Krooninen sairaus

Eteisvärinä (AFib) on eräänlainen sydämen rytmihäiriö, tila, jossa sydän lyö epänormaalisti. AFib voi olla väliaikainen tai pysyvä, ja se voi olla suhteellisen hyvänlaatuinen sairaus, vaikka se voi myös aiheuttaa vakavia terveysriskejä ja seurauksista sekä aivohalvauksia ja sydänkohtauksia. [1] Jokainen eteisvärinä pitäisi nähdä hänen terveydenhoidon ammattilaisen, jossa voivat kehittää hoidon suunnitelma, joka todennäköisesti liittyy lääkitystä ja mahdollisesti leikkausta nollata sydämen luonnollisen rytmin ja estämään verihyytymien tapahtuu. [2] voit kuitenkin myös pyrkiä lievittämään AFib luonnollisesti muuttamalla ruokavaliota, tekemällä joitakin elintapojen muutoksia, ja ottaen täydentää.

vaiheet

Menetelmä 1Modifying ruokavalio

1Increase määrä tuoretuotteiden omassa ruokavaliossa.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat suojata sydänsairaus yleisesti. [3] [4] Valitse värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia varten korkeinta antioksidantteja. Näitä ovat marjat (mustikat, vadelmat), omenat, luumut, appelsiinit ja sitrushedelmät (C-vitamiini on erinomainen antioksidantti), lehtivihannekset vihreät vihannekset, squash, ja paprikaa.

Tuoretuotteet on paras, mutta pakastetut vihannekset ja hedelmät voidaan myös käyttää, jos se mitä käytettävissä tai jos hedelmä tai vihannes ei ole kausi.

hyvä nyrkkisääntö on varmistaa, että puolet levyn on hedelmiä ja vihanneksia. [5]

Älä syö vihanneksia minkäänlaista kermainen kastikkeet, jotka voivat lisätä rasvoja omaan ruokavalioon. Vältä myös hedelmiä, jotka ovat sokeri tai mukana raskas siirappi (johon on lisätty sokereita).

Huomaa, että pienempiä määriä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on liittynyt sydänsairaus. [6] [7] United States Department of Agriculture suosittaa, että aikuisten naisten pitäisi syödä noin 2,5 kuppia kasviksia päivässä ja aikuisten miesten pitäisi syödä 3 kuppia päivässä. [8]

2Switch luomuelintarvikkeita peräti mahdollista.

tuottaa ja elintarvikkeet merkitty ”orgaaninen” eivät sisällä torjunta-aineita tai muita kemikaaleja, kuten hormoneja ja antibiootteja, jotka voivat liittyä lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiä.

Jos ei ole varaa ostaa kaikki orgaaniset elintarvikkeet, kiinni elintarvikkeet, että te kuluttaa runsaasti ja ne, jotka ovat todennäköisemmin suihkutetaan torjunta, kuten hedelmiä ja vihanneksia, kuten salaattia vihreät, pinaatti, mansikat ja muita marjoja, ja niin edelleen.

3Keep roskaa ja jalostettujen elintarvikkeiden minimiin.

rasvainen ruoka, tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden, roskaruoka, pikaruokaa, jalostettujen elintarvikkeiden, ja ruokaa MSG ovat kaikki esimerkkejä tunnetuista laukaista tekijöitä eteisvärinä. Jos käytetään kuluttavat mitään näistä suuria määriä päivittäin, sitten pysäyttäminen ne kaikki kerralla on paras vaihtoehto. Jos haluat määrittää yhden syyllinen, kokeile pysähtymättä tahansa, yksi kerrallaan ja tarkkailla vaikutuksia. [9]

Rajoita käsitellään ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden te koska lisäaineet ja säilöntäaineet tällaisissa elintarvikkeet paitsi puuttuu vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, mutta voi myös aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia reaktioita.

Stick monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jos välttää jalostettuja elintarvikkeita, olet lähinnä mukana vain monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, koska elintarvikkeiden käsittelyyn hajoaa hiilihydraatteja osaksi yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Suuria määriä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja lisäävät riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin. [10]

Hyvä nyrkkisääntö on, että jos ruoka on liian valkoinen (esim valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen pasta, jne. ), se on käsitelty. Sen sijaan syödä koko jyvä leivissä, ruskea riisi ja täysjyväpastaa. [11]

Saattaa kestää joitakin ylimääräisiä käytännössä ja suunnittelua, mutta lähempänä voit saada ruoanlaittoon tyhjästä, käyttäen koko elintarvikkeet, joita ei ole käsitelty (ja siksi säilyttää useimmat vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita) terveellisempiä te (ja sydämesi!) tulee.

4Cut takaisin rasvan omassa ruokavaliossa.

American Heart Association suosittelee leikata kaikki transrasvojen ja raja tyydyttyneitä rasvoja alle 7% teidän koko päivittäisen kaloreita. Paras tapa vähentää tyydyttyneitä rasvoja päivittäisessä elämässä on välttää ruoanlaittoon voi, margariini ja lyhentäminen. Käytä oliiviöljyä tai rypsiöljyä sijaan. [12]

Tee pyritään välttämään rasvaa esimerkiksi, trimmausta rasvat pois kaikki lihat ja päästä eroon nahat siipikarjan, esimerkiksi. Korvaava vähärasvainen vaihtoehtoja, kuten salsa tai jogurtti uuniperuna sijasta rasva voita.

5Avoid sokeri ja makeat elintarvikkeet.

Vältä sokeri ja makeutusaineet kuten aspartaami (Equal, NutraSweet) , asesulfaami kalium (Sunett, Makea One), korkea maissisiirappi (HFC uskotaan kasvavan liikalihavuuden ja riski diabetes ja sydänsairaudet), neotaamista, sakariini (Sweet’n Low) ja sukraloosi (Splenda).

Rajoita sokerin että lisäät asioita, kuten kahvia aamulla tai päälle saat vilja aamiaisella. [13] Vältä virvoitusjuomien ja hedelmämehut, jotka ovat täynnä sokeria (jopa ruokavalio niitä, jotka käyttävät kemiallista korvata sokerin asemasta).

Jos vielä joitakin makeutta, kokeile yrtti stevia (Truvia) antamaan ylimääräistä makeutta mutta ilman ylimääräisiä kaloreita.

6Limit punainen liha ja liha yleensä.

valita sen sijaan siipikarjan, kalan, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja munat saada proteiinia korjata. Jos et syö punaista lihaa, varmista, että liha on vähärasvaista (mieluiten ruoho ruokitaan tämä liha on luonnollinen suhde omega-3 ja omega-6 rasvoja), ja siipikarja on kuorettomia. [14]

on parasta ostaa paikallisista luomuraaka lihaa aina kun voit. Haluat valita lihan (punainen liha, myös siipikarja), joka on nostettu ilman hormoneja tai antibiootteja.

7Include palkokasveja omassa ruokavaliossa.

Palkokasvit sisältävät elintarvikkeet kuten linssit, herneet, ja pavut ja sisältävät monia vitamiineja (esim. B-vitamiinit) ja kivennäisaineita (magnesium, kalsium) tarvitaan auttaa ylläpitämään tervettä sydämen toimintaa. Palkokasvit ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä, jotka ovat myös vähärasvaisia. [15]

Monet näistä elintarvikkeita, kuten mustia papuja, kikherneitä, soijapapu, ovat myös täydellisiä proteiineja, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja välttämätöntä ihmisen erityisruokavalio.

8Eat runsaasti kalaa.

kala on toinen erinomainen proteiinin lähde, joka on myös vähärasvainen. Kylmän veden kalat, kuten lohi, silli, ja makrilli, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat osoittautuneet olla terve sydämelle alentamalla veren rasva kutsutaan triglyseridien. Pyrkiä sisällyttämään tuoretta kylmän veden kalat osaksi 2-3 kertaa viikossa. [16]

Voit myös löytää vaihtoehtoisia lähteitä omega-3 rasvahappoja pellavansiemenöljy, saksanpähkinät, soija, ja rypsiöljystä.

Muista, että korkeampi omega-3 rasvan saanti liittyy alentunut sydänsairauksien riskiä. [17]

9Reduce suolan saantia.

kontrollointi kuinka paljon suolaa olet kuluttavat päivittäin tasolla voi auttaa joitakin ihmisiä hallitsemaan verenpainetta. [18] Suositeltava suola saannin vaihtelevat, mutta sinun pitäisi pyrkiä välillä 1500mg – 2300 mg natriumia per päivä.

lue kaikki elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti. Food and Drug Administration edellyttää elintarviketuottajat huomata, kuinka paljon suolaa on tuote ja mikä osuus, joka tekee päivittäisestä suositeltava saanti natriumia.

Vältetään jalostettuja elintarvikkeita, kuten purkitettu keitot ja muut valmistetut ateriat voi auttaa vähentämään suolan saantia. Sen sijaan, tehdä enemmän oman ruokaa kotona ja tuoreista raaka-aineista!

10Go hulluna pähkinät ja seota banaanien.

Syö kourallinen manteleita (10 ja 12 per päivä), mutta pysy kaukana maapähkinöitä ja cashew-pähkinöitä, etenkin suolattu lajike. Mantelit, koska niiden korkea pitoisuus E-vitamiinia, on rentouttava vaikutus lihassyiden sydämen. [19]

Banaanit – niiden suuren kaliumpitoisuus – tiedetään alentavan verenpainetta. Heidän serotoniinin pitoisuus toimii mielialan hissi, matkien luonnollista serotoniinin kehossamme, jolloin kehon vähemmän reagoivien stressiä, joka saattaa pahentaa eteisvärinä. Syödä banaani päivässä. [20]

11Control oman annoskoot.

Ruoka ja juomat, missä tahansa muodossa, luonnolliset tai roskaa – nautittuina pidemmälle tarvittava määrä yhdellä kertaa – on myös huonoja uutisia sydämesi. Ylensyönti ohjaa verenkiertoa sydämestä vatsaan ja joka aiheuttaa sydämen tuntea riittämättömät pysty kuljettamaan sähkö impulsseja. Toisin sanoen, rytmihäiriö tulee nostaa päätään.

Ovat enemmän tietoisia annoskoot saattavat myös auttaa laihtumaan, joka voi vähentää sydänsairauksien riskiä. [21] Aluksi kokeile pienempiä kulhoja tai levyjä auttaa rajoittamaan annostesi samalla huijaamalla mielesi. Täydellinen levy aina näyttää enemmän ruokahalua. [22]

Seuraa kuinka paljon syöminen tulemalla tietoinen annoskokoja. Palveleva koko on ruuan määrää (mitattuna kupit, unssia tai kpl) sinun pitäisi syödä mukaan FDA ohjeita. Esimerkiksi yksi annos pasta on 1/2 cup, eli noin kokoa jääkiekko kiekko, kun taas yksi annos lihaa vaihtelee kahdesta kolmeen unssia ja on suunnilleen koko ja paksuus korttipakan. Se vie aikaa oppia asianmukaiset osuudet niin haluat ehkä aloittaa koulutus mielesi käyttämällä asteikolla ja /tai muita mittauslaitteita. [23]

Huomaa, että ravintoloissa yleensä anna paljon suurempia annoksia kuin pitäisi todella vievää tiettynä aterian.

Menetelmä 2Making elämäntapamuutokset

1BE kohtalainen kofeiininkulutus.

kahvi, suklaa, kofeiinia teetä, energia juomat, kolajuomat, teetä ja muuta kofeiinia tulisi rajoittaa Vaikka pitkään, tutkijat uskoivat, että kahvi oli laukaista AFib ja suositeltu välttää kaikki kofeiinia juomat ja elintarvikkeet, uudempi tutkimus on haastanut välistä yhteyttä kofeiinin ja AFib. [24] Tutkijat joka tela 30000 naisia ​​löydetty eroa AFib riski naisten, jotka joivat paljon kofeiinia ja naisia, jotka joivat vähiten määriä kofeiinia. [25]

kofeiini voi kuitenkin lisätä verenpainetta ja syke, joka voi laukaista AFib. Yrittää olla tietoisia siitä, kuinka paljon kofeiinia juot. Kiinni yhdestä kahteen kupillista (kuten pienissä mukeja tai neljä unssi kuppia kahvia) päivässä ja olla tietoinen siitä, että useimmat kaupalliset vähittäiskauppiaat, kuten Starbucks, myyvät kahvia suuria annoskokoja; jopa ”lyhyt” Starbucks on jo kahdeksan unssia. [26]

Mitä sinun pitäisi myös tehdä, on leikata tahansa sokeri mukana kofeiinia elintarvikkeet ja juomat.

2Limit alkoholin kulutusta.

alkoholi, missään muodossa, olisi vähennettävä, mutta ei tarvitse välttää kokonaan. Vain olla varovainen, kuinka paljon juot ja vain juoda kohtuullisesti. Naisten pitäisi rajoittua yhden juoman päivässä ja miesten korkeintaan kaksi annosta päivässä. Huomaa, että yhden juoman pidetään yhtenä olut (12 oz), yksi lasi viiniä (5 oz) tai yksi juomaa sisältää 1,5 unssia nestettä. [27] [28]

Älä juo joka päivä. Yritä olla kaksi kolmena päivänä viikossa, jos et kuluta yhtään alkoholia. [29]

Raskas juominen lisää riskiä AFib. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jokaista juoda olet päälle suosituksen riskiä kasvaa 8%. Lisäksi runsas juominen voi aiheuttaa ongelmia, jos sinulla on jo AFib ja lisää riskiä joiden AFib episodi. Suuria määriä alkoholia voi myös lisätä todennäköisyyttä verenvuodon joukossa verta ohentavia lääkkeitä. [30] [31]

3Quit tupakointi.

Jos tupakoit ja on diagnosoitu jossa AFib, sinun pitäisi lopettaa välittömästi. Tupakointi aiheuttaa sydämen lyömään nopeammin ja alentaa hapen määrää veressä, mikä puolestaan ​​aiheuttaa ylimääräisiä vaurioita sydämen ja lisää todennäköisyyttä AFib episodi. [32] [33]

Tupakoinnin lopettaminen, vaikka se ei ole helppoa, kannattaa, sillä se hyödyttää yleistä terveydentilaa.

4Reduce stressiä

. On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että sekä välittömiä ja pidemmän aikavälin stressi voi tuoda jaksoja AFib. [34] Tästä syystä on tärkeää, että otat toimiin torjumiseksi ja välttää stressiä.

Meditaatio, hengitysharjoituksia, jooga , ovat kaikki stressin hallinta tekniikoita, jotka voivat auttaa torjumaan stressiä tehokkaasti. Riippumatta toimii sinulle, tee se.

Tee aikaa rentoutua vähintään tuntia joka päivä, varsinkin aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Jokainen tarvitsee aikaa ladata akkujaan. Tämä voi tarkoittaa lukemassa kirjaa, pelaa tai vain viettää aikaa perheen. [35]

5Do kohtuullinen liikunta.

Kohtalainen liikunta on yleensä hieno useimmille ihmisille, koska se auttaa vähentää sydänsairauksien riskiä sekä säätelemään biologisten rytmien ja auttaa nukkumaan paremmin ja ylläpitää terveen painon. Kuitenkin, sinun täytyy keskustella erityistilanne kanssa kardiologi ennen kuin ne tekevät harjoitusohjelman jos olet AFib. Lääkäri todennäköisesti suositeltavaa välttää raskasta liikuntaa välttää korkean sykkeen (joka voi aiheuttaa AFib jakso) ja antaa sinulle tavoite sykkeen harjoituksen aikana ja sekä aikaraja kuinka kauan säilyttää sen. [36]

Jos koet episodi AFib harjoituksen aikana, lopeta ja ilmoittaa lääkärin neuvoa.

Rasittavat tai voimakasta liikuntaa, joka nostaa sykkeen huomattavasti tulee välttää.

Jos ”re huolissaan käyttäessään, venyttää säännöllisesti sijaan. Do venyttelyyn ja lämmetä harjoituksia, että yksi yleensä tehdä ennen tiukkaa harjoitus – miinus varsinaisen harjoittelun. Tämä voidaan tehdä 5-7 minuuttia kerran päivässä. Pyyhe lämmittää lihaksia ja saada veren virtaavan ilman stressiä sydämesi.

6Do jooga.

Tämä on yksi tehokkaimmista välineistä, jotka toimivat tällä taso sekä mielen ja ruumiin. Vältä rasittava jooga kuten voimajoogan tai aerobinen jooga. Basic jooginen hengitys tekniikoita ja yksinkertainen asanas tai asennot, voidaan suorittaa helposti. [37] Jooga auttaa myös mietiskellä ja de-stressiä itse.

Vältä asentoja kuten shirshasana (seisoo pään), joka tuo veren virtausta kehon aivoihin pikemminkin kuin sydän. Asanat kuten ”alaspäin koiran tiedetään olevan käyttökelpoisia Eteisvärinä.

7Do hengitysharjoituksia.

Joka päivä, kaksi kertaa päivässä, istu tai makaa mukavasti jalat rekennettiin ( tuoda verenkierron sydämesi). Hengittää syvään laskien neljä ja katsella tai tuntea vatsa puhaltaa ja nousevat. Sitten hengittää nenän kautta tai suun samalle lasken neljä. Tee inhalaatiomäärän vastaavat exhalations pitkä ja kuvitella johdonmukainen aalto hengityksen ja happea liikkuu elimistön läpi. Kokeile tätä edes 5 minuuttia päivässä. Tämä voi auttaa rauhallinen ja hidas sydämen syke, jos sinulla on sydämentykytystä tai nopea sydämen syke. [38]

Jos mielesi vaeltaa kun hengittää, keskity laskenta oman inhalaatiota ja exhalations.

Menetelmä 3Taking lisäravinteet

1Talk lääkärin kanssa.

Vasta harkita ravintolisiä kun olet kuullut teidän ensihoidon lääkäri. Jotkut täydentää voi aiheuttaa haittavaikutuksia sinun tapauksessa, joten ota terveydenhuollon ammattilainen ennen kuin ryhdytään matkaa osaksi keskustelussa vitamiinien ja kivennäisaineiden.

Huomaa, että on olemassa joitakin lisäyksiä, jotka voivat hyötyä henkilöt, joilla on sydänsairaus, mutta ei nimenomaan AFib.

Muista, että paras tapa saada vitamiineja, ravinteita ja mineraaleja on elintarvikkeiden välityksellä. Lisäravinteet tulisi harkita vain toissijaisena toimenpiteenä.

2Take kalaöljyä täydentää.

Jos et kuluttavat kalaa suoraan, voit kokeilla kalaöljyn kapseleita tai kalanmaksaöljy kapselit jotka sisältävät sydän-terveellistä omega-3-rasvahappoja. Tämä lähinnä auttaa vähentämään riskiä saada veritulppa ja täten pahenemista eteisvärinä. [39]

Kannattaa ottaa 2,000-8,000 milligrammaa nestemäisessä tai tabletin muodossa erillisissä annokseen päivässä. Mene lääkäriin, mikä on sopiva annos sinulle nimenomaan.

3Try magnesiumia, kaliumia, ja kalsiumlisiä.

Nämä kolme mineraalit voivat vähentää riskiä epäsäännöllinen tulisija rytmit. [40 ]

Magnesium ja kalium ovat molemmat välttämättömiä mineraaleja lihaksen supistumisen prosessin sydämen sekä normaalin toiminnan sydän. Magnesium voidaan ottaa kerta-annos 400 milligrammaa päivässä aluksi ja sitten sen vaikutuksia, olisi noudatettava magnesium voi aiheuttaa ripulia. Annos ei saa ylittää 900 MGS päivässä. Harkitse B-vitamiini monimutkainen kanssa magnesiumin B6 tarvitaan optimaalisen imeytymisen magnesium soluihin. [41]

Kaliumlisä jotka sisältävät 4,7 g kalium ovat hyvä valinta tehdä joka päivä. [42] [43]

kalsium on tärkeää luuston ja hampaiden ja voi alentaa verenpainetta ja riski strokes.You olisi otettava kalsiumin annoksen enintään 500 mg päivällä enintään 1000 ja 1200 milligrammaa. Juoda vähintään 6 kupillista vettä jokaisen annoksen välttämiseksi ummetus. [44]

4Take täydentävää koentsyymi Q10 jos on statiinilääkkeet.

Koentsyymi Q10 tai Q10 koska se on kansan tiedossa tiedetään luonnollisesti esiintyviä ja erittäin keskittynyt sydänlihakseen. Se auttaa täyttämään energian tarvetta sydänlihaksen jolla on korkea energiantarve. [45] Kuitenkin, jos olet ottaen statiinilääkkeet alentaa kolesterolia, tämä voi vähentää solujen tasot Q10. Tämän seurauksena monet lääkärit suosittelevat potilaiden statiineja ottamaan täydentäviä Q10, vaikka tutkimusta tehdäänkin vielä vahvistaa yhteys täydentävää Q10 ja vähentää haittavaikutuksia statiinien. Keskustele lääkärin, onko tämä vaihtoehto sinulle. [46]

annostus Q10 voi vaihdella 22-400 milligrammaa päivässä, mutta yleisin annos on 200 milligrammaa päivässä. [47]

5Get vitamiinia

D-vitamiini on parhaiten saatu vapaa lähteestä, kuten auringonvalolle. Viettää 10-15 minuuttia auringossa kolme kertaa viikossa (ilman aurinkosuojaa) ja sinun pitäisi saada riittävästi D-vitamiinia D-vitamiini on tärkeää sydänterveyden, luita ja hampaita ja auttaa myös rakentaa vahva immuunijärjestelmä. [48]

D-vitamiini on vitamiini tallennetaan rasvakudokseen, joten on mahdollista saada liikaa. Saat tasoja testattu; tasot 50 nmol /L tai yli (20 ng /ml tai yli) ovat riittäviä. Kuitenkin, jos D-vitamiinin tasot ovat alle 30 nmol /l (12 ng /ml), niin nämä ovat liian alhaiset ja kannattaa harkita D-vitamiinilisiä. Aloita D-vitamiinilisiä 1000 IU päivässä. Kysy lääkäriltäsi sopiva annos.

6Consider tauriini täydentää.

Tauriini on yksi vapaita aminohappoja esiintyy sydämessä ja yhdessä magnesiumin ja kaliumin, pidetään ”välttämätön trio ”hoitoon puutostiloja liittyvät AFib. Tauriini on yleisin ja tärkeitä aminohappo sydämessä, koska se auttaa säätelemään entsyymien sydämessä, jotka auttavat kontraktiliteettia sydämen lihaksia. [49]

Ota 3,000 milligrammaa erillisinä annoksina ruoan kanssa joka päivä . [50]

Huomaa, että tietyt elintarvikkeiden lisäaineet voivat vähentää luonnossa esiintyviä tauriini kehossa, kuten natriumglutamaatti (MSG) ja aspartaami, keinotekoinen makeutusaine monissa Light-juomien ja välipaloja. [51]