RA ja Raskaus: Harjoitukset auttamaan painoa
Irtoaminen raskauden kiloa helpompaa liikunta – vaikka olet RA. Arvostellut Brunilda Nazario, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Se voi olla vaikea löytää aikaa ja energiaa käyttää, kun on vastasyntynyt kotona. Jos sinulla on myös nivelreuma (RA) ja ovat joiden heijastumia, liikunta voi olla aivan viimeinen asia mitä huvittaa. RA on autoimmuunisairaus, jossa keho virheellisesti hyökkää oman nivelet. RA taipumus iskeä oman hedelmällisessä vuotta, ja joilla RA voi vaikeuttaa vuodattaa raskauden kiloa. RA usein menee peruuttamista kun olet raskaana, vain leimahtaa muutaman kuukauden jälkeen, kun vauva on syntynyt.
Löytäminen ajan liikunta on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä. Liikunta auttaa saamaan ennen raskautta kehon takaisin nopeammin – ja ottaa osan ylipaino ja paineita pois teidän nivelkipuja.
Ensimmäinen askel on saada välys oman synnytyslääkäri tai Reumatologi että se on OK aloittaa taas harjoittelun. Jos oli keisarinleikkauksella toimitus, esimerkiksi, voit joutua odottamaan kuusi viikkoa, kunnes olet täysin parantunut. Keskustele lääkärin selvittää, milloin voit turvallisesti aloittaa harjoituksen ja kuinka paljon liikuntaa on sinulle oikea valinta.
Miten liikunta auttaa RA
”Movement on hyvä nivelet, ja me tiedämme, että ihmiset, joilla RA tekevät pahempaa, jos ne eivät ole aktiivisia ”, sanoo Shreyasee Amin, MD, Reumatologi Mayo Clinic Rochester, Minn.” Tämä on totta, jos olet raskaana, ei raskaana tai äskettäin synnytti. ”
Exercise on etuja kaikille – erityisesti naisille RA. Ensinnäkin, ihmiset RA on lisääntynyt riski sydäntautien, ja säännöllinen liikunta auttaa vähentämään tätä riskiä. Mitä enemmän, liikunta auttaa rakentamaan luut. Kuten monet ihmiset RA, olet ottanut tai ottaa steroideja hallita tulehdus, joka voi heikentää luita. Liikunta myös lisää endorfiineja, kehon luonnollinen hyvänolon kemikaaleja, jotka voivat auttaa torjumaan baby blues tai masennusta. Endorfiinien ovat luonnollisia särkylääkkeitä, joten 20 minuutin uida tai kävellä voi myös lievittää nivelkipu jos puhkeavat.
Post-raskaus RA Rx
Kun olet valmis aloittamaan aloita lyhyt verryttely auttaa saamaan natiseva nivelten notkea. Lämpenee voi sisältää käsivarren piireissä, ranne piireissä, korkea polvet, ja puolella ja eteenpäin ja taakse- potkiminen, kertoo Margaret Schwarz, henkilökohtainen valmentaja New Yorkissa, joka on erikoistunut pre- ja postnataalista kunto. Voit työskennellä kouluttaja tai fysioterapeutin jolla on kokemusta niveltulehdus. Yhdessä voit suunnitella sopiva, henkilökohtainen alkulämmittelyn käyttää ohjelmaa, joka vie tavoitteet ja yleisen terveyden huomioon.