Alaselän harjoitukset auttavat vähentämään selkäkipu ongelmia
Monet ihmiset kärsivät back-särkee ongelmia, jotka yleensä pahentuvat, jos asianmukaista hoitoa ei ole otettu. On monia syitä, jotka aiheuttavat selkäkipuja; se voisi olla niinkin yksinkertainen kuin venytys väärään suuntaan tai nostamalla raskaan esineen tai yli käyttäessään. Tänä äkillinen toiminta selkärangan saa vinossa sen asema ja tämä epätasapaino ryhtilihakset aiheuttaa kipua alavartalon. Jopa huono asento ja yli-paino voi aiheuttaa selkäkipuja. Vaikka on olemassa monia syitä, hoitoon ja harjoitukset voivat auttaa henkilöä saada helpotusta vaikea selkäkipu ongelmia. Alaselän harjoitukset on suunniteltu painostaa herkkä selkärangan alueilla turvallisesti. Doing säännöllinen takaisin harjoitukset auttavat vähentämään kipua ja antaa helpotusta ajan. Seuraavassa on muutamia alaselän harjoituksia, jotka voivat olla suureksi avuksi vähentämään Pain-
Core sillat – Tämä harjoitus lähinnä auttaa rakentamalla ja vahvistamalla ydin lihaksia. Voit tehdä tämän, makaamaan selällään (makuulle) ja taivuta polvet niin, että jalat ovat vaakatasossa. Kanssa alaselän rennossa asennossa yritä sopimus your abs ja nosta lantiota irti lattiasta hieman. Pidä tässä asennossa vähintään 15 sekunnin ajan ja toista viisi kertaa, jos pystyt tekemään sen mukavasti.
kohottaminen yhden jalan – Lie selälleen lattialle, nyt taivuta oikea polvi niin, että jalat ovat litteitä kädet seisovassa asennossa. Nyt hitaasti sopimus your abs ja nosta vasen jalka muutaman tuumaa korkeudella lattiasta. Toista se on vaihtoehtoisia jalat viisi tai kuusi kertaa ja pitää alaselän paikalleen.
pyöriminen polvet – Makaa selällään lattialla tai makuuasennossa lattialla. Nyt nosta molemmat polvet ja lonkat kulmaan yhdeksänkymmentä astetta. Sopimus vatsan lihaksia tuoda lantion lähelle polvien ja kiertää polvet oikeaan suuntaan. Toista tämä 20 minuuttia ilman, että ylimääräistä painetta takana.
säännöllisesti tehdä toimintaa kuten uinti ja pilates, jotka ovat parhaat alaselän harjoituksia. He myös venyttää, vahvistaa ja kiristä ydin. Jooga auttaisivat myös alhainen intensiivinen venytys kyseisen alueen.
Vältä kaikenlaista korkean intensiteetin harjoituksia kuten painonnostossa ja istumaannousuja. Do lievä harjoituksia, joka auttaa vähentämään ja päästä eroon alaselän kipu.
Hanki lisää tietoa alaselän harjoituksia sydän liikuntaa