olet saavuttanut paikka, jossa jokainen paha asia olisi käännettävä pois kuten sinä olisi suorassa suojelua Jumala itse tai Providence tai mitä suurvalta uskot. Tämä antaa sinulle aikaa ja laajuutta levätä mieltäsi ja löytää helpotusta stressiin jonkin aikaa, riittävän ajoissa, että muutat negatiivisia ajatuksia osaksi positiivisia.
Tee lista Your Pet huolet
Anna huolet laajentua hieman ja kun tuntuu, että he ovat tulleet ottamaan hyvän otteen teistä, ottaa kynä ja paperia ja kirjoittaa ne yksi kerrallaan. Kirjoita mitä pelkäät bullet pistettä ja jakaa jokainen numero. Kun olet loppuun lähteet huolta, kestää kauan näyttää jokaisen yksi niistä asioista olet kirjoittanut ja sitten rutistaa paperia ja polttaa sen. Tuolloin kuvitella, että olet palanut pois kaikki huolet ja ne ovat lähteneet ikuisesti. Toista tämä harjoitus joka kerta kun tunnet ahdistunut on aikeissa iskeä, ja vähitellen voit tarkkailla, että määrä huolet ja niiden intensiteetin laskua.
Pakottaa ajatuksesi To Realty
toimii parhaiten, kun olet vapaa ahdistusta tai sen oireita. Ota kynä ja paperia ja tehdä pöytä ja kaksi saraketta. Yhdessä pylväiden luetella huolellisesti kaikki huolet, jotka vaivaavat, kunnes päivämäärä ja muissa kirjoitus kyllä vastaan huolet, jotka toteutuivat ja ei niitä vastaan, jotka ei koskaan toteutunut. Kun täydentää luetteloa, Realty olisi melko selvää teitä voisi nähdä sen musta ja valkoinen paperi. Olisi rohkaisevaa ja niin rauhoittavaa nähdä ja ymmärtää, että vain hyvin pieni määrä huolestuttaa koskaan toteutunut. Joten, miksi huoli ollenkaan?
Tämä Liian on läpäistävä
Nämä neljä sanaa muodostavat hyvin syvä totuus elämän. Kaikki elämässä on ohimenevä sekä hyviä että huonoja. Me kaikki sitä mieltä, että pahat asiat ovat kovempia ja emotionaalisesti enemmän tyhjenemisen, koska ne satuttaa, kun taas hyvää kulkevat aivan liian nopeasti, koska ne tekevät meistä onnellisia. Totuus on, että elämä on todellakin . Sinun täytyy pitää mielessä, kun olet onnellinen kuin silloin, kun olet surullinen, että tämäkin on läpäistävä . He sanovat, ja lsquo; Et ole koskaan niin hyvä kuin he sanovat kun onnistut, eikä niin huono kuin he sanovat kun epäonnistut. Salaisuus estää ahdistuskohtauksia usein tämä yksinkertainen.