Krooninen sairaus

Haluatko parempaa alkaa sinun laihtuminen suunnitelma? Hanki menossa näitä vinkkejä asiantuntijoilta. Liikalihavuus

10 Motivaatio Vinkkejä pitää sinut Terveet

Etsi itse menettää kiinnostuksensa käyttäessään ja syöminen terveellistä ruokavaliota? Ehkä olit gung ho muutaman viikon ja sitten get-in-muotoinen määrittämiseen nopeasti haalistuneet – ja menit takaisin vanhaan, huono terveys habits.What jos sen sijaan, että mega-muutosten kanssa kaikki tai ei mitään lähestymistapa laihtuminen ja hyvää terveyttä, ratkaisemaan puuttua muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia kerralla? Tutkimukset osoittavat, että terveyttä ja laihtuminen tapoja, jotka on parhaat mahdollisuudet kestävien ovat niitä, jotka vaativat pieniä, toteutettavissa …

Lue 10 Motivaatio Vinkkejä pitää sinut Terveet artikkeli

1.Tiedä laihtuminen tavoitteet

Mieti, kuinka paljon sinun täytyy menettää, ennen kuin päättää, miten tehdä se, suosittelee Brian C. Jacobson, MD, MPH, apulaisprofessori lääketieteen ja gastroenterologist Boston University Medical Center Massachusettsissa.

Erittäin ylipainoisia tai liikalihavia. ”Joku lihavia, viittaan niihin meidän laihtuminen keskustaan,” Jacobson, joka sanoo ihmisiä, joilla on paljon painoarvoa menettää voivat todennäköisesti hyötyä jäsenneltyä, valvottu ohjelma.

Jos olet hieman tai kohtalaisesti ylipainoisia. ”Kehotan valvoa annoskoko”, Jacobson sanoo. ”Jos hallita annoskoon, voit leikata kaloreita.”

Saat oikean annoskoot, ota rekisteröity ravitsemusterapeutin tai katsomaan USDA: n uusi MyPlate ohjeita.

Exercise on myös oltava osa suunnitelmaa, Jacobson kertoo tee-se-itse. Mutta se ei välttämättä tarkoita liittymistä kuntosalin. ”Osta halpa juoksumatto”, hän sanoo, ja kun olet katsomassa TV, hypätä ja kävellä.

Ennen uuden kuntoilun tai laihtuminen suunnitelma kuitenkin muistaa keskustella lääkärisi .

2. Ymmärrä Painonpudotus Personality

Persoonallisuus on rooli suhtautumisessaan ruokaa, sanoo Thomas R. Przybeck, FT, apulaisprofessori psykiatrian Washington University School of Medicine, St . Louis, joka on julkaissut aiheesta ruokavalion ja persoonallisuus. Tunne suuntauksia ja räätälöidä suunnitelma valloittaa tuottamatonta taipumuksia.

Impulsive. ”Jos on taipumus olla impulsiivinen, saatat nähdä tuopin Ben Jerryn pakastimeen ja mennä sitä” Przybeck sanoo. Selvästi olet dieter joka tarvitsee poistaa nämä kiusaukset.

Oblivious. Jos sinulla on tapana ei kiinnitä huomiota, kun syöt – ehkä olet TV snacker? – Sinun täytyy välttää tällaiset tilanteet, jos haluat ohjata osiin.

Uptight. ”Jos olet erittäin ahdistuneita, luultavasti enemmän vaikeuksia,” Przybeck sanoo. ”Ne, jotka ovat huolissaan, hermostunut, ja masentunut voisi syödä tuntea paremmin.”